Јога позира за опуштање


Јога је све раширенија пракса и она која је тренутно врло модерна. Поријекло потјече из Индије и, иако се доста промијенило од поријекла до сада, база остаје иста. То није спорт као такав, иако вежба тело и чини га флексибилнијим истезањем мишића. Међутим, оно што ми се код јоге највише свиђа је то што вежба тело и ум и користи се као опуштајући алат. Заснован је на низу статичних положаја, на санскрту познатих и као асане, који се изводе на простирци док се контролише дисање. У почетку је обично теже постићи их, али кад то вежбате, стећи ћете равнотежу и флексибилност. Као алат за опуштање, многи га вежбају код куће, па ћемо вам у овом чланку ХОВТО рећи неколико јога позира за опуштање.

Индекс

  1. Како дисати у јоги
  2. Држање мртвих
  3. Држање детета
  4. Поза лотоса
  5. Поза постолар
  6. Лака поза у јоги

Како дисати у јоги

Пре него што разговарате о држању тела, важно је да направите одломак да бисте разговарали о дисању. Када вежбамо јогу, не ради се само о држању тела и истезању, већ нас учи и да дишемо да бисмо постигли а опуштање или тотално потапањеЗаправо, ово је један од најбољих начина да се искористи јога. Морамо дубоко да удишемо и издишемо ваздух у свакој вежби, а не убрзано. У сваком држању држат ћемо минуту или два дубоко дишући, радећи следећу праксу: увлачићемо ваздух 5 секунди, а затим ћемо га држати унутра 10 секунди и полако га отпуштати још 10 секунди.

У јоги постоје различите праксе дисања као што је Капалабхати Пранаиама, такозвано енергизирајуће дисање које се састоји од мирног и бржег дисања. Али, у овом случају, пошто желимо да се опустимо, полако ћемо дубоко удахнути, фокусирајући се на њих како бисмо ослободили ум.


Држање мртвих

Иако има помало чудно име, поза мртваца или Савасана највише се користи за опуштање. Поза леша се широко користи за почетак или крај вежбе, као опуштање пре или после. То је врло лако учинити, мада ће нервозним људима бити теже да то поднесу, јер захтева опуштање тела и ума.

Чему служи Савасана

Ово је у основи став за опуштање и чини то. Иако се чини лако, најтежа ствар је задржати свој ум чистим и ван мисли. За то идемо на дах и сензације које имамо: тело на струњачи, осећајући сваки наш део тела ... На тај начин ћемо се фокусирати на оно што живимо, остављајући по страни мисли које променити нас.

Како се држи држања мртвих

Најједноставније је од свега, само морате лежати на леђима опуштених руку и ногу, оба екстремитета мало одвојена од тела. Са испруженим телом започињемо са дисањем, смирено издахнувши што више ваздуха. У ово време само се морате усредсредити на своје дисање и оставити по страни мисли које вас прате.


Држање детета

Поза детета или БаласанаПуно се користи између држања и држања за одмор и идеално је за почетак јоге, јер је врло једноставно. То је врло лако извести и не захтева флексибилност, иако у почетку може бити тешко одржавати га.

Чему служи Баласана

Поред опуштања читавог тела, кроз овај став протежемо и читав део леђа и врата. Али врло је важно имати на уму да не морате форсирати своје држање, већ га морате опустити.

Како изводити позу детета у јоги

За положај детета морате да станете на колена склопљених ногу. Кад завршите, завалите се на пете и издахните. Поново удахните ваздух и избаците тело напред, пустите да вам падне на бутине, док издахнете ваздух који сте узимали. Сада наслоните чело на под и испружите руке назад према стопалима, дланова према горе. Останите у овом положају минут, дишући што опуштеније.

Поза лотоса

Лотосова поза или Падмасана сигурно сте то икада учинили не знајући или сте то покушали кад сте били мали. Уз лако држање, које ћемо касније објаснити, једно је од најпрепоручљивијих за вежбе дисања.

Чему служи Падмасана

То је један од најчешће коришћених положаја у јоги, који се широко користи за бављење различитим вежбе дисања. То је нешто тешко постићи у почетку, али с временом ћете то и добити. Ако то у почетку не можете, немојте очајавати, постоје и друга слична држања, попут такозваног лаког држања, која могу и вама помоћи.

Како се прави поза лотоса

Да бисте се поставили, боље је да почнете седећи усправних леђа, а да се нигде не нагињете. Свакодневно смо склони да рамена бацимо напред, чинећи кичму савијеном и пуштајући да сви паднемо. То је нешто што радимо а да то не схватамо, али штети здрављу наших леђа и зато морамо научити да се исправимо. У овој позицији ћемо покушати да је постигнемо. Једном када седнете, пустите да тежина леђа падне на кукове и лагано вратите рамена уназад. Не ради се о томе да будемо напети, већ о томе да оставимо мишиће опуштене, али на најистегнутији начин за леђа. Да бисте то учинили лакшим, мало повуците репну кост.

Једном када имате равна леђа, морате да узмете једну од ногу, на пример десну, и ставите стопало на бутину супротне ноге. Једном постигнуто, морате исто урадити са другом ногом и поставити је на супротну ногу.

Сада ставите руке на бутине длановима окренутим нагоре. Такође можете поставити прсте тако што ћете палцем спојити кажипрст и опустити све прсте, увек са дланом окренутим нагоре, то је оно што је познато као Мудра (држање прста).


Поза постолар

Баддха Конасана или постоларска поза Позната је и као поза лептира у конвенционалним вежбама истезања, а то је још једно од лаких положаја за то, чак и ако мислимо да не, истеже мишиће и помаже нам да се опустимо:

Чему служи Баддха Конасана?

То је држање које нам, осим што се опушта, помаже да истегнемо цео део бутине. Како чешће вежбате, видећете како се ваша флексибилност повећава, а такође и како успевате да се лакше опустите.

Како радити обућар у пози јоге

Да бисте извели ово држање, морате седети на струњачи усправних леђа, као што смо видели раније, и испружити ноге. Следеће савијте колена у страну и спојите табане испред самог тела. Поента је у томе што ћете с временом то моћи да урадите тако да вам ноге буду залепљене за земљу, али у почетку вас ово може коштати и колена ће се подићи. Можете их гурнути и рукама тако да се одмарају на земљи. На тај начин се цело бедро истеже. Једном у положају, удахните неколико пута удишући ваздух, задржавајући га неколико секунди и отпуштајући га. На пример, удахните ваздух 5 секунди, држите га 10 и пустите га још 10 секунди.

Лака поза у јоги

Лака поза или Сукхасана То може бити алтернатива положају лотоса. Познат је на тај начин јер је то буквално најлакша поза у којој можете вежбати јогу.

Чему служи Сукхасана

Као и поза лотоса, и ово се користи за вежбе дисања, као нпр Капалабхати Пранаиама, енергизирајући дах. Равних леђа такође ћемо побољшати ово држање тела тако да током времена када седнемо то радимо и не слутећи.

Како направити лаку позу

Најсигурније је да то радите свакодневно и не схватате то, иако то морате прилагодити јоги. Ради се о седењу на струњачи прекрижених ногу, овај пут без стављања једне на другу. То је једноставан положај, али не смемо заборавити да леђа морају бити равна, а да вас нигде не подржавају. За ово ћемо урадити оно што смо видели у положају лотоса, са репном кости, мало уназад, раменима такође уназад и пуштајући тежину да пада на кукове.

Ако вам је овај чланак био користан, можда ће вас занимати и како се јога ради код куће.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Јога позира за опуштање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.