Како се припремити за маратон
Трчати маратон изазов је за милионе навијача који вежбају трчање и активности које укључују трчање. Тхе историјски мит ове трке победнику додељује вечну славу. Али ментална и физичка исцрпљеност укључена у прелазак 42 км маратона је огромна, тако да се морате паметно припремити и учинити пуно обука. Не ради се само о везивању патика и облачењу кошуље, зато на ОнеХовТо.цом објашњавамо како се припремити за маратон.
Мораћете:
Кораци које треба следити:
Планирајте маратон унапред у складу са физичким условима и узимајући у обзир ваш темпо тренинга.
Програмирајте план тренинга који расте са мање на више да бисте постигли ритам у ногама и на нивоу срца. Идите полако да бисте избегли повреде и оштећење мишића.
Не опуштајте се у најтежим тренуцима. Када се осећате уморнијим, достигнете своју границу и побољшате дисање и темпо трчања.
Напорне тренинге (са рампама, степеницама и променом брзине) морате да мењате са лаганим вежбањем да бисте се опоравили, а између оба изаберите дан одмора да бисте нашем телу пружили време за савладавање.
Једите храну богату угљеним хидратима као што су јогурти, тестенине, воће, риба и махунарке. Такође је важно пити изотонична пића која поспешују асимилацију минералних соли.
Увек добро истегните мишиће ногу након сваког тренинга, како бисте избегли могуће грчеве.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се припремити за маратон, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.
Савети
- Једите уравнотежено и не претјерујте са шећерима
- Тренирајте у мање вруће сате дана
- Дозирајте енергију да бисте могли да их искористите у другом делу трке