Најбоље вежбе за доњи трбух


Тхе доњи трбух Они су они које налазимо испод пупка, они су ти који нам могу навести раван, мишићав и савршен стомак за показивање на плажи. Многи људи желе да раде мишићима на овом подручју како би смањили оток и смањили масноћу накупљену у овом делу стомака, из тог разлога, у ОнеХовТо ћемо вас открити најбоље вежбе за доњи трбух то ће вам помоћи да имате савршено тело. Наравно: подсетите вас да је најбоље да изводите комплетну рутину тренинга где укључујете вежбе за горњи и доњи део стомака како бисте, тако ојачали и мишићали све мишиће стомака, тек тада ћете добити раван и савршен стомак .

Индекс

  1. Подизање ногу, идеално за тонирање трбуха
  2. Вежба даске, идеална за трбушно подручје
  3. Ниске маказе за савршене доње трбушњаке
  4. В, добра вежба за трбух
  5. Савршени трбушњаци са подизањем кукова
  6. Савети за јаке трбушне мишиће

Подизање ногу, идеално за тонирање трбуха

Почињемо са једним од најбоље вежбе за доњи трбух а то је, поред тога, врло једноставно учинити. Ради се о подизању ногу како бисте постигли да овај покрет активира рад мишића и на тај начин можемо смањити накупљене масноће и ојачати подручје. Да бисте извели ову вежбу, мораћете да урадите следеће:

  1. Лезите на леђа на удобном отирачу или површини
  2. Потпуно истегните тело стављајући руке поред тела
  3. У овом положају, ноге треба да подигнете у висину груди, савијајући колена да бисте формирали угао од 90 степени.
  4. Тада ћете се морати вратити у почетни положај и поновити покрет без заустављања када додирнете земљу

Највише се препоручује 3 серије од 15 понављања и временом се прогресивно повећавајте тако да ваше тело ради максимално.


Вежба даске, идеална за трбушно подручје

Тхе вежба предње даске је такође једна од најбољих опција за тон доњи трбух. То је статична вежба којом ћете радити и на другим мишићним групама попут задњице, ногу или руку. То је врло комплетна активност и она сваки пут има више следбеника захваљујући чињеници да је то једноставно учинити и да помало добијате све већи отпор.

Да бисте извели ову вежбу, мораћете да следите следеће кораке:

  1. Лезите лицем према доле на подметач лактима под углом од 90 степени како бисте подржали тежину на подлактицама.
  2. Ваше тело треба да буде потпуно исправљено и врховима стопала треба да га окачите у ваздуху.
  3. Потпуно истегните тело тако да сви мишићи раде на највишем нивоу.
  4. Останите статични у овом положају, дубоко дишући и држите у почетку 1 минут.

Циљ ове вежбе је да повећа време и зато бисте требали повећавати минуте у којима остајете непомични недељно. У овом другом чланку ОнеХовТо детаљно ћемо вам рећи како се врши вежба даске.


Ниске маказе за савршене доње трбушњаке

Још једна савршена вежба за добити раван стомак То је онај који се заснива на изради маказа ногама, односно укрштању једне с другом држећи их мало уздигнуте од тла. Да бисте извели ову вежбу, мораћете да урадите следеће:

  1. Лезите на леђа на простирци са потпуно испруженим телом и испруженим рукама поред тела.
  2. Подигните обе ноге мало од тла, држећи их усправно, без савијања колена.
  3. У овом положају треба да почнете да померате ноге, прелазећи десну преко леве, а затим леву преко десне.
  4. Вежба се завршава када сте прешли обе ноге преко друге.

Мораћете да направите 15 понављања подељених у 3 серије и временом можете да га повећате тако да ваше тело постане јаче и да се не навикне на физичке захтеве.


В, добра вежба за трбух

Настављамо са још једна од најбољих вежби за доњи трбух. Овог пута ћемо разговарати о вежби познатој као В, разлог за ово необично име је тај што тело особе добија облик врло сличан облику слова В. Да бисте то урадили, мораћете да следите следеће кораке:

  1. Лезите на леђа на простирци, а тело је потпуно испружено.
  2. Ставите руке испружене до краја, које су поред ваше главе.
  3. У овом положају мораћете истовремено да подигнете труп и ноге БЕЗ савијања колена.
  4. Покушајте врховима руку да додирнете стопала како бисте могли да направите В облик.
  5. Вратите се у почетни положај и одмах започните покрет.

У идеалном случају, требало би да почнете да радите 3 серије од 15 понављања и постепено повећавате или у понављањима или у серијама. У овом другом чланку ОнеХовТо моћи ћете да приступите другим вежбама за доњи део стомака.


Савршени трбушњаци са подизањем кукова

И на крају, још једна добра вежба идеална за скулптурање тела је она која се фокусира на подизање кукова како бисте разрадили мишиће стомака, али и задњице и бутина. Да бисте то урадили, мораћете да следите ове кораке:

  1. Лезите на леђа на простирци савијених колена и табана ослоњеног на под.
  2. Испружите руке уз труп и држите леђа равно и равно на поду.
  3. У овом положају треба да подигнете кукове што више можете, држећи леђа у сваком тренутку исправљена.
  4. Спуштајте се полако БЕЗ додиривања земље кундаком да бисте се вратили горе.

У почетку ће вам бити довољно да изведете 3 серије од 15 понављања која ћете с временом морати да повећате.


Савети за јаке трбушне мишиће

У сваком случају, ако је ваш циљ показивати обележене и добро дефинисане трбушњаке, само извођењем ових вежби НЕЋЕТЕ добити резултат који тражите.Прво је неопходно да смањите масноћу у телу, а за то ћете морати да контролишете своју исхрану и радите кардиоваскуларне вежбе које активирају сагоревање калорија и засићених масти; У овом случају, вежбе за рад на абдомину помоћи ће вам да локално смањите масноћу која се накупља у вашем стомаку, па ће бити неопходно да оне такође чине део ваше рутине тренинга.

Дакле, ако желите да имате мишићаво тело и раван стомак, мораћете да следите следеће препоруке:

  • Здрава и немасна дијета: Смањење конзумације масне хране и одлучивање за уравнотежену исхрану где воћа и поврћа има у изобиљу је од суштинске важности да бисте имали тонирани стомак.
  • Кардиоваскуларне вежбе: Такође су неопходни за губитак масти накупљене у целом телу, поред тога што вам помажу да уживате у јачем здрављу. Требали бисте посветити 30 до 60 минута тренинга вежбама попут трчања, вожње бициклом, елиптичне или аеробне наставе.
  • Вежбе за тонирање: У овом случају, ако желите да вам стомак буде мишићав, требало би да радите са вежбама за трбух попут оних које смо навели, али поред доњих мишића, требало би да ставите и горње и бочне мишиће да раде тако да вам труп изгледа спектакуларно. У овом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам како се изводи трбушна рутина.

У овом другом чланку дајемо вам више савета како бисте могли да имате јаке трбушне мишиће.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Најбоље вежбе за доњи трбух, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.