Трикови за повећање мишићне масе


Када започињете рутину вежбања, обично се имају на уму два циља: тонизирање и изградња мишићне масе. Али набавити ово друго није увек лак задатак, зато вам на ОнеХовТо.цом показујемо низ трикови за повећање мишићне масе и остварите своје спортске циљеве.

Индекс

  1. Храњење
  2. Бежите од лекова
  3. Идеалне вежбе
  4. Одмор и организација

Храњење

Селективно храњење ће нам помоћи у постизању циља повећати нашу мишићну масу. Шећери неће бити добри савезници у овом задатку, јер брзо изгарају док се баве спортом. Уместо тога, морамо да бирамо храну која садржи протеине и масти. Поред тога, ефикасно је распоредити унос на четири или пет оброка током дана. Не смемо се порезати када узимамо орашасте плодове и јаја не смеју недостајати у нашој исхрани. Да бисте детаљније знали више кључева, можете погледати чланак како јести за повећање мишићне масе.


Бежите од лекова

Не препоручује се узимање лекова за повећати мишићну масу, пошто би то био начин да преваримо своје тело и кад бисмо престали да их узимамо, вратили бисмо се у почетну ситуацију. Посебно ћемо избегавати оне производе који се продају само путем веб страница и бићемо опрезни јер су понекад неки илегални.

Идеалне вежбе

Најприкладније вежбе које бисмо требали вежбати, у теретани или код куће добити мишићну масу Они су они који мобилишу велики број мишића у нашем телу, попут чучњева. То се дешава зато што ове врсте сложених активности, уместо да се фокусирају на одређени мишић, повећавају лучење хормона попут тестостерона или раста, који заузврат помажу у процесу синтезе протеина.


Одмор и организација

Морамо се довољно одморити и не постати опседнути својим циљем добити мишићну масу, што сигурно није нешто што ћемо постићи за неколико дана, већ ће бити резултат напора и истрајности. Да би се изазов могао испунити, мора се успоставити реалан план исхране и тренинга у смислу да се може спроводити. У супротном, шансе за напуштање биће веома велике.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Трикови за повећање мишићне масе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.