Како радити вежбе за побољшање трбушних мишића


Одржавањем кондиције То је циљ који сви имамо, иако за неке то може постати истинска опсесија. Активности попут трчање или фитнес Они су једна од најмодернијих спортских пракси данас за бригу о нашем телу.

Али многи људи углавном покушавају да се побрину за своје АБС, да се мање тоника може направити оног тренутка када престанете да вежбате и поједете више него што бисте требали. Међутим опоравите тоничност ових мишића је лакше него што мислите код неких фитнес иако је најважније поново почети да се кондиционишете и следите распоред вежбања у комбинацији са богатом и здравом исхраном. Овде ћемо, иначе, видети како могу бити вратите трбушњаке:

Индекс

  1. Свакодневни тренинг
  2. Склекови на поду
  3. Истегните мишиће ногу
  4. Нога се подиже
  5. Пилатес

Свакодневни тренинг

Тхе напор и посвета Они ће бити ваши савршени савезници ако желите да имате тело десетеро и трбушњаке на којима ће вам завидети сви пријатељи. Свакодневни тренинг ће бити од суштинске важности. Морамо се усредсредити на серију вежби које такође повећавају мишиће руку и на тај начин се истим напором може постићи двоструки резултат.

Склекови на поду

Основна, али сигурна вежба за обележавање трбушних мишића су склекови на поду. Обично су донекле тешки, али на почетку ћемо их радити мало по мало како бисмо повећавали број серија како дани одмичу. Док радите склекове, не заборавите да затегнете трбушњаке како бисте добили већи интензитет у овом делу тела.

Истегните мишиће ногу

Испружите се на поду полусавијених ногу и неколико пута се попните према трупу. Једноставно је, али сигурно, све зависи од броја АБС можете један дан.

Такође се препоручују обрнуте вежбе за трбух које су идеалне за усавршавање доњих трбуха. Можете направити око 30 обрнутих дробљења у свакој серији и повећавати их свакодневно.

Нога се подиже

Нешто сложенија вежба је извођење подизање ногу окачено на фиксној шипци. Препоручује се 5 понављања ове врсте ако можемо да се сагнемо, јер је напор много већи. Веома су добри за развој и одржавање доњих трбуха.

Пилатес

Тхе Пилатес вежбе али са мало више ритма такође су корисни за вежбање овог подручја. Ако неке од ових вежби комбинујемо свакодневно, а да не изгубимо рутину, сигурно ће се након отприлике 30 дана трбушни мишићи поново појавити и биће у форми.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити вежбе за побољшање трбушних мишића, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.