Вежбе за вежбање ужета

Када је у питању успостављање форме, постоји много вежби које се могу изводити како за сагоревање калорија тако и за губљење килограма и масти, као и за тонирање. Ове рутине вежбања могу се вежбати са различитим фитнес уређајима, како код куће, тако и у теретанама или на режираним часовима.

Међу онима који су сада више у моди, због добрих резултата који се постижу, ужета су за тренирање помоћу којих је могуће обављати бескрајне активности. У онеХОВТО ћемо предложити вежбање вежби ужета или тренинг конопа ефикасније за постизање циљева губитка или не акумулирања масти и тонирања тела са само три вежбе.

Индекс

Обука за прескакање ужета
Вежбајте тренажним ужетом за руке и стомак
Вежбе за коноп за вежбање

Обука за прескакање ужета

Једна од најлакших и најједноставнијих вежби за вежбање ужета, али уједно и врло ефикасна је вијача. Идеалан је онај једноставан гест који сте сигурно радили у детињству Сагорите калорије и да накупљене масти нестану.

Његове благодати су још веће, јер се и други делови тела вежбају док раде аеробне вежбе скакања. Очигледно су да вам ноге раде и мишићи се тонизирају са сваким покретом. Исто се дешава у задњици, у струку и у доњем делу доњег дела леђа, деловима где има пуно масти.

Део руку је такође тониран јер су, очигледно, део потребног покрета ужетним конопцем за скакање, мада ће вам требати конкретније вежбе за тонирање руку јер је у овом покрету мање.

Наравно, за извођење ове вежбе овим ужетом неопходно је да уже за вежбање је лагано или користите један нормално опуштање. Ако пробате са великим и тешким оним који се користе у вежбама које ћемо објаснити у наставку, можете себи наудити.

Препоручује се да то учините 4 серије по 20 скокова и мало по мало, вежбањем, повећавате.

Вежбајте тренажним ужетом за руке и стомак

Као што смо коментарисали, оружје Потребно им је више тренинга да би били у тону, посебно ако сте жена, јер имате мање мишићне масе од мушкараца. Поред тога, то је једно од подручја женског тела у којем се уобичајено накупља локализованија масноћа.

Да бисте радили на ова два фронта - мање масти и више тонирања - може се урадити једноставна вежба. У овом случају вам треба два тренинг конопца, коју морате везати за зид или неки тешки предмет јер треба да имате отпор. Такође можете користити дугачку и везати је тако да крајеви буду слободни и дуги како бисте њима могли манипулисати током тренинга. Када их добро прикачите, кретање је врло једноставно:

Узимате по један крај ужета у сваку руку и брзо подижете и спуштате руку, као да желите да шибате, али без превише напетости. Морате кретати наизменично рукама, једном горе и једном доле, а не обе истовремено у истом смеру.
На тај начин ћете приметити како раде сви мишићи руке.
Урадите то са мало раширеним ногама - отприлике на ширини рамена - и мало савијте колена.
Такође, све док целу вежбу радите ужетним ужетом или тренинг конопа добро је да стегнете стомак како бисте тонирали ово подручје. Не заборавите да држите леђа усправно.

За почетак изведите 4 сета од 10 покрета жица, одмарајући се између 15 и 30 секунди између сваке серије. Вежбањем ћете приметити да јачате тело и да можете повећати број покрета и серија.

Вежбе за коноп за вежбање

Са ужетом за вежбање такође је могуће радити и ојачати леђа. Овом приликом ћете такође морати да је везате, али за плафон или неку отпорну тачку која је висока, јер се вежба састоји од попните се уз тренинг конопа.

Ова једноставна вежба је прилично скупа и омогућава врло темељито постављање. Помоћу ње ћете радити на рукама, јер с њима морате готово у потпуности да држите тежину тела, па уз помоћ ногу или не, зависно од вежбе, можете да се попнете уз уже. Исто тако, вежбаћете горњи део леђа сваки пут када померите руке.

Стомак је још једна од тачака на коју ова вежба утиче, будући да јесте уговара цело подручје трбуха док је покушавао да задржи положај. Ноге такође играју кључну улогу у задржавању и спречавању пада док покушавате да се пењете.

Почети, идите горе-доле по канапу 5 пута заредомКако видите да се држите, моћи ћете да повећате темпо и количину.

Ове три вежбе су врло једноставан сто, али помоћу којег ћете изводити прилично комплетну и врло ефикасну физичку активност, јер захтевају велики интензитет и велики напор. Али видећете и резултате и, штавише, за кратко време. Ово је идеја коју можете имати у глави како бисте се мотивисали и не напустили рутина вежбања.

Како су то вежбе које захтевају физички напор, никада не заборавите да се консултујете са својим лекаром о физичкој активности коју можете да предузмете како не бисте претерали. У сваком случају, вежбе помоћу ужета за вежбање које смо предложили у онеХОВТО могу се изводити постепено и прогресивно док не дођете у бољу физичку форму, ако је већ немате.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за вежбање ужета - са сликама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.