Које су предности елиптичног
Сигурно сте чули пуно о елиптичној, али да ли је заиста тако ефикасан за сагоревање калорија? Коначан одговор је да! У ствари, то је једна од најбољих могућности за рад на великим мишићним групама и извођење доброг кардиоваскуларног тренинга без утицаја на зглобове. Ово је разлог зашто се многи људи са проблемима зглобова, са недавним повредама или који више воле наизменичне кардио активности, на крају одлуче за ову машину.
Ако још увек нисте уверени и желите да сазнате више о овој теми, објаснићемо у овом чланку онеХовТо.цом које су предности елиптичног.
Кораци које треба следити:
Једна од главних атракција елиптике је та што покреће доњи део тела, као руке и труп, нудећи врло комплетна обука помоћу којих можемо потпуно да се покренемо.
Елиптична нам омогућава да постепено тонирамо мишиће тела без ризика да развијемо велику количину само на једном подручју. Дакле, то су алтернативне идеје за оне који желе да смршају, добију тонус мишића и холистички тренирају.
Будући да нам омогућава рад и на горњем и на доњем делу тела, једна од најистакнутијих предности елиптике је велика потрошња калорија који извештава.
То је изврсно опција за мршављење и помажу нам да постигнемо издржљивост, омогућавајући умерени и интензивнији темпо онима који више воле интервалне тренинге, идеално решење за губитак масног ткива. Наравно, ако желимо постићи добар резултат, важно је:
- Одржавање добре стопе активности, врло споро кретање помоћи ће вам да се загрејете, али неће сагорети пуно калорија.
- Изаберите добар интензитет, требали бисте бити у могућности да обављате активност, али уз одређени напор. Тек тада ћете моћи мало по мало да тонизирате мишиће.
- Да бисте поред калорија сагоревали и масноћу, морате користити и елиптичну бар 30 непрекидних минутаНа овај начин ћете добити боље резултате у губитку килограма.
Несумњиво је једна од неспорних благодати елиптике одсуство утицаја на наше зглобове када га користимо.Захваљујући елиптичном кретању ове машине можемо ходати брзим темпом или чак одржавати исти интензитет какав имамо током трчања, али без покрета који утиче на осетљива подручја као што су стопала, зглобови или колена.
То га чини одличном алтернативом за свакога ко жели да се бави кардиоваскуларним активностима без ризика за зглобове, али је посебно користан за:
- Људи који су недавно претрпели повреду и који се поново баве физичком активношћу.
- Они који имају физичка ограничења било које врсте која не дозвољавају ударне активности.
- Људи са прекомерном тежином којима се трчање не препоручује.
- Они који траже ефикасан и сигуран кардиоваскуларни тренинг.
Како се ради о кардиоваскуларној активности, употреба елиптичног помагала нам помаже побољшати здравље нашег срца, спречавајући болести срца и смањујући могућност патње од проблема попут високог холестерола.
Коришћење елиптике најмање 3 пута недељно по 30 минута погодује пумпању и циркулацији крви, помажући нам да будемо много здравији.
Као да ни то није довољно побољшаћемо држање ако радимо са елиптичном. То је зато што се мишићи леђа ојачавају када вежбамо са овом машином, помажући у решавању проблема у овој области и такође спречавајући посртање.
Наравно, за ово морамо да заузмемо исправан положај када користимо ову машину, односно са равним леђима, нешто што није јако тешко јер нас сопствени рад води до тога.
Јасно је да постоји неколико предности елиптичне, али поред горе поменутих, ова машина нам такође помаже да:
- Тонирајте глутеус, чинећи да ово подручје ради више него уз употребу других кардиоваскуларних машина као што је трака за трчање.
- Радите на квадрицепсу више што нам омогућава тонирати подручје бутина адекватно. Елиптична је добра опција да добијете затегнутије и лепше ноге.
- Захваљујући интегралном кретању и његовом утицају на кости, ова машина помаже јачању костију као добру опцију за спречити остеопорозу.
Нема сумње да је одлична алтернатива бити здрав и у форми, па ако сте се већ одлучили, у овом чланку ћемо вам објаснити како вежбати са елиптиком.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Које су предности елиптичног, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.