Предности позирања паса окренутог надоле у јоги

У оквиру јога позе за почетникеЈедан од најистакнутијих је онај познат као „пас окренут надоле“ или, на санскрту, Адхо Мукха Сванасана. То је једна од најједноставнијих вежби које се изводе током јога-сеансе и која нам помаже да истегнемо мишиће ногу, леђа и руке, као и пружа нам широк осећај благостања. Такође повећава флексибилност колена, кичме и кукова, због чега је то основни став у рутини вежбања. У овом чланку онеХОВТО ћемо вам показати Предности позирања паса окренутог надоле у јоги тако да знате све што вам овај положај тела може донети.

Индекс

Благодати Адхо Мукха Сванасане
Како исправно исправити пози паса окренути надоле
Контраиндикације за пози према доље окренути према доле

Благодати Адхо Мукха Сванасане

Почињемо да откривамо Предности паса окренутог надоле у јоги, савршено држање за почетак започињања у фасцинантном свету јоге и то ће вам помоћи да ослободите напетости, опустите тело и побољшате еластичност мишића. Ево листе свих погодности које ћете добити на овој позицији:

Јача кости: стога је то положај који је идеалан за избегавање болести повезаних са здрављем костију, попут остеопорозе
Јачи мишићи: Још једна добробит пози паса окренутих према доле у јоги је та што успева да тонизира мишиће тела, посебно оне који се налазе у пределу руку и ногу
Оксигенира наше тело: Још једна предност овог положаја је у томе што се, окретањем тела у обрнутом облику, побољшава циркулација крви, па зато кисеоник који се транспортује кроз црвене крвне ћелије стиже до више делова тела
Смањити стрес: овај положај је такође савршен за смањење напетости накупљене у телу потпуним истезањем мишића и зглобова и уживањем у угодном положају уз који ћете се осећати много боље
Смањује главобољу: Већ смо горе назначили да овај положај побољшава циркулацију крви и, због тога, кисеоник боље долази до мозга, нешто што смањује главобољу и / или мигрену
Лечите болове у леђима: Још једна од благодати позирања пса окренутог према доле у јоги је то што смањује бол који можете трпети у леђима, јер морате што више истегнути мишиће у том подручју и опустити напетост

У сваком случају, у онеХОВТО желимо да нагласимо да је важно да се пре почетка јоге или бављења јогом консултујете са лекаром, увек под надзором професионалца, посебно ако имате било какву болест.

Како исправно исправити пози паса окренути надоле

Сад кад знате које су предности пса окренутог надоле, важно је да и ви знати како се изводи ова вежба јоге Па, ако то не учините правилно, нећете осетити благодати које смо претходно поменули и, што је још горе, постоји могућност да бисте могли да повредите леђа, зглобове итд.

Па за Да ли је пас окренут према доле Асана морате следити ове кораке:

Прво што морате учинити је лећи лицем надоле на струњачи. Затим ставите обе руке на груди и дланове положите на под. Лагано раширите стопала омогућавајући им да буду постављени у равни са боковима.
Сад ћете морати подржати своју тежину у четири екстремитета (две руке и две ноге) раздвајајући прсте тако да, тако, притисак вашег тела правилно распоређују сви ваши мишићи.
Даље ћете морати доведите задњицу у подручје пете, подигните кукове и подигните пете да бисте креирали држање паса окренуто надоле, односно створили троугаони облик својим телом у односу на земљу.
Морате се држати у овом положају носећи прса до бутина Да бисте се потпуно истегнули и широм отворили леђне кости. Глава мора бити спуштена, што опуштенија.

Ако сте почетник у јоги, морате знати да ће вам бити веома тешко да покушате да је одржите подупирао табане на тлу, дакле, најнормалније је да сте на прстима. Немојте бити преоптерећени овим: то је нормално. У јоги морате бити свесни свог тела, ослушкивати његове потребе и никада га не форсирати. Видећете како ће се, мало по мало, ваша флексибилност повећавати и на крају ћете без проблема моћи да одмарате биљке на земљи.

Такође може бити да вам је на почетку тешко да се осећате пријатно у овој позицији, па је то трик за почетнике ставити дебеле књиге на земљу и тамо стави руке. Видећете како се на почетку осећате пријатније и како ће с временом ваше тело моћи да се опусти додирујући земљу директно.

У овом другом чланку онеХОВТО дајемо вам неколико савета који ће вам помоћи да знате како да почнете да се бавите јогом.

Контраиндикације за пози према доље окренути према доле

Већ смо вам рекли да нам држање паса окренуто надоле пружа неколико благодати за наше здравље и наше тело. Међутим, важно је да имате на уму да постоје неки људи који морају да избегавају да раде ову асану или, бар да потраже савет од стручњака пре него што је вежбају.

Следеће ћемо открити главне контраиндикације овог држања јоге:

Ако имате високог притиска Поза паса окренута према доле се не препоручује, јер поза може повећати крвни притисак
да рамена су ти ишчашена лако или имате повреду у овом делу тела, препоручује се да не изводите ову асану јер би вам могла наштетити
У случају да сте трудни, од пети или шести месец трудноће, Не препоручује се извођење ове асане јер може да произведе јак притисак на стомак. У овом другом чланку онеХОВТО приказујемо вам 5 јога вежби за труднице.
Људи који пате од карпал тунел синдром Такође не би требало да раде ову асану јер би то могло да повећа њихову болест.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности позирања паса окренутог надоле у јоги, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.