Како брзо повећати мишићну масу

Желите уђите у форму и повећајте мишиће? Све више мушкараца и жена жели да покаже извајано и затегнуто тело, па је за то неопходно следити низ специфичних смерница које ће вам помоћи да постигнете свој циљ. Не постоји чаробна формула која нам омогућава да без напора добијемо мишићну масу, али ако добро радимо и следимо низ смерница, видећете како ваши мишићи почињу да расту. Из аХов ћемо објаснити како брзо повећати мишићну масу.

Кораци које треба следити:

Прво на шта треба да обратите пажњу је да следите а Рутина вежбања да вам помогне да добијете мишићну масу. Подизање мале тежине може вам помоћи да деоксидизујете прве дане, али мало по мало мораћете да повећате тежину. Иако не бисте требали форсирати тело, јер можете да нанесете повреде, а да тело не повећа мишићну масу. Морате учинити да се ваши мишићи напрежу, радећи довољно понављања сваке вежбе. Не устручавајте се питати свог инструктора у теретани о вежбама које ће вам највише помоћи.

У овом чланку дајемо вам још савета како бисте брзо могли да увећате мишиће.

Тренинзи треба да буду кратко али интензивно. Нема користи од тренинга 3 сата дневно, добићете погрешан резултат. Само 30 или 45 минута дневно, дајући све од себе. Морате се навикнути на бол последњих понављања, која ће вам помоћи да добијете мишићну масу. Када мишић осети бол, производе се нове хемикалије и нове ћелије, повећавајући тако мишићну масу. Не фокусирајте се на једну мишићну групу, покушајте да вежбате неколико истовремено.

Одмори се то је кључни фактор када је у питању добијање мишићне масе. Морамо пустити да се мишић опорави од напора, неће нам бити од користи ако се свакодневно дробимо да радимо бицепс и трицепс, јер ће резултат бити контрапродуктиван. Покушајте да комбинујете дане руку са данима ногу или трупа и имајте на уму да је најбоље вежбати неколико група мишића истовремено.

Такође обратите пажњу на време које проводите између серија и серија и не заборавите лепо спавај. Ако добро спавате, мишићи ће се много боље опоравити и моћи ћете их раније уложити под велике напоре, брже добијајући мишићну масу.

Још један кључни аспект када је у питању брзо добијање мишићне масе је дијета. Теорија каже да су протеини кључни за добијање мишића, иако то није у потпуности случај, јер не можемо заборавити остатак хранљивих састојака који су потребни нашем телу да би испунило све своје функције.

За повећати унос протеина Можемо јести немасно месо или рибу, млеко и немасне сиреве, махунарке, орашасте плодове или јаја, посебно белу. Можете и без прерађене масне хране или оне богате шећером. У програму ОнеХовТо дајемо вам кључеве како бисте знали како узимати протеине за повећање мишића.

Као што смо рекли на почетку, кључ за брзо добити мишићну масу у томе је напор, али у сваком тренутку морате знати како да се контролишете. Ако мислите да радите нешто погрешно, немојте се устручавати да се обратите монитору теретане или затражите савета од личног тренера. Из ОнеХовТо такође препоручујемо да се обратите нутриционисту ако желите да направите велике промене у исхрани.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како брзо повећати мишићну масу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Можете да користите суплементе, али имајте на уму да су то додаци, а не замене
• Никада не посежујте за анаболикима, њихов ефекат је контрапродуктиван
• Лош тренинг може довести до здравствених проблема, не оклевајте да се обратите професионалцу ако вам је потребан
• Ако сте направили велике промене у исхрани, направите анализу да бисте проверили да ли све функционише добро
• Мотивација и истрајност су витални за брзо добијање мишићне масе