Вежбе за мршављење седећи

Брза храна, много сати у истом положају, мало кретања ... Ако живот проведете седећи радећи у канцеларији или у било којој другој околности која не захтева стајање, можда ћете помислити да је немогуће изгубити вишак килограма, али грешиш. У следећем чланку онеХОВТО показаћемо вам најбоље седеће вежбе за мршављење. Т.

Док га читате, свима је на располагању више техника смањите тежину и избегавајте задржавање течности. Обавезно прочитајте следећи чланак и научите најефикасније вежбе за тонирање мишића, смањење центиметара и мршављење. Не дозволите да вас канцеларија заустави!

Кораци које треба следити:

Пре него што објасните вежбе које можете да радите седећи како бисте изгубили вишак килограма, морате да будете свесни да никада не можете смршати ако унесете више калорија него што заправо користите. Због тога је неопходно да спроведете а здрава, уравнотежена исхрана и, у вашем случају, мало калорија, тако да вас седећи начин живота не преузима и чини да се килограми из дана у дан.

Тако да је ваша дијета 100% здрава и доприноси томе смршати док седите Треба заборавити на пецива, пржену храну, слаткише или пецива. Не препоручује се све што можете кљуцати седећи. Можете га заменити за инфузије, лагане грицкалице, инфузије или пиринчане колаче. Што се тиче најбоље кафе без кофеина и са обраним млеком. И не заборавите да се хидрирате често пијући воду, између литра и по и две воде биће добра доза да бисте могли боље да се одводите и брже мршавите.

У овом чланку дајемо вам неколико савета како бисте знали како да се храните здраво сваки дан.

Сад кад знате дијету коју бисте требали следити током дугих сати које проводите седећи, време је да то научите најбоље вежбе за мршављење без кретања такође. Почнимо са рутинама које вам омогућавају да ојачате средњу зону, односно углавном стомак. Да бисте то урадили, морате нагнути карлицу напред док стежете стомак; мораћете да задржите 10 секунди у овом положају, а затим се вратите да се опустите.Поновити ове изометријске вежбе 10 пута ће вам омогућити ојачати и тонирати стомак.

Глутеус је такође важан део на коме можемо да радимо седећи. Како? То је једноставно. Уговорите глутеус и чврсто држите бутине и задржите контракцију 10 секунди, а затим их поново опустите. Направите сет од 10 понављања. Ова вежба ће вам омогућити да радите на глутеалним и ножним мишићима док удобно седите.

Једна од најбољих опција за сагоревају калорије и губе масноће је прибегавање положају познатом свима онима који се баве пилатесом: статив. Ради се о отварању руку док замагљујете пете и куглице стопала окренуте ка споља. Требали бисте задржати ову позицију минуту, дубоко дишући. Идеална техника за тонирање тела и мршављење без устајања.

У овом другом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како да радите пилатес код куће како бисте смршали.

Испружите торзо до бесконачности. Ова вежба се такође често понавља на пилатесу. Оно што треба да урадите је да се истегнете што је више могуће, задржавајући седећи положај и помажући рукама да дођу до врха. Овом техником добијате истегни леђа да бисте смањили бол, побољшајте држање тела које има тенденцију да се закриви након толико сати седења и хоризонтално одузмите центиметре. Пожељно је то радити с времена на време на послу.

Стално кретање ногу, стопала и руку. Да, иако вам се чини невероватним било који потез који можете учинити док седите то ће бити још један подстицај за мршављење у овом положају. Куцните ногама о под док радите или гледате телевизију, подигните телади или направите ширење ногу радећи своје адукторе и отмичаре.

Подизање или савијање ногу напредс, наизменично сваки од њих, моћи ћете да тонирате квадрицепс. С друге стране, ако ставите ногу на земљу и подигните ноге да стоје на прстима, ојачаћете телад. Помоћу ових једноставних трикова моћи ћете да радите на ногама док седите.

И на крају, не заборавите да устанете и ходајте најмање 5 минута сваког сата. Било који изговор ће бити добар, од одласка у купатило, преношења неких докумената или прављења нове инфузије. Шетња није само важна за вежбање већ и за опуштање и истовремено одржавање активности. Тестирајте!

У овом другом чланку ОнеХовТо дајемо вам неке од најбољих трикова за мршављење без вежбања.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за мршављење седећи, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.