Хипопресивне вежбе за смањење струка


А. хипопресивна рутина вежбања за мршављење може постати најбољи савезник за постизање добрих резултата. Када се ова врста тренинга правилно изведе, пре и после говоре сами за себе и користи које доноси овај модалитет излазе на видело.

Благодати хипопресивних вежби превазилазе пуку естетску чињеницу; Такође су позитивни за спречавање пробавних, уринарних, постуралних, па чак и гинеколошких проблема. Ако желите да сазнате више о хипопресивне вежбе за смањење струка наставите да читате овај чланак онеХОВТО где ћемо вам га детаљно објаснити.

Индекс

  1. Шта су хипопресивне вежбе и чему служе?
  2. Гвожђе за смањење струка
  3. Продужење мишића хипопресива ради губитка килограма
  4. Декоапптација код хипопресивних абдомена
  5. Четвороношци у хипопресивном абдомину
  6. Хипопресивне вежбе за мршављење: вакум у стомаку
  7. Поза Хестије за смањење струка
  8. Савети за извођење хипопресивних вежби
  9. Хипопресивне вежбе: контраиндикације

Шта су хипопресивне вежбе и чему служе?

Хипопресивне вежбе су положаји и понављани покрети који, када се изврше, обрађују део тела кроз напетост одређених мишића. Ову врсту тренинга карактерише одржавање а статично држање током времена у коме постоји контракције мишића подручја.

Хипопресивне вежбе за мршављење су посебно корисне за рад на струку и стомаку, јер ће њихово правилно извршење помоћи да смањимо масноћу и тонизирамо струк. Генерално се препоручује спровођење различитих хипопресивних вежби за смањење струка и стомака током 20 или 30 секунди. Иако се може чинити кратко, кад почнете да их извршавате, схватићете интензитет којим се обрађује подручје.

Истина је да се препоручује комбинација хипопресивне рутине вежбања са традиционалним вежбама за трбух како би се постигли оптимални резултати. Поред тога, не смемо заборавити да нам је за смањење струка и тонирање потребна одговарајућа дијета. Почнимо са неким хипопресивним позама!

Гвожђе за смањење струка

Почињемо са једном од најпопуларнијих хипопресивних вежби за трбух за смањење струка и стомака. Заправо, ова вежба се користи као техника у јоги и веома је корисна за радити неколико мишића истовремено без употребе машина.

Да бисмо правилно извели ово хипопресивно држање мораћемо:

  1. Испружите се лицем према простирци и ставите обе руке и ноге на под.
  2. Једном када заузмемо овај положај, подупиремо тежину на лоптама стопала и стављамо руке под углом од 90 степени, тако да подлактица у потпуности стоји на земљи.
  3. Руке треба да буду у равној линији са раменима, а колена у равни са куковима како би вежба била што ефикаснија.

У овом чланку можете детаљније консултовати Како се праве трбушњаци даском.


Продужење мишића хипопресива ради губитка килограма

У време израде хипопресивне вежбе за смањење струка, држање и дисање су неопходни за постизање добрих резултата.

  1. Самотезање се састоји од постављања обе ноге и паралелне у истој ширини кукова.
  2. Једном када заузмемо овај положај, испружимо руке изнад главе колико год можемо.
  3. Када изводите овај покрет, требало би да осетите притисак на стомак сличан осећају притиска стомака према унутра.

Током ваших хипопресивних вежби за смањивање струка приметићете истезање и стезање различитих мишића трупа; не бојте се, то је сасвим нормално.


Декоапптација код хипопресивних абдомена

Још једна од хипопресивних вежби за смањење струка које можемо да користимо је оно што је познато као декоаптација. То је вежба широко користе физиотерапеути за лечење различитих проблема са зглобовима.

  1. Да бисте успешно извели ову хипопресивну вежбу, неопходно је да тело нагнемо напред, подржавајући тежину на коленима.
  2. Морамо да присилимо руке према споља и нагнемо тело напред.
  3. Једном када заузмемо ово хипопресивно држање, узимамо две инспирације и издисаје.
  4. После тога издахнемо и испустимо сав ваздух, осећајући како се ребра отварају.

Ако желите да пронађете још вежби дисања за смањење стомака, не устручавајте се да погледате овај други чланак ХОВТО.


Четвороношци у хипопресивном абдомину

Познато и као „Маиа'с Постуре“, ово је можда једна од најлакших и најпрепоручљивијих хипопресивних вежби за смањење струка. Да би их извели Хипопресивни трбушњаци, следите ова упутства:

  1. Морамо се поставити на под на све четири ноге користећи струњачу како се не бисмо повредили.
  2. Стопала би требало да додирују земљу подножјем прстију, а руке треба да се налазе у ширини рамена, окренуте једна према другој.
  3. Важно је да кичма буде максимално истегнута и да се трудимо да је издужимо.
  4. Удувајте ваздух око две секунде, дувајте још четири и поновите исти поступак три пута.
  5. При последњем издаху отворите ребра без удисања четири секунде.


Хипопресивне вежбе за мршављење: вакум у стомаку

Прелазимо на још једну од најлакших хипопресивних вежби за смањење струка које постоје. Ово држање може се урадити било где и стојећи и седећи.

  1. Изаберите положај који вам је најудобнији и покушајте да избаците сав ваздух из плућа, док трбух уводите унутра, док не осетите да цело трбушно подручје ради.
  2. Једном када смо дошли до ове тачке, задржавамо дах одржавајући напетост у положају док не можемо.
  3. Када осетимо да морамо поново издахнути и уносити ваздух, направићемо мале инхалације.

Поза Хестије за смањење струка

Да би ово извели хипопресивна вежба за смањење струка требало би да седнете на под и следите овај корак по корак:

  1. Када једном седнете на под, савијте колена тако да табани стопала буду окренути ка споља. Овај положај је типичан онај који нам падне на памет кад размишљамо о томе како су седели Индијанци, па копирајте положај.
  2. Леђа држимо што је могуће равнијима и савијамо руке стављајући дланове на бутине, готово додирујући струк, тако да се прсти руку гледају.
  3. Лактови морају бити под углом од 90 степени и морамо осигурати да се рамена не подижу.
  4. Када се овај положај постигне, испружимо главу према горе и нежно вратимо браду уназад. Заузврат, ширимо лактове према споља.
  5. Ако нам је тешко да задржимо држање, можемо се ослонити леђима на зид.


Савети за извођење хипопресивних вежби

Једна од основних премиса приликом извођења хипопресивних вежби за смањење струка је одржавајте добро држање тела. Имајући то на уму, погледајмо неколико савета за извођење хипопресивних покрета за мршављење:

  • Могуће је да док изводите било који став осећате нелагоду прекомерним напрезањем било којег мишића који није навикао на такву напетост. Та напетост је нормална, зато не брините.
  • Није потребно изводити све вежбе за смањење струка у једној сесији. Боље пробати један, осећати се пријатно и покушати нови други дан.
  • Током првог месеца тренинга препоручује се напуштање а тродневна пауза након извођења сесије хипопресивне вежбе за смањење струка и стомака.
  • Дугорочно, ако будемо константни, видећемо да имамо способност да свакодневно извршавамо рутину хипопресивних вежби и резултати ће бити видљиви.

Хипопресивне вежбе: контраиндикације

Контраиндикације за хипопресивне вежбе заправо нису контраиндикације, јер се сваки случај разликује и свака особа мора прилагодити рутину вежбања њиховим могућностима.

Више од контраиндикација за хипопресиве, требало би да причамо о упозорењима, јер би они који имају уобичајене болове у мишићима или костима требали бити опрезнији када раде хипопресивне вежбе за смањење струка.

Из УНЦОМО-а препоручујемо вам да увек започнете са најлакшим положајима које смо вас научили; Ако не осећате нелагоду и лако се прилагодите сваком покрету, можете прећи на компликованије држање тела (више вежби пронаћи ћете у овом чланку о томе како радити хипопресивне трбушњаке).

Поред тога, ако обично имате значајне проблеме са костима или мишићне контракције, саветујемо вам да се консултујете са својим лекаром о могућности обављања рутине хипопресивне вежбе за мршављење, јер ћете на овај начин осигурати да сте у најбољим условима за напредак.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Хипопресивне вежбе за смањење струка, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.