Како радити горње трбушњаке
Да ли желите да ојачате горњи део стомака? Подручје где јечоколада" Познат је као горњи трбух и треба га вежбати обављањем рутине вежбања која ће тонирати и очврснути мишиће. Препоручује се да радите, најмање 3 или 4 пута недељно, низ трбушњака због којих ће вам се труп заглађивати и чинити се много јачим. Међутим, ако вежбу не пратите здравим навикама у исхрани са малим уделом масти, постићи ћете мало. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како се ради горња трбушњака а такође вам дајемо неколико савета о исхрани који ће вам помоћи да имате тело које толико желите.
Кораци које треба следити:
Ми започињемо ово горњи трбушњаци серије са једном од најосновнијих вежби: крцкање скупљених ногу. Мораћете да легнете на струњачу, подигните ноге под углом од 90 степени и положите руке на задњи део врата. У овом положају, требали бисте подићи труп примећујући како раде ваши трбушни мишићи и радећи 15 понављања. После можете да се одморите и поновите вежбу поново док не завршите 3 сета.
Пхото. хомеворкоут.цом
Тхе В абс Такође су идеална вежба за горњи део стомака за стезање и изградњу мишића. Да бисте то урадили, мораћете да легнете на простирку, потпуно протежући руке и ноге и истовремено подижући труп и ноге без савијања. Мораћеш да урадиш 15 понављања за 3 серије да правилно ради тело.
Облик вашег тела мора бити сличан облику слова "В" (отуда и назив) и требали бисте знати да је то напредна вежба па ако тек почињете са спортом, сачувајте га за касније.
Основна и лака вежба је она позната под именом „крцкање"И то је прво што нам падне на памет када размишљамо о трбушњацима. Морате да легнете на струњачу, савијете колена и ставите руке иза главе. После тога ћете морати да подигнете торзо колико год желите као што можете без форсирања врата или грлића материце, требало би да осетите како су мишићи који чине силу трбушни. 3 серије од 15 понављања и видећете резултате.
Још једно добро вежба за горњи трбух То је онај који ћемо вам показати у наставку, иако је дизајниран за људе који имају напредни ниво. Да бисте то урадили, мораћете да стојите на струњачи, испружите ноге ка плафону, потпуно усправно и, када се нађете у овом положају, мораћете да подигнете пртљажник и урадите исту вежбу као у шкрипцу, али без спуштања твоје ноге. Да бисте видели резултате, такође се препоручује да направите око 3 серије са 15 понављања.
Сада ћемо вам представити а Пилатес вежба идеална за рад горњег дела трбуха. Мораћемо да користимо фитбалл (лопту за пилатес) и поставимо га под ноге, у висини телади, као што видите на слици. Мораћете да легнете на земљу, подижући ноге које ће се одмарати на лопти и, једном на овај начин, мораћете да подигнете пртљажник држећи руке на потиљку. Поновите 15 пута за 3 серије и видећете резултате.
Настављамо са другом вежбом пилатеса, али овога пута подижемо ниво. Морат ћете поставити торзо на врх фитбола и имати ноге под углом од 90 степени. Једном овако, почните да радите вежбу дробљења, али покушавајући да одржите равнотежу. Овом вежбом добијате да ојачате више мишића и раде, не само трбушне мишиће, већ и глутеуси и ноге.
Врло је комплетно постићи снажно тело, пилатес стил. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како изгубити стомак помоћу пилатеса дајући вам друге вежбе које ће вам помоћи у вашој сврси.
Али већ смо коментарисали да ће вежбање трбушњака бити од мале користи ако тренинг не будете пратили с здрава исхрана. Зашто? Јер прво, пре него што желимо да се трбушни мишићи обележе, морамо уклоните вишак масти то је у околини и то можемо постићи само здравим оброком који нам помаже да изгубимо сувишне килограме и елиминишемо масноће.
Уопштено говорећи, требали бисте знати да а здрава исхрана заснива се на:
- Имајте дијету пуну воће и поврће који нам дају витамине и хранљиве материје, али без једва да садрже калорије.
- Ограничите Угљени хидрати и узимајте их током првих сати дана и увек са интегралним брашном.
- Једите протеине, али направите их нискокалорично попут немасног меса или беле рибе.
- Кувајте на лаган начин и избегавајте прекомерну употребу уља (без пржених или размрвљених), као и сосова или масних додатака.
- Једи 5 пута дневно и одлучите се за лагане вечере које се у основи састоје од куваног поврћа и протеина. Не узимајте воће ноћу, јер је богато шећером, а ноћу може да нас угоји.
- Беба 2 литре воде један дан који ће вам помоћи да одржавате тело чистим, поред уклањања задржавања течности.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити горње трбушњаке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.