Како означити В трбушњака

Да ли желите да вас означе В за апс? То је део тела који када га вежбамо изгледа врло секси и заводљиво.Да бисте имали ово обележено и затегнуто подручје, морате да одрадите низ вежби због којих мишићи у том делу раде и, према томе, уз истрајност и истрајност, они могу бити видно обележени. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како обележити В абс тако да имате тело о коме сте одувек сањали. Придружујете ли се изазову?

Кораци које треба следити:

Подручје познато као В за апс Такође се назива и појас Адонис и то је доњи део стомака који се спушта од кукова према пубису са две дијагоналне линије које ефективно имају облик В. Ако желите да тонирате ово подручје, препоручује се да вежбајте мишиће стомака са рутином коју ћемо навести у наставку, али која, поред тога, допуњује вежбу здравим животним навикама: а дијета са мало масти И. пијте најмање 2 литре воде дневно (што би приближно одговарало 8 чаша).

Да би имали В за апс Започећемо са основном вежбом која ће вам помоћи да мишићи то подручје. Мораћете да легнете на простирку, руке испружене преко ње; У овом положају мораћете да подигнете ноге савијених колена, приближавајући их грудима, као што је приказано на слици. Задњицу такође треба мало подићи с тла да бисте применили још већу снагу на мишиће стомака.

Трик у постизању резултата са овом вежбом је да идете лаганим темпом, примећујући како се мишићи напрежу и напрежу. Идеално је да то радите 3 серије од 15 понављања где подижете и спуштате ноге пратећи спор и уједначен ритам.

Настављајући у истом положају, лежећи на струњачи на поду, вежбаћемо трбушне мишиће подижући ноге задржавајући их заједно и без савијања колена. Морат ћемо их подићи на максималну висину коју можемо и спустити на оно што можемо. Приметићете како снажно делује ово подручје вашег тела јер Ова вежба је једна од најефикаснијих.

Да бисте постигли резултате, такође вам препоручујемо да то учините 3 серије од 10 понављања сваки прати спор ритам и осећа како мишићи раде. Ако видите да вам је на почетку тешко, можете започети тренинг са 2 сета по 10, а затим повећати још једну серију.

У овом чланку ОнеХовТо детаљно ћемо вам рећи како да направите ниже трбушне мишиће.

Тхе вежба даске То је такође добар начин вежбања трбушњака и у последње време је веома модеран. Да бисте обележили В стомака, један од најбољих начина је да ову вежбу радите бочно, може се статички или, ако желите, можете да померате руку горе-доле. Прво то морате учинити на једној страни, а затим се окренути и учинити на другој.

Да бисте извели ову вежбу, морате лежати на боку на поду ослоњени на један лакат и држећи ноге потпуно усправне. Да би се избегле повреде, лакат мора бити окомит на раме. Ова вежба се састоји од задржати што дуже овај положај без померања или померања руке која остаје изнад вас; Можете почети држањем 2 минута, а затим повећати време. Промените страну када завршите и вежба ће бити завршена.

Још једна од најпогоднијих вежби за постизање неких вежби јаки трбушњаци састоји се од извођења вежбе познате као „В абс„Морате седети на струњачи и рукама држати лопту, испруживши руке у нивоу очију.

Вежба се састоји од истовремено подигните ноге и труп стварајући својим телом В облик, како вам показујемо на слици. Затим се вратите у почетни положај и изведите три сета од 10 понављања да бисте постигли извајано тело.

Помоћу ове рутине вежбања моћи ћете да обележите В све док сте константни и имате здрав живот. Али, поред тога, у ОнеХовТо такође желимо да вам дамо серију савети то ће вам помоћи да своју вежбу учините оптималном и са бољим резултатима:

• Комбинујте трбушњаке са кардиоваскуларне вежбе који успевају да се ознојите и сагорете вишак калорија које уносимо током дана.

• Препустите му вежбу за трбух крај вашег тренинга Троши пуно енергије и, ако то направите на почетку тренинга, осећаћете се уморније и мање активни за друге активности које захтевају вашу физичку снагу.

• Препоручује се да се одлучите за избегавање претренираности прошарати дане у којој радите трбушњаке. Имајте на уму да су мишићима потребни периоди одмора да би расли и постали мишићави, стога се у случају трбушних вежби такође препоручује да будете константни, али да мишиће одморите како би постали јачи.

• Неопходно је да, како бисте показали тело које желите, ставите сало на страну и одлучите се за здрава исхрана пуна воћа и поврћас. Такође бисте требали ограничити унос угљених хидрата и одлучити се за лагане вечере. У овом чланку ћемо вам рећи шта можете јести, а да се не дебља, дајући вам листу оптималних намирница за вашу исхрану.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како означити В трбушњака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.