Како тренирати за триатлон


Тхе триатлон То је спорт који захтева одличну физичку форму и зато, да бисмо га могли тренирати, морамо посветити пуно времена и труда, уз сталне и врло комплетне тренинге. Пливање, вожња бициклом и трчање комбиновани су у овом спорту који у Шпанији стиче све више следбеника и који захтева велике атлетске вештине од оних који га тренирају. У ОнеХовТо објашњавамо како тренирати за триатлон.

Индекс

  1. Трка
  2. Пливање
  3. Вожња бициклом
  4. Комбинације

Трка

Тхе трчати То је, од три дисциплине које се комбинују у Триатлону, можда и најприступачније због чињенице да смо скоро сви икад трчали, мање или више често. Међутим, то није разлог због којег не бисмо смели да је потцењујемо приликом дизајнирања припрема за Триатлон, јер морамо имати на уму да, када се такмичимо, то морамо комбиновати са бициклизмом и пливањем.

Прве две недеље биће посвећене одвојеном бављењу спортом, тако да ће два дана бити искључиво за трчати. У зависности од наше почетне тачке у погледу физичке спремности, мораћемо да трчимо између двадесет и четрдесет минута дневно, понедељком и средом. Први дан, за почетак, радићемо то на равној површини, али наредних дана мораћемо да се навикнемо на планинске путеве.

Пливање

Тхе пливањеИако је мање уобичајен од трчања, то је врло приступачан спорт чак и ако наша почетна форма није оптимална. Чињеница да се вежба у води значи да не морамо да носимо тежину свог тела и да не достиже врло високе температуре, па нам неће бити тешко да вежбамо.

Посветићемо уторке и петке током прве две недеље нашег плана тренинга припремите се за триатлон пливање, па ћемо га прошарати трчањем. Морамо водити рачуна о држању тела како не бисмо оптеретили грлић материце.

Вожња бициклом

Након што смо вежбали пливање и трчање, већ смо заузели неки облик да седнемо на бицикл, па кад вожња бициклом Њему ћемо посветити четвртак и суботу прве две недеље тренинга триатлон. У недељу ћемо се одморити.

Можемо почети са пола сата лаганим темпом, да бисмо свакодневно повећавали за десет минута време које посвећујемо и, такође, ритам окретања педала.

Комбинације

После две недеље вежбања вожња бициклом, трчање и пливање одвојено и морамо наставити да комбинујемо три дисциплине, као што ћемо морати у триатлон.

Ово ће бити план за трећу недељу и до теста:

  • Понедељак: пливање и трчање.
  • Уторак: вожња бицикла и трчање.
  • Среда: пливање и вожња бициклом.
  • Па надаље: трчање, пливање и вожња бициклом.

У понедељак треће недеље обука за триатлонМорамо провести пола сата у базену, а затим десет минута трчати. На овај начин навикаваћемо тело на различита држања и ритмове два спорта.

У уторак ћемо распоредити време на исти начин, али у овом случају комбиновањем вожња бициклом и трчање.

Већ у среду промена ће бити нешто тежа, мешање пливање и вожња бициклом, али наше тело ће бити спремније након комбиновања трке са сваком од две дисциплине. Петнаест минута можемо провести у пливању и још петнаест минута возећи бицикл.

Следећих дана и док се тест не одржи, морамо да комбинујемо три спортске праксе триатлон. Почећемо са десет минута трчања, двадесет минута пливања и двадесет минута вожње бициклом. У зависности од тога како наше тело реагује, повећаћемо време обука сваке дисциплине.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати за триатлон, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.