Како добити јог на мишићу

Јога је врло здрава вежба које традиционално повезујемо са медитацијом. Упркос томе, многе рутине у овој вежби имају одличне ефекте на изградњу снаге и мишића. У оквиру рутина вежбања јоге постоји неколико поза које се морају држати дуже време. Ове позе захтевају издржљивост и снагу, а редовним извођењем ових вежби добићете мишићну масу.

Ако желите да научите како да добијете мишиће јогом и које су најбоље позиције за постизање тога, позивамо вас да наставите да читате следећи чланак онеХовТо.цом и можете уживати у завидном телу.

Кораци које треба следити:

Као што смо прокоментарисали, овог пута ћемо анализирати како да добијете мишиће јогом Али такође је добро знати да вежбањем ових вежби можете постићи хармонију између тела, ума и духа.

Кроз јогу можете повећати флексибилност, регулисати дисање, побољшати функционисање зглобова, развити трбушну снагу, поред тога што пружа изврсне резултате у побољшању самопоштовања.

Прва позиција јоге коју бисте требали научити ако желите да добијете мишиће је положај дрвета. Да бисте извели ову позу, морате започети стојећи равно са обе ноге, раздвајање ногу, током овог процеса биће веома важно, па покушајте дубоко удахнути кроз нос и издахнути на уста.

Спречите рамена да се подигну док подижете десну ногу и савијате је преко леве бутине, радећи то полаганим, равномерним покретом. У овом тренутку пустите да се ваша тежина пребаци на десну ногу, избегавајући форсирање левог колена, држећи га равно или благо савијено.

Важно је да вам десна нога буде испред леве бутине, покушавајући да спречи да се одмара на колену, јер ћете на тај начин изазвати непотребан притисак на зглоб.

Затим спојите обе руке, длан о длан, и подигните их изнад главе што је више могуће. Останите у овом положају 1 минут, не заборављајући дубоко дисати. Након истека минута, пребаците ноге и поновите поступак.

Следећа поза за добити мишиће јогом је положај стола. Почните тако што ћете лежати на поду спуштеног стомака, лактове поравнати и испод рамена, чинећи подлактице равно испред тела.

Тежина вашег тела треба да почива на подлактицама док исправљате тело, одржавајући га поравнатим. У то време стопала треба да ставите директно иза себе, подупирући само врх стопала док су ножни прсти у паралелном положају са земљом. Затегните трбушне мишиће како би леђа била усправна, у овом тренутку пазите да кукови не буду изнад линије рамена.

Требали бисте остати у овом положају 1 минуту, покушавајући, ако је могуће, подићи једну ногу неколико центиметара изнад друге и задржати је 30 секунди, а затим пребацити на другу ногу још 30 секунди.

У овом другом чланку ОнеХовТо, корак по корак, рећи ћемо вам како се врши вежба даске.

Још једна одлична јога поза за добијање мишића је Положај кобре. Да бисте је извели, морате лежати на трбуху, водећи рачуна да стопала буду одвојена под углом не већим од ширине кукова. Ставите руке испод рамена и полако наставите да подижете груди.

Док подижете труп, пазите да кукови додирују земљу. Циљ ће бити потпуно пружање руку. Да бисте добили ефекте ове позе, задржите положај 1 минут.

У овом другом чланку ћемо вас открити јога представља губитак стомака.

Тхе положај медведа То је још једна од опција коју јога нуди за добијање мишићне масе. Да бисте извели ову позу, морате да ставите свако стопало на један крај јога простирке, а затим савијте колена док вам бутине не буду паралелне са земљом, заузимајући положај у чучњу.

Наставите да подижете руке, држећи их паралелно са тлом и у отвору који не прелази ширину рамена. Док заузимате овај положај, важно је дубоко дисати, задржите постигнути положај 1 минуту, а затим се одморите.

Овде вам кажемо Како јога код куће са саветима и препорукама.

Коначно можете користити положај ратника за добијање мишићне масе. Почните тако што ћете десну ногу поставити испред себе, а леву иза себе. Затим окрените леву ногу према око 45 степени, водећи рачуна да ножни прсти буду окренути у истом смеру.

Подигните руке изнад главе, држећи их паралелно једна са другом и на растојању једнаком ширини рамена. У ово време дубоко удахните. Затим издахните, савијајући десно колено, одмах наставите да подижете труп и савијате стомачне мишиће.

Задржите положај 1 минут или ако се осећате способним, саветује се и мало дуже. После овог времена поновите поступак размене редоследа стопала.

Једном када се савлада овај положај, можете наставити да учите положаје ратника ИИ и ИИИ, који су варијанте ове позе и који ће побољшати тренинг мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити јог на мишићу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Пре него што почнете да вежбате јога позирање, препоручљиво је да се загрејете шетајући 5 минута, на тај начин ће ваши мишићи бити боље припремљени да се одупру напору и избећи ћете изазивање било каквих суза.
• Носите одговарајућу одећу за вежбање јога положаја, лагана и флексибилна одећа је идеална, на овај начин нећете имати препрека приликом усвајања препоручених положаја.
• Да бисте приметили ефекте положаја и видели како добијате мишиће вежбањем јоге, морате да понављате позе најмање 3 пута недељно.
• Ако вам је тешко да држите положаје 1 минут, почните тако што ћете их држати 30 секунди, а како се навикнете можете повећати време.