Како ојачати тетиве колена

Кад говоримо о тетиве бутине упућујемо на мишићна група тетиве бутине, који се налазе на задњој страни бутине. Учествују у покрету екстензије кука и флексији колена, помоћу којих можемо стећи представу о њиховој важности приликом бављења спортом. Да бисте могли да вежбате смањујући ризик од повреда, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како ојачати тетиве колена.

Кораци које треба следити:

Почињемо са тетива колена се протеже, нешто веома важно за ојачати их. Лезите на простирку на леђима и подигните ноге.

Ухватите десну ногу обема рукама, приближавајући је грудима без савијања колена. У међувремену, леву ногу треба пребацити преко друге, тако да буде између ваших груди и ноге коју истежете.

Затим поновите преокренувши држање ноге.

Ово друго истезање тетиве је много лакше. Још увек на струњачи, овог пута треба да подигнете труп и држите ноге на земљи. Можете савити десну страну, док леву држите усправно и пртљажник му приближите што је више могуће.

Поновите вежбу савијањем леве ноге и истезањем десне.

У овој вежби да ојачати тетиве кољена требало би да користите бучице. Напуните их на основу нивоа кондиције да бисте избегли повреде. Морате подићи тегове са пода и довести их до бутина, без савијања ногу. Приметићете како је подручје тетиве на коленима оно што делује за подизање тежине.

У овој другој вежби, тежина вашег тела коју ћете морати да подигнете користећи тетиве на леђима.

Сједните на под и забачите руке уназад. Поставите их на јастук или ниску столицу коју сте поставили иза себе. Затим кретање извршите као да ћете устати, али без потпуног устајања. Полако се вратите у почетни положај и поновите вежбу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како ојачати тетиве колена, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.