Колико често треба да вежбам


Желите припремите се на здрав начин? Физичка вежба је витална како би се осигурало да ваше тело буде здраво и у форми, али, супротно ономе што многи верују, да бисте имали бољу физичку кондицију, није довољно да се скршите док се бавите спортом, већ је најважније да разумете своје тело и прилагодите се вежба за ваше потребе. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи колико често треба да вежбате тако да ваше тело побољшава здравље и постаје затегнутије и са мање масти.

Индекс

  1. Ствари које треба размотрити пре вежбања
  2. Препоручена учесталост вежбања
  3. Учесталост вежбања према старости
  4. Значај одмора

Ствари које треба размотрити пре вежбања

Можемо говорити о стандардној учесталости током вежбања која се односи на одрасле између 18 и 50 година, и мушкарце и жене. Међутим, поред старости постоје и друге параметри које треба узети у обзир да се процени најбоља учесталост у сваком случају, као што је следеће:

  • Физичка активност: то јест, ако сте особа која ће сада почети да вежба или сте већ навикли да се бавите неком врстом спорта. Такође морате узети у обзир да ли сте претрпели неке повреде или ако имате физички проблем у неким деловима тела.
  • Физичко стањеПре него што будете у могућности да одредите човекову недељну рутину тренинга, важно је проценити његову тежину, ако има неку болест, њихове прехрамбене навике и, као што смо већ поменули, старост. Имајући све ове вредности, можете започети планирање рутине и постепено модификовати неке аспекте, посебно у нутриционистичком пољу.
  • Лични циљеви: учесталост тренинга није иста ако желите да постигнете форму, тонус или изгубите масноћу. Исто тако, то неће бити исте вежбе као оне које би требало радити у зависности од тога шта желите да постигнете; Уопштено говорећи, тренинг мора да комбинује кардиоваскуларне вежбе са вежбама за тонирање, међутим, ако желите да смршате, важно је да аеробик буде обилнији, а ако желите да повећате мишићну масу, идеално је да изводите више вежби како бисте ојачати тело.


Препоручена учесталост вежбања

Као што смо коментарисали, постоји стандардна фреквенција за вежбање и побољшати физичко стање вашег тела. Као опште правило, препоручљиво је посветити 30 минута дневно умереним физичким вежбама (вожња бициклом, трчање, ходање итд.). Али ако је интензитет који дајемо вежби већи, идеално је да се вежбање промешта из дана у дан како би се тело лако опоравило.

У овом случају, препоручује се групирање 30 минута дневно у различите дане у недељи, па, уместо да их радите током сваког дана, можете да одаберете једночасовни тренинг, а затим одморите 1 дан. Па добро рутина вежбања дистрибуирао би се овако:

  • Понедељак: 1 сат вежбања
  • Уторак: одмор
  • Среда: 1 сат вежбања
  • Четвртак: одмор
  • Петак: 1 сат вежбања
  • Субота: одмор
  • Недеља: 1 сат вежбања

И тако на корелативни начин, рачунајући да један дан вежбате, а други дан се одмарате; на овај начин ћете добити побољшати своје физичко стање а да не ризикујете своје здравље. У овом чланку ОнеХовТо детаљно описујете колико често треба да идете у теретану ако се одлучите за вежбање у овим опремљеним центрима.


Учесталост вежбања према старости

Информације које смо вам дали у претходној тачки су, као што смо већ истакли, стандардизоване, односно оне које се препоручују одраслима између 18 и 50 година. Међутим, ако сте млађа или старија особа, морате имати на уму да су вам физички капацитети различити, па је важно да знате шта препоручена учесталост за различите узрасте.

  • Препоручена вежба за децу и омладину

Да би се подстакао здрав раст врло младих, препоручује се деци да раде 1 сат свакодневног вежбања, пре свега, фокусиран на кардиоваскуларне активности.Нарочито у овом периоду треба се одрећи било које вежбе са машинама за тонирање мишића, јер је она у фази раста и телесног развоја; против ње се препоручују умерене вежбе за јачање тела без оштећења, као што је хипопресивна гимнастика.

  • Препоручена вежба за особе старије од 50 година

Да би тело било здраво и флексибилно, препоручује се људима од 50 година да свакодневно раде 30 минута дневно умереног вежбања или да је вежба распоређена током недеље у сесијама од 1 сата. У том смислу, одраслима ове старосне групе препоручује се извођење вежби ниског интензитета и комбиновање кардиоваскуларних активности са другима које јачају тело и кости. Тхе пилатес То је једна од најчешће препоручених техника за статички рад тела и јачање мишића. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи о предностима пилатеса.


Значај одмора

Кроз чланак вам говоримо колико је то важно прометан тренинг са одмором ако обављате рутину интензивне активности компримоване за 1 сат. Разлог је тај што је прекомерно вежбање негативно за тело јер оно треба да се одмори да би повратило трошење енергије и да би поново било спремно за физичку активност.

Највише се препоручује да су дани тренинга испресецани данима одмора, али, ако желите да се подвргнете интензивнијој рутини, имајте на уму да се препоручује да се одмарате недељно 2 до 3 дана. Ако телу није дозвољено да се опорави, последице претренираности међу којима се издвајају:

  • Физички и мишићни умор
  • Лоше расположење и раздражљивост
  • Мање перформанси током тренинга
  • Смањење нагона за јелом
  • Болови у мишићима
  • Врти ми се у глави


Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико често треба да вежбам, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.