Елиптична машинска вежба


Извуците максимум из свог елиптичног тренинга! Овај уређај за гимнастику и фитнес постао је један од најпопуларнијих међу људима који желе да се брину о свом телу будући да је реч о машини која нам помаже да сагоремо велики број калорија и која поред тога не штети нашем телу спречавањем директних ударац о земљу, нешто што се дешава са другим кардиоваскуларним вежбама као што је трчање. Постоји много начина за употребу елиптичног, али у КАКО ћемо вам га показати елиптична машинска вежба то ће вам помоћи да максимално искористите његову употребу и активирате природни процес сагоревања масти у нашем телу.

Индекс

  1. Најбоља рутина са елиптиком за сагоревање више масти
  2. Савети за мршављење помоћу елиптичног
  3. Грешке које треба избегавати током тренинга са елиптиком

Најбоља рутина са елиптиком за сагоревање више масти

Када се попнете на професионални елиптични, онај који се иначе налази у теретанама, иста машина вам може понудити различите програме који ће вам помоћи да сагорите више калорија или да мишиће тонирате више. У зависности од тога шта тражите, постоји један или други програм.

Али ако имате елиптику код куће, она вероватно нема ове софистициране програме обуке и зато тражите добар. елиптична машинска вежба.

Следеће ћемо вас открити најбољи тренинг што можете да урадите на овом уређају, јер ћете помоћу њега моћи да искористите сваки минут вежбања, сагорећете велику количину калорија и максимално активирати кардиоваскуларни систем јачајући мишиће и срце.

Тхе елиптична рутина кОно што ми предлажемо је следеће:

  • Првих 5 минута: загревање мирним и лежерним темпом
  • Од 5 до 10 минута: појачавамо интензитет на 8, односно трчимо
  • Од 10 до 15 минута: спуштамо интензитет на 6 и мало успоравамо
  • Од 15 до 20 минута: мало ћемо повећати интензитет на 7
  • Од 20 до 25: спустићемо тренинг и полако ћемо ходати да хватамо ваздух. Брзина од 3 или 4 је савршена за овај тренутак
  • Од 25 до 30 минута: увелико ћемо повећати брзину до 8 да бисмо, на тај начин, постепено подстицали сагоревање масти у телу
  • 30 до 35 минута: Успорићемо поново да бисмо ходали брзином од 3 или 4
  • Са 35 на 40 минута: Снижићемо тренинг на максимум, задржавајући се на 2 да расхладимо тело

Као што видите, ова елиптична вежба за машинске вежбе дизајнирана је тако да се тело не навикне на потребу за енергијом и тако сагоревате што више масти. Имајте на уму да, ако све вежбе радите са истим интензитетом, ваше тело се навикне на хабање које захтевате и, према томе, на крају уравнотежује потрошњу енергије тако да не губите толико. Међутим, ако то учините врхунски интензитет вежбања постараћете се да се ваше тело не навикне на потребу за енергијом и да све време ради са максималним перформансама, па ћете сагоревати више калорија у свакој сесији.

Такође је важно да најмање 30 минута посветите тренингу са елиптичном и, уопште, било којим кардиоваскуларним радом. Наравно: ако никада раније нисте тренирали, можете почети да радите 15 или 20 минута и, мало по мало, повећавати време. Минимум који препоручујемо је 30 минута Иако је идеално да покушате да се продужите за 45 или 60 минута да бисте постигли врло ефикасан тренинг.

Савети за мршављење помоћу елиптичног

Сада када знате најбољу рутину вежбања са елиптичним машинама, следећи пут ћемо вам дати низ савети ако желите да смршате са својим тренингом. Имајте на уму да је ова машина једна од најкомплетнијих за рад на нашем кардиоваскуларном систему и заправо, у просеку од 30 минута можете сагорети до 300 калорија истовремено када тонирате ноге, задњицу и оружја.

Али да бисте извукли максимум из свог елиптичног тренинга, ево неколико основних савета:

  • Помери руке: да бисте сагорели највише калорија, важно је да руке буду део тренинга. Многи људи на крају заузму центар и забораве вежбу рукама, нешто није у реду јер пропустите прилику да повећате расипање енергије и, према томе, масноће.
  • Радите на трбушњацима: Као што смо већ рекли, елиптични тренер углавном ради на ногама и рукама, али ако желите да вежбате и подручје трбуха, препоручујемо вам да током тренинга укључите вежбу која се састоји од одмарања руку на боковима. Мораћете да одржите равнотежу тела и сила ће пасти, пре свега, у пределу стомака.
  • Направите серију: тренинг на елиптичној трајању од 30 минута са истим интензитетом је грешка јер се дугорочно ваше тело навикне на нову потрошњу енергије и регулише је не сагоревајући онолико калорија колико желите. Стога, следите рутину вежбања са елиптичном машином коју смо вам дали у претходном кораку да бисте од свог тела захтевали максимум.
  • Елиптично на крају!Супротно ономе што су многи веровали, кардиоваскуларне вежбе треба радити на крају тренинга, јер на тај начин постижете да тело сагорева више засићених масти. Током тонирања тело ћете користити као гориво храну коју сте узели истог дана, али у време кардио-тренинга учинићете да су дневне резерве готово потрошене и, према томе, морате ићи у резерве ускладиштене у телу, то ће рећи нагомилане масти.

У овом другом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи како да вежбате са елиптиком.

Грешке које треба избегавати током тренинга са елиптиком

Већ смо рекли да је елиптични један од најбољих справа за кардио и фитнес које можете наћи у теретани или имати код куће. Активира многе мишиће у телу, чини наш кардиоваскуларни систем радом и помаже нам да сагоремо велики број калорија, више него код било које друге вежбе.

Али, подједнако, ако се не вежба правилно, може завршити штетно за наше тело, па ћемо открити неке честе грешке при коришћењу елиптичне да морате избегавати почињење како не бисте наштетили свом телу.

  • Стављање лошег држања: многи људи савијају леђа када раде елиптично, нешто заиста штетно, не само за леђа, већ и за цео ваш мишићно-скелетни систем, јер не дистрибуирате правилно тежину или утицај вежбе. Трудите се да увек држите леђа усправна, а врат усправан, гледајући напред.
  • Ношење погрешних ципела: спортска опрема је неопходна како би вежба коју радите била безбедна и прилагођена потребама вашег тела. Због тога, када тренирате са елиптиком, морате да носите спортске ципеле које добро подупиру стопало и зглобове. Тако ћете избећи ризик од повреда.
  • Интензитет који одговара вашим способностима: Важно је да узмете у обзир своје потребе и способности током вежбања на елиптичном. Постоје људи који захтевају превише и можете да трпите вртоглавицу, низак крвни притисак итд., Добро је затегнути се, али увек узимајући у обзир ваше физичко стање и ваше стање. Одговарајући интензитет је онај којим можете разговарати, не континуирано, али можете изговорити кратке фразе.

У овом другом чланку онеХОВТО открићемо благодати елиптичног.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Елиптична машинска вежба, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.