Да ли је добро бавити се спортом на празан стомак?


У новије време у свету фитнеса појавила се расправа која има толико следбеника колико и клеветаца. Ради се о вежбању на празан стомак као начину сагоревања више масти и губитка килограма. Његови следбеници тврде да фаворизује сагоревање масти, јер тело нема другу резерву која би га претворило у енергију, његови клеветници говоре о томе колико то може бити штетно за здравље, па чак и о томе како може бити контрапродуктивно када је у питању губитак килограма.

Питате се да ли добро је бавити се спортом на празан стомак? У следећем чланку онеХОВТО даћемо вам све научне податке да бисте знали да ли је ова пракса здрава или је заиста лоша за наше здравље.

Индекс

  1. Предности вежбања поста?
  2. Зашто не бисте вежбали на празан стомак
  3. Како вежбати након доручка

Предности вежбања поста?

У наставку ћемо објаснити образложење оних који се залажу за тренинг без доручка, са наводним предностима ове праксе:

Ако одрадимо тренинг током поста, резерве гликогена у нашем телу биће готово никакве. Полазећи од ове базе, наше тело ће морати да путује готово искључиво до масти за коришћење енергије. С обзиром да нам масти не дају велике дозе енергије у кратком времену, већ константну количину, вежба коју морамо да радимо је нежни кардио поступак дизајниран за сагоревање ових липида, али неће бити могуће радити вежбе високог интензитета.

Зашто не бисте вежбали на празан стомак

Присталице вежбања на празан стомак обично користе један аргумент у прилог својој тврдњи, међутим можемо навести многе друге који би саветовали да се не спроводи оваква пракса због штете коју наносимо нашем телу и организму. Овде објашњавамо зашто је лоше бавити се спортом на празан стомак:

  • Главна врлина која се приписује вежбању на празан стомак је његово својство сагоревања масти. Али, кад завршимо вежбу и доручкујемо претворићемо и у масти та храна поједена.
  • Наше тело је мудро и има механизме преживљавања који превазилазе нашу вољу. Вежбање празног стомака може учинити наше тело схватити да се ближи период слабе исхране, што ће довести до успорити метаболизам, постизање супротног ефекта.
  • Бављење спортом на празан стомак да бисте смршали може довести до супротности од онога што смо тражили, јер нас доводи до могуће ситуације екстремне глади која се преводи у Бинге и тескоба да једе.
  • Иако је тачно да би сагоревање масти могло да се убрза, тачно је и да можемо да уђемо мишићни катаболизамДругим речима, наше тело почиње да сагорева мишиће јер нема други извор енергије.
  • Вежбање празног желуца присиљава наслаге гликогена које имамо у мишићима и јетри да сагоревају, што изазива осећај велики умор и умор. Коначно, коначни резултат вежбе биће много мање ефикасан и квалитетан.
  • Шпанија федерација за срце упозорава да бављење спортом на празан стомак повећава ризик од патње кардиоваскуларне незгоде.

Узимајући све ово у обзир, можемо доћи до закључка да су недостаци и ризици бављења спортом без доручка много више од хипотетичких користи које нам то може донети. Стога се кардио пост не препоручује, чак и ако желите да смршате или сагорете масноћу.


Како вежбати након доручка

Ако не доручкујете пре вежбања, тренинг ће вам бити на врло ниском нивоу, тако да ћете сигурно, кад завршите, сагорети мање калорија него да сте доручковали. Важно је да знате да није потребно једноставно опити се пре него што обуте ципеле, једноставно дајте свом телу довољно енергије тако да можете остати активни. Ево различитих опција за доручак пре вежбања:

  • Јогурт
  • Енергетска плочица
  • Банана
  • Шака ораха
  • Шоља муслија

Када завршите са тренингом, можете доручковати нешто снажније, припремите уобичајени доручак, јер ће ваш метаболизам већ бити довољно активан да га сагорева током дана, задржавајући истовремено довољно енергије да потрошите цео дан. Научне студије су показале да је једење нечега пре вежбања ујутро помогло у регулисању апетита, узрокујући уношење много мање калорија током дана него ако сте вежбали на празан стомак.

У следећем чланку онеХОВТО открићете важност доручка.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли је добро бавити се спортом на празан стомак?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.