Како направити доручак за спортисте

Доручак је најважнија храна да започнете дан и ако сте један од оних који се свакодневно баве спортом још више. То је први дневни унос енергије који ће се користити за физичку активност и за ненадмашне перформансе мозга; У уравнотеженој исхрани, доручак представља 25% дневног уноса енергије. Ако сте спортиста и желите да свој дан започнете добро са пуно енергије, наставите да читате, јер вам на ОнеХовТо.цом кажемо како направити доручак за спортисте.

Кораци које треба следити:

Добар доручак за спортисте мора да укључује житарице, млечни производи и воће. Житарице укључују хлеб, крекере и житарице попут овсене каше или пшенице. Ако желите да имате хлеб, пожељно је да буде интегрални с обзиром да има висок удео хидрата споре апсорпције, витамина типа Б и минералних соли.

Што се тиче млечних производа, требало би да уврстите млеко и деривате, попут сира или јогурта, посебно обрано, јер садрже калцијум, витамине А, Д, Б и идеалне протеине за уравнотежену исхрану. И на крају, воћа увек мора бити, јер садржи брзо упијајуће угљене хидрате, витамин Ц, минералне соли, воду и пуно влакана.

Када говоримо о а здрав доручак за спортисте требало би да размислите о једењу хране која испуњава ваше тело потребним хранљивим састојцима за физичку активност. Морат ћете доручковати 2-3 сата прије него што се бавите вјежбом која укључује пуно висцералних покрета, попут бициклизма или трчања.

Ако дан почнете јести праву храну, имаћете довољно енергије за првих сат времена физичке активности, тада се препоручује узимање неке врсте енергетских додатака као што је нпр. енергетска пића или барови у зависности од интензитета и трајања тренинга.

Добра алтернатива доручку за спортисте је прегршт житарица, чаша обраног млека са кафом или растворљивим какаом, парче хлеба од целог пшенице са уљем и парадајзом и на крају свеже исцеђени природни сок са пулпом.

У ОнеХовТо откривамо најпогодније воће за пре и после физичке вежбе.

Још једна одлична и хранљива опција да дан започнете са додатном залихом енергије је узимање муслија (или пахуљица зоби и бадема, или чак кукуруза), 2 обрана јогурта, домаће воћне салате са природним соком и црвеног чаја заслађеног душо.

Постоји много начина за доручак који ће вас напунити потребним хранљивим састојцима да бисте започели своју дневну рутину са енергијом. Добар начин за доручак, иако са високим садржајем калорија, јесте чаша млека или јогурта, 3 тоста са маслацем и џемом, природни сок од поморанџе, банана, 5 ораха и 10 сувих грожђица. Биће то моћан доручак који ће вам послужити као разлог за већу количину вежбања или за интензивније тренирање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како направити доручак за спортисте, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.