5 вежби за јачање стомака код куће


Да ли желите да носите а потпуно раван и добро затегнут трбух? Стомак је један од делова који нас се естетски највише тиче и због тога је прво на шта помислимо како би ојачао придружити се најближој теретани и убити се да вежбамо. Међутим, обављање свих врста рутина није најбољи начин да ово подручје изгледа мишићаво и дефинисано, али да се зна да је важније знати која врста вежби је најприкладнија за обележавање мишића стомака.

У следећем чланку онеХОВТО објаснићемо најбољи начин вежбања овог дела тела тако да изгледа дефинисано без потребе да се иде у било коју теретану. Прочитајте и откријте 5 вежби за јачање стомака код куће.

Индекс

  1. Вежба на гумици за стомак
  2. Пењач
  3. Цросс цлимберс
  4. Како ојачати стомак великом лоптом
  5. Изометрични трбушњаци за трбух код куће

Вежба на гумици за стомак

Прва вежба за јачање стомака код куће састојаће се од рутине изометријска понављања уз помоћ еластичне траке. Да бисте извели ову вежбу, мораћете да следите следеће кораке:

  1. Еластичну траку завежите у колону у својој кући или на другом месту где је можемо повући, а да површина не попушта услед силе.
  2. Када се уверите да можете глатко да га повучете, поставите ноге приближно у висину рамена, а затим ухватите траку обема рукама да је подигнете на прса.
  3. Одржавајући тај положај (односно држећи еластични каиш на грудима) мораћете мало по мало да ротирате пртљажник, пазећи да траку не померите рукама.
  4. На крају, испружите руке напред док дубоко дишете. Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај.

Макес 2 рутине од 10 понављања вежбања. Можда ће вас занимати и како се хрскају гумицом.


Пењач

Пењач, познат и као планинар, је једна од најефикаснијих вежби за тонирајте и ојачајте стомак а да не морате ићи у било коју теретану. Да бисте правилно извели ову вежбу, следите следећи корак по корак:

  1. Поставите простирку на под и станите на њу као да ћете радити склекове. Уверите се да је ваше тело равно и да вам кукови буду поравнати како бисте добро извели вежбу.
  2. У овом положају, доведите десно колено према грудима покушавајући то да урадите у простору руку истовремено истегнувши супротну ногу.
  3. Сада поновите исту вежбу уназад, односно савијте лево колено док истежете десно.
  4. Наизменично следите кретање покушавајући да направите мали скок када мењате ноге. Покушајте да покрете учините што бржим.

Макес 3 серије од 15 понављања. Можда ће вас занимати и овај други чланак о 6 најкомплетнијих вежби за цело тело.

Цросс цлимберс

Назван је због сличности са претходном вежбом коју смо објаснили. Тхе пењач преко тела је вежба којом ојачаћете и тонирати мишиће стомака ако мало свог дневног времена посветите кући. За извођење укрштени пењач тачно, следите корак по корак:

  1. Станите на простирку и заузмите исти положај као на планинар, односно као да радите склекове. Покушајте да истегнете ноге и поравнате кукове са остатком тела.
  2. Једном када сте у овом положају, подигните десну ногу да бисте десно колено привели левом лакту.
  3. Вратите се у почетни положај десном ногом и сада поновите исту вежбу левом, односно доведите колено у десни лакат.
  4. Измењујте овај покрет са обе ноге за свако понављање.

Макес 3 серије од 10 понављања (5 понављања са сваком ногом).

Како ојачати стомак великом лоптом

У следећој вежби ћемо изводити трбушњаке са велика или пилатес лопта, јер ћемо на овај начин тонирати и доњи део стомака и косе косе. Укључите ову рутину пратећи ове кораке:

  1. Поставите простирку на под и лезите на њу леђима.
  2. Сада добро подуприте и леђа и главу на струњачи.
  3. Затим ставите пилатес лопту између ногу, држећи је чланцима.
  4. Једном када сте у почетном положају, полако и усправно подигните ноге док мало подижете и главу и горњи део леђа. Требало би то да радите као да покушавате да додирнете лопту главом.
  5. Такође покушајте да током вежбе држите руке испружене и залепљене за струњачу.
  6. Полако се вратите у почетни положај и почните испочетка.

Понављање 3 серије од 15 понављања. Можда ће вас занимати и овај други чланак о Вежбама за трбушњаке са великом лоптом.


Изометрични трбушњаци за трбух код куће

Изометрични трбушњаци су вежба која је укључена у било коју трбушну рутину, будући да јесу врло ефикасно за јачање овај део тела. Да бисте то урадили исправно, следите ове кораке:

  1. Поставите простирку на под и лезите потрбушке наслонивши руке на њу.
  2. Сада испружите ноге док не постану равне и с лоптама на поду равно.
  3. Затим подигните тело користећи силу и подлактицама и лоптама стопала.Обавезно скупите стомак и држите леђа равно како бисте добро извели вежбу.
  4. Задржите се у том положају 20-30 секунди, а затим се вратите у почетни положај.

Садржи 2 серије од 5 понављања ове вежбе за јачање стомака.

Сад кад знате ових 5 вежби за јачање стомака код куће, можда ће вас занимати и овај други чланак ХОВТО о рутини вежбања за смањење стомака и струка.


Ако желите да прочитате још чланака сличних 5 вежби за јачање стомака код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.