Дијета за обележавање мишића код жена
Стиже лепо време и са њим изричите мере за постизање затегнутог тела. За жене је обично мало компликованије постићи обележавање мишића, али дијетом и, пре свега, вежбањем, овог лета ћете добити телесну десетку.
Пре свега, требали бисте знати да генетика иде далеко. Постоје људи који су само својом конституцијом у стању да обележе мишиће са мало напора. Наравно, већина људи мора напорно да ради у теретани и, поред тога, да одржи здраву и адекватну исхрану да би постигла предложене циљеве. То вам мора бити врло јасно; дијета да, али и вежбање, обе иду руку под руку. Да бисмо вам олакшали, у овом чланку онеХОВТО дајемо вам главне кључеве како бисте постигли тело које сте одувек желели нудећи вам дијета за обележавање мишића код жена. Да ли желите да знате више?, А затим наставите да читате.
Индекс
- Шта јести за обележавање мишића
- Дијета за дефинисање мишића код жена
- Пример менија за обележавање мишића
- Нека то буде рутински
Шта јести за обележавање мишића
Идеална дијета састоји се од оптималног уноса угљени хидрати, протеини и масти. Због тога бисте требали повећати допринос ових хранљивих састојака и смањити храну која садржи хранљиве материје које се не препоручују, попут шећера и засићених масти.
Као и свака дијета, и наше тело се мора на то прогресивно навикавати како би се на најбољи могући начин прилагодило новим променама у исхрани и да не патимо од проблема. У овом чланку предлажемо низ савета како бисте за четири недеље могли да навикнете тело на нови начин прехране који ћете од сада узимати.
Дијета за дефинисање мишића код жена
У наставку ћемо вам детаљно рећи шта шта треба да једете из недеље у недељу за дефинисање и обележавање мишића:
Прва недеља
Прва недеља је, као што смо рекли, кључна јер ће означити одговор вашег тела на остатак дијете. Покушајте да ублажите конзумацију хлеба што је више могуће, укупно две кришке дневно и увек ће бити интегрално. Протеини присутни су у риби, месу и јајима, али и у орасима или енергетским плочицама. Једите прва три подељена на главне дневне оброке, а остатак између оброка. Многи дијететичари саветују да их узимају у малим дозама током дана (5 до 6 пута).
Друга недеља
Не бисте требали грицкати између оброка, заборавите на то. Ако добро једете главне оброке, сопствени ум ће заборавити на вашу рутину. Пржени су забрањени, па ако волите порцију помфрита, морамо вам рећи да их нема у овој дијети и да их од друге недеље морате укључити у свој мени кромпири печено, кувано или кувано, унос витамина је већи, а унос калорија мањи.
Поврће Не можете га пропустити током оброка, уз плаву рибу или пилећа или ћурећа прса (без масти).
Трећа недеља
У овој фази је неопходна вода. Морате пити најмање 2 литра дневно и зато, чим се пробудите, предлажемо да пијете зелени чај, јер ће вам помоћи да изгубите масноћу и елиминишете течност. Зелени чај је идеалан додатак а дијета за дефинисање мишића и сагоревање масти. Не злоупотребљавајте пиринач и тестенине и немојте ни помислити да имате путер. Наравно, морате смањити унос шећера. Месо са роштиља са поврћем на пари је идеално.
Четврта недеља
У овој фази предлажемо да наставите да једете месо, али да га у неком оброку замените махунарке, јаја или соја. Запамтите да је маслиново уље неопходно, али не више од једне кашике дневно.
Пример менија за обележавање мишића
Обратите пажњу, јер вам у наставку нудимо пример шта савршена дијета ако је оно што желите дефинишу мишиће целог вашег тела:
- Доручак (800 калорија): четири беланца, шоља овсене каше, кашика природног путера, поморанџа и парче хлеба од интегралног брашна.
- Ручак (700 калорија): велика тортиља од целог брашна, две кашике мајонезе, конзерва туњевине, банана, шоља млека и дванаест бадема.
- Храна (800 калорија): шоља смеђег пиринча, пола бибера, пола шоље печурки, пола шоље шаргарепе и филе пилећих дојки.
- Снацк (700 калорија): мерица протеина у праху, банана, кашика природног путера и багел од целог зрна.
- Вечера (800 калорија): пилећи филе, шоља тестенине од интегралне пшенице, две паприке, шоља млека, а за десерт шоља купина.
Не заборавите да правите варијације како вам не би постало претешко да следите дијету, па ће вам бити много лакше да то постане ваша рутина прехране.
Нека то буде рутински
У овом тренутку већ бисте требали имати нутриционистичку рутину и сигурно вам постаје све теже да контролишете жељу да једете не препоручене ствари. Али требали бисте знати да је ова дијета без вежбања бескорисна. Дакле, идите у теретану, препустите се стручњаку и следите њихове смернице. Као што смо вам већ рекли дијета и вежбање иду руку под руку и тако би требало да буде током читавог процеса.
Подсећамо вас да бити на дијети не значи гладовати, већ само јести праву храну. Једење сваких неколико сати даје вашем телу потребну енергију и смањује количину масти. Елиминишите, без обзира колико вас тежили, колаче и колаче свог живота и пређите на свежи сир. Пијте пуно воде и, наравно, елиминишите конзумацију алкохола.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Дијета за обележавање мишића код жена, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.