Јога вежбе за губитак стомака

Да ли желите да искористите предности јоге да бисте имали витко тело? Ова пасивна гимнастика тонира мишиће тела одржавајући мишиће у напетости и подстичући их да вежбају на доследан и врло видљив начин. Ако су ваш проблем љубавне ручке, односно масноћа која се накупља у стомаку, постоји неколико јога вежбе који вам могу помоћи да смањите ово подручје и тако постигнете виткију фигуру. У овом чланку ОнеХовТо показаћемо вам јога вежбе за губљење стомака којим ћете постићи тело које толико желите.

Кораци које треба следити:

Ако желите да смршате, можете испробати вежбање јоге одабиром неких од најбољих вежби које тонирају ваше тело и помажу вам у сагоревању масти која се накупила. Разлог зашто нам ова статична вежба помаже у смањењу тежине је тај што, с њом покрећемо многе мишиће, укључујући и неке које ретко покрећемо; Тако, јогом сагоревамо више енергије и постижемо да се прекомерне калорије које уносимо са исхраном брже сагоревају.

Али ако желите да сазнате више о овој теми, препоручујемо вам да прочитате наш чланак у којем одговарамо на питање да ли се бављењем јогом мршавите.

Један од најбољих јога представља губитак стомака је то од дрво. То је једноставна поза у којој морате стајати само на једној нози. Покушавајући да одржите равнотежу, напрежете мишиће тела покушавајући да постигнете мир и стабилност.

Да бисте извели ово држање, мораћете само подићи десну ногу до колена друге ноге, а руке можете испружити према горе или их спојити и држати уједињене на нивоу груди. Морате одржавати равнотежу и стискати стомак на 10 дугих дубоких удисаја. Када завршите, пребаците ноге и поновите исти поступак.

Фотографије: циудадиога.цом

Тхе екстремна ратничка јога поза Такође је назначено да нам помаже да елиминишемо вишак масти у стомаку. То је једноставна поза погодна за почетничке нивое јоге, а састоји се од дугог корака напред једном ногом, савијања колена и лаганог нагињања тела напред. Руке ће их морати испружити према горе и држати дланове на рукама.

Да бисте избегли повреде врата или грлића материце, најбоље је погледати горе, у смеру у којем су руке окренуте. Морат ћете да задржите ову позицију 10 дугих удаха, а затим се вратите у почетну позицију. Тада ћете морати да поновите само са другом ногом и тако ћете искористити предности овог положаја.

Да добију уклонити сало на стомаку, поза кобре Такође је један од јога који се највише препоручује. Истезањем мишића стомака и покушајем одржавања стабилности, мишићи раде, а тело губи вишак калорија. Да бисте извели ову позу, мораћете да легнете потрбушке окренуте ка земљи и руке поставите паралелно са раменима. Тада ћете морати да подигнете главу и прса покушавајући да имитирате природно држање које кобре имају када ће напасти.

У овој пози морате осигурати да сила не делује рукама, већ да то радите трбухом. Покушајте да мирујете 60 секунди, опустите се и задржите положај још 1 минут.

Остало јога вежба за губљење стомака састоји се од онога што је познато као „нагнути пас"Ради се о томе да се ставите на земљу подупирући ноге и руке испружене изнад главе. Мораћете да се подигнете према горе покушавајући да својим телом формирате В, као што вам показујемо на слици.

Морате да покушате да добро истегнете леђа и, у случају да осетите бол или нелагоду, престаните да радите вежбу. Имајте на уму да је ово став за јогији са искуством тако да је потпуно обесхрабрено код људи који почињу да се баве јогом. Задржите ову позу 10 удаха, одморите се и поновите још 10 пута.

Ова вежба је идеална за изгубити стомак али и за обележавање В абдомена. То је став у који морате да ставите ваше тело у облику слова В. али овај пут гледајући горе Такође је погодан за људе који су већ вежбали јогу и навикли су на држање тела и ову врсту вежбања.

Морат ћете се поставити на земљу и подићи ноге усправљене колико год можете, трупом ћете се морати мало завалити уназад да бисте добили облик В. Руке држите усправно тако да леђа нису оптерећена и примети како мишићи стомака раде. Препоручује се да ову позицију задржите од 1 минута до 5, мало по мало видећете како вас то кошта мање и можете повећати време вежбања.

Међутим, јога није вежба која је индикована за људе са посебним условима као што су труднице, особе са остеопорозом, срчаним обољењима, дијабетесом или глаукомом. Неопходно је да се претходно обратите специјалисту како бисте били сигурни да је вежба коју радите прикладна и одговара вашем стању. Такође препоручујемо да у случају осећаја бола или нелагодности током или после вежбања одлучите да је напустите јер бисте себи могли још више наштетити.

Поред извођења ових јога вежби за мршављење, важно је и да их комбинујете здрава исхрана. Општа правила, да бисте смршали, морате:

• Урадити 5 оброка дневно да бисте активирали метаболизам и смањили осећај глади између оброка.

• Пиј бар 2 литра воде дневно за уклањање токсина и смањење задржавања течности.

• Радије протеин бајас у мастима: нарочито немасно месо, бела риба и јаја без жуманца.

• Никада не једите угљене хидрате за време вечере и одлучите се, кад год је то могуће, за оне направљене од интегралног брашна, које регулишу цревни пролаз и дају вам већи осећај ситости.

• Оставите шећер и одлучите се за заслађиваче попут стевије или сахарина.

• Кувајте со мало уља а изоставите пржено, сосеве или масне зачине.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Јога вежбе за губитак стомака, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.