Како добити мишиће без тежине

Немамо увек времена ни новца да идемо у теретану да тренирамо. И из тог разлога не бисмо требали занемарити своје тело. Ако сте један од оних који не могу да иду у теретану и желе да стекну мишићну снагу, у овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како добити мишиће без тежине нити било које врсте посебне опреме. Навешћемо неке добре вежбе како бисте могли тонирати тело и тако елиминисати вишак масноће који сте накупили, изгубивши вишак килограма и показујући раван и снажан труп. Настави да читаш!

Кораци које треба следити:

Пре свега, тога морате бити врло свесни добијање мишићне масе без тежине је могуће али захтева пуно истрајности, снаге и посвећености. Много је вежби у којима се сопствена тежина тела користи као отпор, без потребе за прибегавањем огромним машинама за тежину попут оних које се налазе у теретанама. У овом чланку ћемо вам показати како добити мишиће без тежине кроз низ специфичних вежби које ће вам помоћи да повећате мишићну масу целог тела.

Једна од најпознатијих вежби за развити снагу мишића Без потребе за теговима, то је такозвана вежба склека или даске, која се састоји у подизању сопствене тежине ослањањем на врхове стопала и дланове руку, држећи леђа увек равно и поравнато, тако да да рамена не стрше или задњица изнад остатка тела.

У овом положају ради неколико мишићних група тела, између осталог горњи део тела (рамена и руке), грудни мишићи и такође трбушни део, тако да је то врло комплетна вежба, јер кроз све подижете све тежина вашег тела од њега без потребе за уређајима.

Поред тога, ако на пример радије лоцирате тренинг у прсним мишићима, морате само мало више да одвојите положај руку да бисте напор усмерили на груди. Започните покушавајући да радите два или три сета дневно између 8 или 10 понављања, а како будете добијали мишићну снагу, повећавајте фреквенцију и број понављања.

У овом другом чланку ћемо вам рећи, корак по корак, како се врши вежба даске.

За следећу вежбу, познату као средства (или падови) потребно је имати само једну столицу по кући.Стојимо испред столице, као да ћемо сести, али уместо да се држимо за седиште обема рукама и, са потпуно испруженим ногама и наслоњеним петама на под, све савијамо мишићи горњег дела тела (углавном бицепси и трицепси) док седиште столице не буде у висини средине леђа, а затим се вратимо на руке.

Задњица никада не сме додиривати тло, а леђа морају бити што је могуће равнија. Као и претходна вежба, започните са три сета од 8 или 10 понављања и повећавајте како будете добијали снагу, јер ако на почетку будете превише напрезали, већа је шанса да се повредите и ускоро напустите тренинг.

За рад и тон глутеуса а мишићи кука су идеално познати чучњеви (или чучњеви), којима такође тренирамо све мишиће ногу и леђа, што је једна од најбољих вежби за добијање мишића без тежине, користећи само тежину тела.

Како се раде чучњеви? Па, онда устаните и ставите руке под правим углом окренутим напред, паралелно са земљом. Леђа треба да буду равна и не завојена, рамена чврста, али не укочена. Једном када постигнете овај положај, вежба се састоји од спуштања кукова и задњице као да ћете седети на 'невидљивој' столици, савијајући колена, тако да се тежина распореди на ноге и труп.

Држите ову позицију први пут најмање 15 секунди и постепено повећавајте док не дођете до 2 минута. Понављајте 10 до 15 пута дневно и видећете како примећујете да се ваши мишићи повећавају током тонирања.

Међу најпопуларнијим вежбама за добити мишиће без тежине да ли су они АБС, не само естетски већ и на нивоу физичког здравља, будући да су ови мишићи у средишту људског тела и када се њима раде, тренирају се сви централни и леђни мишићи.

Лезите на леђа, савијте ноге и колена, држећи их горе. Ставите руке на потиљак, мало изнад потиљка и у овом положају, уз трбух и подигните горњи део. Будите врло опрезни, јер сила мора долазити из горњег дела тела, никако из врата, јер може доћи до озбиљних повреда.

Започните тренинг са 2 серије по 10 понављања и повећавајте број серија како напредујете ка свом циљу. У овом другом чланку ћемо вам рећи како да имате јаке трбушне мишиће.

Поред физичких вежби, храна игра основну улогул што се тиче стицања мишића без тежине. Здрава и уравнотежена исхрана помаже вам у повећању мишићне масе. У свакодневној исхрани не смете пропустити протеине, који су несумњиво идеална храна када желите да повећате мишићну масу тела.

Главни протеини се могу наћи у немасном месу, риби, млеку, јајима или орасима (углавном ораси). Саветујемо вам да додате ову храну у свакодневну исхрану и видећете како ћете добити и здравље и мишићну масу.

У ОнеХовТо откривамо која храна повећава мишићну масу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити мишиће без тежине, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.