Како вежбати са менструацијом

Нормално је да током дани менструације осећате се болно или уморно и не осећате се као да је то урадите вежбу, али треба да знате да је вежбање физичке активности заиста корисно за женско тело у то доба месеца. Доказано је да смањује менструалне симптоме и помаже у побољшању расположења и борби против напетости изазване хормоналним променама. Ако не желите да вас правило зауставља и желите да и даље уживате у својим вежбама као и обично, наставите читати овај чланак ОнеХовТо у којем вам показујемо како се вежба са менструацијом.

Кораци које треба следити:

Вежбајте физичко вежбање током менструацијеЗа разлику од онога у шта можемо веровати, корисно је за наше тело, јер чак помаже у смањењу менструалних болова и других симптома периода који на нас утичу тих дана. Између Главне предности који ће вас извести да се бавите спортом током менструалног циклуса, укључују:

• Смањите болове у стомаку и боље се носите са нелагодношћу.
• Борите се против задржавања течности.
• Смањите анксиозност и раздражљивост.
• Побољшати циркулацију крви.

Сада знате да не морате да обустављате физичку активност током дана менструације и да можете и даље уживати у свом тренингу. Наравно, биће неопходно да има одговарајуће трајање и интензитет Да не бисте проузроковали супротан ефекат, препоручујемо вам да оставите по страни тренинге високог интензитета и уместо тога се одлучите за оне који су умеренији и нежнији. Док вежбате, у сваком тренутку треба да обратите пажњу на своје тело, јер ако вам се врти у глави или вам је генерално лоше, смањите интензитет вежбе или је обуставите и направите слободан дан.

Између физичке активности за менструацију највише препоручујемо оне који јесу аеробик попут ходања, трчања, пливања, бициклизма и плесних часова (аеробик, зумба, салса, хип-хоп, трбушни плес ...). Спровођење свих њих доводи до повећања генерације ендорфина који помажу у смањењу стреса и менструалних болова, пружајући телу врло повољно стање опуштености. Поред ових, постоје одређене локализоване вежбе које можете изводити код куће за смиривање менструалних грчева; откријте их све у чланку Вежбе за ублажавање менструалних грчева.

Један од главних аспеката које бисте требали узети у обзир приликом вежбања са менструацијом је опрема треба да се осећате потпуно пријатно. Изаберите широке прозрачне мајице и тамне тренирке како бисте сакрили мрље у случају да вам цури. Додатно, користите тампон Можда је најбоља опција да активност радите без бриге о могућим тачкама менструалног тока и без потребе да будете свесни да ли се јастучић или хигијенска величина помера или не. Ако више волите компресе, најбоље је да се одлучите за танке како би били удобнији. Такозвана менструална чашица је још једна одлична алтернатива, јер задржава менструални ток док се не уклони из вагине.

Тхе хидратација током вежбања је још једна тачка коју не бисте требали превидети. Носите боцу воде са собом током вежбања и пијте мало по мало како бисте спречили да тело постане дехидрирано или главобоље и осећај слабости или умора. Такође је важно да док имате менструацију, водите рачуна о својој исхрани и, пре свега, једите храну богату витамином Ц, гвожђем, калцијумом и влакнима да бисте се осећали добро и пуни енергије.

Обично, вежбати са правилом Позитиван је, али увек треба прилагодити његов интензитет, полако и имати неколико слободних дана у случају да се појача бол или нелагодност. Не заборавите да се истегнете и загрејете пре него што започнете било коју сесију физичке активности, као и на крају вежбе.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати са менструацијом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.