Зашто моја задњица неће расти

Када се направи фитнес или ако идете у теретану, делови на којима желите највише да радите су обично стомак, бутине и црева (чешћи случај код жена) и прсни кош, руке и ноге код мушкараца, мада понекад улоге имају размењена. Задњице Они су део тела који је најтеже учврстити, па чак и ако пуно вежбате, то мора бити адекватно за рад на овом подручју. Да ли вам се догодило да сте ишли у теретану или се бавили спортом и нисте постигли ништа? Ово је врло често и поента је да можда то радите погрешно или занемарујете друге важне аспекте како бисте тонирали задњицу. Ако мислите да сте учинили све и још се питате Зашто ми задњица не расте?У овом чланку онеХОВТО објашњавамо факторе који могу интервенисати и аспекте које морате узети у обзир да бисте постигли глатку и чврсту задњицу.

Индекс

Глутеални делови - мишићи
Глутеална мишићна влакна
Зашто се моја задњица неће повећати - узроци
Савети за повећање глутеуса вежбањем

Глутеални делови - мишићи

Пре свега, требало би да знате да задњица није само један мишић, већ постоје три:

Глутеус макимус: То је, као што му само име говори, највећи, који је заправо познат као глутеус.
Глутеус медиус: је онај испод глутеус макимуса.То је, заједно са глутеус минимусом, оно што омогућава човеку да усправно хода до савршенства.
Глутеус минимус: ово је испод два предња мишића. Најмањи је и има троугласти облик. Његова главна функција је да подржи тежину тела, посебно када се особа одмара на једној од ногу.

Због тога треба имати на уму да није само главни мишић (главни) у тону, већ и друга два.

Глутеална мишићна влакна

Поред тога, не можемо заборавити на мишићна влакна, која су важна да бисмо могли да повећамо величину задњице. На пример, глутеус макимус садржи влакна типа 2 или ФТ, која могу произвести велику силу и повећати запремину. Потребно им је пуно краткотрајне стимулације, тако да брзе, континуиране вежбе попут чучњева добро функционишу за ове врсте мишића. Са одговарајућом тежином и сетови од 12 до 15 понављања, задњица се може повећати. Када тежина падне или се мишић навикне и више не ствара већу напетост, познат је као отказивање мишића.

Зашто се моја задњица неће повећати - узроци

Када је реч о повећању задњице, нису довољне само наше жеље или добра воља, већ постоје фактори који одређују да ли то можемо постићи или не, као што су:

Генетско наслеђе

Генетика је такође веома утицајна и нешто са чиме се не може решити. Стога, можда чак и ако се пуно бавите спортом, задњица вам се не повећава тако брзо. Међутим, дисциплином и добро урађеним тренингом то се може постићи.

Недовољан одмор

Свакодневни тренинг неће учинити да ваши мишићи расту више или се глутеуси побољшају раније. Мишићи расту када се одмарају, па је одмор једнако важан као и вежбање. Требао би се барем одморити 72 сата између једног и другог тренинга у случају задњице. Такође је важно преспавати потребне сате (најмање између 7 и 8 сати).

Прекомерно вежбање мишића може проузроковати повреде. У дане одмора можете, на пример, ходати или се пењати степеницама, али без претераног напора.

Интензитет тренинга

Интензитет са којим већ дуго тренирате када је реч о постизању повећања задњице. Баш као што је одмор потребан, и када вежбате, то треба чинити што интензивније ломе влакна и постићи већу хипертрофију мишића. Морате научити како доћи до отказивања мишића да бисте знали да сте тренирали док се мишићи не навикну на тај интензитет. Управо због тога је важно направити паузу између тренинга.

Храна за савршену задњицу

Храна је такође веома важна. Ако свом телу не обезбедите довољно протеина и угљених хидрата, тело неће добити потребну енергију за тренирање у оптималним условима, па зато задњица неће повећавати величину.

Значај кинетичког ланца

Морате узети у обзир телесни кинетички ланац, односно тренирајући један мишић неизбежно форсирате и друге. Због тога је важно вежбати све или барем оне који учествују у вежбама. Ако је један од мишића врло слаб јер га не радите, сила кретања неће бити равномерно распоређена. На пример, у случају задњице, крстима веома је важно, као и тетиве колена.

Савети за повећање глутеуса вежбањем

Иако морате да регулишете храну и одмор, између осталих фактора, вежбање је један од најдиректнијих утицаја. Па стани повећати глутеус, потребно је изводити неке специфичне вежбе и имати добру технику.

На пример, тежина која се подиже у вежбама је важна, она се мора прилагодити у сваком случају и не сме се прекорачити. Ако радите са тежином, морате прогресивно повећавати сваке недеље, иако без форсирања. Можете да урадите пондерисани чучњеви и повећавати, на пример, килограм сваке недеље. На овај начин, тежина ће се мало по мало повећавати, а да тело не форсира превише, док се мишићи не навикавају.
Иако су чучњеви одлични, не бисте се требали усредсредити само на једну вежбу. Најбоље је допунити разни тренинзиНа пример, можете га комбиновати са аеробним вежбама које помажу у сагоревању масти. Исто важи и за елиптични бицикл. Пријавили сте се за предење И то је једино што радиш Тренинг је интензиван, да, али кључно је променити се (рутина, повећати понављања, тежину ...) како се задњица не би навикла.
Такође морате имати добра техника вежбања, јер ако није тачно, могли бисте да тренирате без постизања резултата или чак да се повредите. Врло је често чучати превише килограма или се спустити само на 45 степени, а ово је врло честа грешка. Чучањ у задњици мора бити што дубљи. Можете се истегнути да бисте ушли дубље. Такође много зависи од флексибилности сваке особе, али побољшање опсега покрета са сваким тренингом помоћи ће вам да постигнете боље резултате.
Такође је важно вежбу радити затезањем мишића и правилно дишући. Ако не знате добро како тренирати глутеус, потражите помоћ тренера у теретани.

Сад кад знате зашто ми задњица не расте, можда ће вас занимати овај други чланак о Вежбама за тов задњице.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто моја задњица неће расти - узроци и савети, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.