Вежбе за трбушњаке у медицинској лопти


Физичко вежбање у оквиру рутине је неопходно за постизање здравих животних навика. Седентарни начин живота тренутно погађа велики део друштва, због врсте посла и разоноде коју вежбамо, зато је веома важно додати недељно, па чак и дневно време у којем се посветимо обављању неке врсте физичких активности . Пратићемо ову рутину здрава исхрана, који ће нам помоћи да добијемо све потребне хранљиве материје.

Физичко вежбање нам помаже да будемо здрави, а његово вежбање може донети и друге секундарне користи као што су јачи и затегнутији мишићи. Ако радимо на одређеним подручјима на специфичнији начин, моћи ћемо да их ојачамо и очврснемо, као што је случај са стомаком. Поред тога, ово је област на којој се може радити за кратко време и једноставним вежбама. У једномХОВТО објашњавамо вежбе за трбушњаке у медицини.

Индекс

  1. Предности медицинских вежби за лопте за стомак
  2. Медицинско куглично гвожђе
  3. Медицински лоптасто попречно подизање
  4. Медицинска лопта укрштен стомак
  5. Напети трбух са медицинском куглицом

Предности медицинских вежби за лопте за стомак

Подручје стомака, које се назива и „језгро“, један је од основних делова нашег тела, јер нам његово јачање и тонирање пружа вишеструке користи у другим деловима који су с њим повезани. Радно и вежбањем трбушних мишића које добијамо:

  • Већа равнотежа и еластичност.
  • Спречавамо могуће повреде и нелагодност у леђима, посебно на лумбалном нивоу.
  • Подстичемо развој других подручја као што је доњи део тела (ноге и задњица).

Постоји много врста вежби за стезање и јачање трбушног подручја, а у некима и ви додајте неки додатак да дода активност потешкоћама. Обично су то тегови или бучице, али могу се користити и предмети попут медицинске куглице. Ова лопта је обично мале величине, а унутра садржи тежину. Веома је важно одабрати ону која има одговарајућу тежину за нашу снагу, како би вежба била ефикасна, али да ни у ком случају не можемо ризиковати да претрпимо неку врсту повреде. У овом другом чланку ћете научити које су предности медицинске кугле.

постоје различите вежбе за трбух и велики број варијација за додавање потешкоћа. Овде објашњавамо најчешће и најефикасније.


Медицинско куглично гвожђе

Гвожђе је једна од најчешће коришћених вежби за рад на пределу стомака. Једна од његових варијанти је да укључи употребу медицинске куглице, што ће додати потешкоће активности.

  1. Спустите се на под лицем надоле, подупирући куглице стопала и, уместо да подлактице наслоните на земљу, ставите их на врх лека.
  2. Затегните трбушне мишиће и задржите, увек држећи леђа равно, 30 и 45 секунди.
  3. Затим се одморите минут и поновите то још три пута.

Функција медицинске куглице у овој вежби је да створити већу неравнотежу у држању тела, тако да мишићи стомака морају више да раде како би могли да задрже положај.

Медицински лоптасто попречно подизање

Ова вежба делује врло ефикасно на цело подручје трбуха, али такође укључује цело тело у покрету.

  1. Станите усправно, са лоптама стопала окренутим напред и у ширини кукова.
  2. Држећи колена благо савијена, ухватите медицинску куглу са одговарајућом тежином за вас обема рукама и ставите је уз тело, спуштених руку.
  3. Затим подигните руке медицинском куглицом, подижући је, али држећи је на другој страни тела, тако да су руке потпуно испружене.
  4. Вратите се у почетни положај и радите 4 серије по 10 понављања сваки. Имајте на уму да ће вам током вежбе трбух бити под напетошћу и да ћете што мање померати доњи део тела.


Медицинска лопта укрштен стомак

За ову вежбу урадите следеће:

  1. Сједните на под, а медицинску куглу поставите на једну страну тијела, мање или више у висини кукова.
  2. Лагано савијте колена и, да бисте започели вежбу, мало подигните стопала од тла, тако да не буду ослоњени на ногу.
  3. Узмите лопту са обе руке и преместите је на другу страну тела, држећи стомак фиксираним и затегнутим, а да не померате остатак тела.
  4. Поновите покрет са сваке стране 5 пута.
  5. Направите још три сета.

Напети трбух са медицинском куглицом

Ова последња вежба започиње истим положајем као и претходна:

  1. Седите на под, али у овом случају држите лопту у пределу стомака са обе руке.
  2. Даље, лагано подигните стопала и затегните трбушне мишиће.
  3. Задржи ову позицију 45 или 60 секунди.
  4. Одморите се минут и поновите још три пута.

Ову рутину можете пратити два пута недељно. Сад кад знате неке вежбе за трбушњаке са медицинским куглицама, можда ће вас занимати и овај други чланак о томе како радити вежбе за медицинске лопте у ЦроссФиту.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за трбушњаке у медицинској лопти, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.