Зашто тежим више након вежбања


Ко није случајно почео да вежба и два дана касније вага вас непријатно изненађује да сте се угојили? Највероватније, и то је крајње фрустрирајуће. Кад људи примете ово дебљање, питају се шта раде погрешно, постану фрустрирани и престану да вежбају јер не виде резултате.

Важно је узети у обзир све што укључује губитак килограма, укључујући уравнотежену исхрану и физичко вежбање, међутим постоје разлози због којих вежбање може повећати вашу тежину, али је важно да се не обесхрабрите. Стога вам у овом чланку онеХОВТО доносимо одговор на ваше питање. зашто после вежбања тежим више.

Индекс

  1. Вежбањем се у почетку дебљате
  2. После тренинга имам више килограма, јер добијам мишиће
  3. Зашто не смршам ако се храним и вежбам?
  4. Тежи више након тренинга због недостатка доследности

Вежбањем се у почетку дебљате

За људе који су нови у свету вежбања, врло је уобичајено да привремено добију на тежини након започињања својих рутина. Имајте на уму да то неће бити све време и да је то због а процес прилагођавања тела.

Када нисте навикли да се бавите спортом или не водите седећи живот, тело има тенденцију да реагује на овај начин као вид заштите и припреме да би могло правилно да извршава своје функције, да издржи напор поменуте рутине и надокнади недостатак калорија које су нормално примане.

Задржавање енергије у облику гликогена то је одговор мишића на интензивну активност; Исто тако, различите рутине вежбања, попут кардиоваскуларних, сарађују са већим задржавањем и гликогена и воде.


После тренинга имам више килограма, јер добијам мишиће

Један од најчешћих узрока дебљања након вежбања може бити зато што, у ствари, добијате мишиће. Имајте на уму да ако изводите кардиоваскуларне вежбе или вежбе снаге у свакодневном тренингу, ваше тело ће се морати навикнути на нову активност, повећавајући мишићну масу да би могло да подржи ову рутину.

С друге стране, калоријски унос је неопходан за избегавање ових проблема. Имајте на уму да ако унесете мање калорија него што сагоревате, прираст мишића је мало тежак, међутим, одржавање калоријске или протеинске дијете одразиће се на вашој тежини. Ако вам се ово догоди, не узнемиравајте се, најбоље је да посетите нутрициониста који ће вам помоћи да направите равнотежу између ваше дијете и вашег тренинга.

Можда ће вас занимати и овај други чланак о томе како повећати волумен мишића.

Зашто не смршам ако се храним и вежбам?

Већи део ефикасности вежбања заслужан је за храну и њен баланс. Кључ да би биланс био у нашу корист или против нас је узимајући у обзир калорије и начин на који их трошимо. Иако су неопходни за обављање наших активности и подржавање високих режима обуке, ако се њихова потрошња не смањи, смањење ће бити врло тешко или потпуно немогуће.

Важно је видети значајну промену у нашој тежини уносимо мање калорија него што их сагоревамо у вежбању или свакодневно; анализирајте своју исхрану и своје прехрамбене навике да бисте приближно знали колики је дневни унос калорија и, почев од тамо, извршите одговарајућа смањења. Ако сагорете око 500 калорија за 30 минута вежбања, саветује се да поједете нешто лагано што не прелази ту количину, стога тешку, брзу или слатку храну треба потпуно елиминисати.

С друге стране, потребно је мало-помало смањити калорије, јер ако се то уради нагло, наше здравље може бити угрожено и нећемо бити стопостотни за извођење вежби. Генерално, а смањење са 200 на 300 калорија довољно је да почнете да губите килограме.

Ако желите да сазнате више, можда ће вас занимати овај другиХОВТО чланак о томе шта јести пре тренинга.

Тежи више након тренинга због недостатка доследности

Наше тело има тенденцију да се навикне на рутину, а у случају вежбања то није изузетак. Доследност нашој физичкој активности је од највеће важности за нас избегавајте јо-јо ефекат са тежином. Ако сте започели рутину, покушајте да је испоштујете до слова, имајте на уму да што се чешће то ради, тело ће се брже навићи.

Одлазак у теретану 2 дана, а још 4 не, чини наше тело опуштеним и нагло се враћа активностима, чиме се оно генерише задржавање течности или замор мишића, чинећи још тежим мршављење и, у неким случајевима, узрокује да се нагло и необјашњиво удебљамо неколико килограма.

Сада када знате зашто имате више килограма након вежбања, препоручујемо вам да вежбе радите око 5 пута недељно у трајању од 30 до 60 минута, на исти начин, консултујте стручњака пре него што започнете било какву рутину.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Зашто тежим више након вежбања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.