Како се истегнути након трбушњака

Када направите сесију од АБС, радите групе мишића у том подручју на локализован начин. Да бисте избегли преоптерећење и ризик од повреда, веома је важно да се истежете након вежбања. То је гест који ће вам донети много користи у односу на мало времена, максимално 5 минута, које ћете му морати посветити. Ово су 2 једноставне вежбе које ће помоћи мишићима стомачног подручја да се опораве након напора. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како се истегнути након трбушњака.

Кораци које треба следити:

Прва од вежби састоји се у усвајању потпуно супротног положаја од оног када радите трбушњаке. Треба да легнете лицем на простирку. Ставите лоптице стопала на земљу тако да служе као ослонац. Дланове руку положите равно на земљу у нивоу груди и користите их као полугу за подизање трупа што даље можете. Требали бисте осетити трбушне мишиће, али зауставите вежбу ако је бол јак. Задржите положај око 5 секунди и направите 10 понављања.

Ова друга вежба за истезање после трбушњака Усмерен је на опоравак косих костију, врло је једноставна активност. Станите са мало размакнутим ногама у куковима. Руке треба подићи, а руке држати међусобно повезане, с потпуно исправљеним леђима. Да бисте истегнули косо, без померања ногу, гурајте торзо и руке улево. Приметићете како вас трбушни мишићи здесна вуку. Ако оно што осећате јесте да истежете леђне мишиће, исправите своје држање лаганим бацањем уназад. Држите позу око 5 секунди и направите 10 понављања са сваке стране.

Ово су 2 основне вежбе на којима увек треба да радите истезање после трбушњака. Као што видите, то су активности које се фокусирају искључиво на опоравак мишићних група у пределу стомака. Међутим, трбушњаци могу оптеретити и друге мишиће, посебно ако немате префињену технику.

У случају да приметите да су врат и горњи део леђа оптерећени, можете извршити истезање које предлажемо у наставку. Ради се о покретању покушаја приближавања браде грудима, држећи положај око 5 секунди. Препоручљиво је направити око 15 понављања. Као што видите, то је врло једноставан гест, али има користи када је у питању избегавање болова у леђима у врату.

Лоше извршење трбушњака такође може довести до преоптерећења мишића леђа. Превентивно можете да изведете следећу вежбу од истезање после трбушњака. Морате се поставити на колена и длановима наслонити на под или простирку. Вежба се састоји од савијања леђа и држања положаја око 5 секунди. Само треба да направите 5 понављања.

Радећи ову серију вежби за истезање после трбушњака, за шта вам неће требати више од 5 минута, припремићете мишиће да се што пре опораве за следећи тренинг.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се истегнути након трбушњака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.