Вежбе за јачање врата

Имати јаке мишиће врата најбоље је полазиште за отклањање болова у овом подручју, који се обично појављују када радимо са великом напетошћу. Када се те тензије већ појаве, најбоље што можемо учинити је истезање грлића материце; Међутим, да бисмо их спречили, поред рада на опуштању са менталне тачке гледишта, морамо и физички ојачати ове мишиће. Стога на ОнеХовТо.цом предлажемо неке вежбе за јачање врата.

Кораци које треба следити:

Прва активност коју предлажемо је спровођење бочни покрети континуирано и брзо, прво удесно, а затим улево. Станите са мало размакнутим ногама. За почетак, померите врат 10 пута удесно руком помажући вам да правилно извршите покрет, али онда то морате учинити без помоћи. Затим поновите, али померите врат улево.

Даље, морате урадити следеће вежба за јачање врата која је врло слична претходној, с том разликом што ће покрети бити напред и назад а не удесно и улево. Започните са враћањем врата 10 пута, брзим и непрекидним покретима. Затим учините исто, али вратите врат напред.

Сада ћете се руком одупрети челу и отежати кретање врата, постижући тако свој циљ јачања врата. Са главом у природном положају, ставите једну руку на чело, није важно да ли је то десна или лева рука. Сада, забаци главу напред, али пружајући отпор руком, која треба да притиска у супротном смеру. Не употребљавајте толико силе да не можете да померите главу, само пружите отпор. Поновите вежбу 5 пута.

У наредном вежба за јачање врата, отпор ћете учинити стављањем десне руке на одговарајући храм. Оно што ћете морати учинити је да главу усмерите ка десном рамену, док руком на сљепоочници притискате против ње. Поновите 5 пута, а затим поновите исти покрет стављајући леву руку на одговарајући храм.

У последњој вежби коју предлажемо за јачање мишића цервикалног подручја, обе руке морате положити на потиљак. Затим вратите главу уназад док покушавате да то спречите рукама, присиљавајући тако рад мишића врата. Такође урадите 5 понављања.

Ако ову серију вежби изводите неке 2 или 3 пута недељноКомбинујући их са вежбама истезања у пределу грлића материце, постићи ћете здрав врат и потрудићете се да избегнете контрактуре и бол у том пределу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за јачање врата, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.