Како радити вежбе за повећање задњице
Ако имате равну задњицу и желите да је учините обимнијом, требало би да извршите низ вежби за добити волумен мишићаЗато обратите пажњу на разлику између тонирања и изградње мишића. Ако само желите да стегнете подручје, оно што треба да урадите су активности на тонирању задњице. Дакле, у случају да оно што желите има пунију задњицу, заинтересовани сте за наставак читања овог чланка у којем ОнеХовТо.цом објашњава како радити вежбе за повећање задњице.
Кораци које треба следити:
Пре свега, морамо објаснити да за постизање волумена мишића треба да се раде вежбе са мало понављања, али захтевније од њих, на пример, рад са тежином или отпором. Ово је начин на који мишићи могу повећати величину, а не само да се стврдну.
Чучњеви Оне су једна од најпопуларнијих и најефикаснијих вежби за увећавање глутеуса, као и помажу нам да ојачамо ноге и леђа. Да бисте их правилно изводили, леђа морају бити исправљена, извући задњицу и спустити се пазећи да колена никада не прелазе врх стопала, јер бисте у противном могли да се повредите.
Изведите 5 серија по 10 понављања и, да бисте повећали ефикасност, додајте тежину додавањем шипке иза врата и држања рукама или узимањем бучица. На овај начин вежба ће бити много ефикаснија.
У нашем видеу како се раде чучњеви са тежином видећете правилну технику за њихово извођење.
Уже за скакање је још једна идеална вежба за повећати задњицу. То је снажан удар и врло интензивна активност која ће вам помоћи да добијете волумен мишића у задњици и ногама. Иако сте сигурно као дете више пута прескакали конопац, да бисте то учинили као одрасла особа, препоручује се да прочитате овај чланак у којем објашњавамо како правилно прескакати конопац.
Позивамо вас да следите препоруке, посебно ако водите неактиван живот. Обавите 5 минута вежбања што је брже могуће.
Одлазак на трчање, поред многих других предности, има способност да добити волумен мишића у задњици. Међутим, да бисте брже постигли своје циљеве, пожељно је радити кратке, интензивне трке него дуже лагано трчати. На овај последњи начин постићи ћете мршављење, док ћете првим начином постићи раст мишића и повећати задњицу.
Једна од најбољих вежби за повећање глутеуса је долазак у четвороножни положај на простирку на поду и савијање десне ноге колико год можете. Брзим покретима направите 5 серија по 10 понављања на свакој нози. За додатни напор ставите тегове на глежњеве.
Стриде Такође је одлична опција за ефикасно повећање величине задњице. Да бисте то урадили правилно, морате потпуно истегнути једну од ногу док подупирате другу, а пажљиво и пазећи да колено савијене ноге не прелази врх стопала, спустите што даље и поново идите горе. Веома је важно увек доћи до тачке у којој знате да се можете вратити и прогресивно повећавати спуштање док стекнете отпор.
Изведите 5 серија од по 10 понављања на свакој нози.
Веома је важно изводити ове вежбе да бисте барем повећали задњицу 3 или 4 пута недељно, али увек остављајући дан за одмор између како не би превише исцрпео мишић и имао прекомерну бол. Такође се препоручује спровођење кардиоваскуларних активности како би се одржала кондиција и промовисало смањење масног ткива у нашем телу уопште.
Коришћење елиптичног, брзо ходање, трчање, пливање, вожња бициклом или предење или аеробне активности попут степенице или зумбе су изврсне алтернативе за здравље и кондицију.
Плус што не можете оставити по страни важност добре дијете да вам помогне да одржите фигуру коју желите и задњицу без целулита. Да бисте то ефикасно постигли, остављамо вам 2 чланка која не смете пропустити:
- Како избећи целулит храном
- Како уклонити целулит са задњице
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити вежбе за повећање задњице, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.