5 предности дизања тегова


Тренинг са теговима дуго је био предмет митова и погрешних интерпретација у спортском свету, посебно међу онима који су желели да побољшају свој физички изглед, али нису имали пуно искуства у тренирању. Нека од ових веровања имала су везе са могућим оштећењем срца, неконтролисаним растом мишићне масе (хипертрофија) или погоршањем зглобова. Данас је познато да а исправан тренинг са теговима Може имати вишеструке предности у здрављу, физичком изгледу, па чак и у самопоштовању оних који га тренирају.

Ако намеравате да започнете фитнес живот или ако су тегови већ део ваше рутине, позивамо вас да прочитате овај чланак о ХОВТО о 5 предности дизања тегова.

Индекс

  1. Тегови против дијабетеса
  2. Тегови се боре против остеопорозе
  3. Тегови и флексибилност
  4. Сагоревајте калорије тежином
  5. Побољшати физички изглед

Тегови против дијабетеса

Дијабетес то је болест која се може манифестовати са више метаболичких поремећаја чија је веза присуство високог нивоа глукозе у крви (оно што се обично назива „шећер у крви“). Ове високе концентрације имају везе са неравнотежом у инсулину који ствара панкреас. То је врло деликатан поремећај и с обзиром да његова дијагноза захтева промену начина живота да би се одржала под контролом.

Иако се у прошлости сматрало да вежбање са теговима не доприноси побољшању дијабетеса, данас је познато да је случај управо супротан: вежбање са теговима повећава осетљивост на инсулин у телу и смањује ниво глукозе у крви, нарочито побољшавајући стање оних који пате од ове болести.

Али, поред тога, заједничка студија између Универзитета Јужне Данске и Харвардска школа за јавно здравље (ХСПХ), у Сједињеним Државама, утврдио да људи који тренирају са теговима најмање 30 минута дневно имају 34% мањи ризик који пате од дијабетеса типа 2. То показује да тежине не само да доприносе побољшању квалитета живота пацијената који већ пате од тог стања, већ делују и као превентивни механизам, под условом да се комбинују са уравнотеженом исхраном.


Тегови се боре против остеопорозе

Још једна предност дизања тегова је што помаже у сузбијању губитка коштане масе коју производи остеопороза, болест коју карактерише прогресивно слабљење костију, чинећи их подложним повредама и преломима. Тегови помажу ојачати коштани систем, помажући им да задрже густину која им је потребна да би остали јаки. Поред тога, вежбе које укључују тежину захтевају развој равнотеже која је од суштинског значаја за спречавање падова, а тиме и могућих повреда костију.


Тегови и флексибилност

Недостатак флексибилности зглобова као резултат тренинг са теговимас је један од најраспрострањенијих митова у свету фитнеса. Реалност је да смањен опсег покрета има везе са одсуством рутине загревања и истезања пре и после вежбања, што је, иначе, неопходно како би се избегле повреде.

Иако сами тегови не дају флексибилност, пратећи их с сесија интензивног истезања Помоћи ће ширењу опсега покрета док радите на развоју мишића, што доприноси бољој физичкој кондицији.

Сагоревајте калорије тежином

Још једна предност тежина је та што значајно доприносе томе губитак тежине, јер они не само да доприносе нижи ниво холестерола у крви, али такође помажу у активирању метаболизма тако да се наставља са трошењем калорија чак и након вежбања. У тренингу са теговима помаже у побољшању стања свих мишића, укључујући срце, и користи оксигенацији крви, која се испоставља као велики савезник кардиоваскуларног здравља.


Побољшати физички изглед

Тренинг са теговима помаже модификовати мускулатуру тела, помажући не само раст мишића већ и дефинисање и тонирање. Ово није важно само за оне који желе јачи изглед, већ је корисно и за оне који желе да своја мерења одржавају на здрав начин.

Што се тиче раста мишића, прва ствар која се обично повезује са вежбањем боди билдинга, међутим, ниво развоја мишића у великој мери ће зависити од циљева које желите да постигнете. Поред тога, ова хипертрофија се постиже само током дугих сесија специфичног тренинга за ову врсту вежбања, а не уз свакодневне рутине вежбања.

Телесна промена која а Тренинг са теговима добро изведено може позитивно утицати на самопоштовање оних који га упражњавају, а то прелази у веће емоционално благостање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних 5 предности дизања тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Пре него што у тренинг укључите рутину са тежином, консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали колико је ова пракса прикладна на основу вашег здравственог стања.
  • Ако имате времена без тренинга или ако први пут тренирате, идеално је консултовати се са монитором или тренером тако да вам он пружи најприкладније рутине и препоруке у складу са вашим циљевима.
  • Не заборавите да загрејете и истегнете мишиће пре и после тренинга.
  • Важно је правилно хидрирати током и после вежбања.
  • Тегови могу бити од велике користи, али се њихове користи могу допунити аеробним вежбама (ходање, трчање или пливање)
  • Ако желите да се бавите теговима као део плана мршављења, не заборавите да га комбинујете са уравнотеженом исхраном, уносом течности и рутином одмора.