Како радити пилатес код куће

Бавите се пилатесом код куће то је могуће ако имате пространу и прозрачну собу. Иако ћете у специјализованом центру добити персонализовану пажњу од монитора који ће моћи да исправи све грешке које направите приликом извршавања покрета, можете прилагодити опште савете које ћемо вам дати у овом чланку о овом питању. Начин дисања и концентрација такође су важни када следите Пилатес методу. У ОнеХовТо објашњавамо како радити пилатес код куће.

Кораци које треба следити:

Слобода распореда за коју ћете морати радите пилатес код куће Може постати ваш најгори непријатељ када треба бити доследан. Препоручујемо вам да увек одаберете исто доба дана за вежбање и да је ово временски интервал у којем нема много људи код куће како би избегли ометање.

Ако нисте навикли да се бавите спортом, почните да посвећујете пола сата сваког дана, са недељним даном одмора. Повећавајте минуте које посвећујете активности док не дођете до једног сата дневно. Имајте на уму да већина вежбе пилатеса они се врло споро извршавају, што ће потрајати.

Пре сваке сесије од пилатес код куће, проведите 5 минута загревања. Ово се препоручује кад год се бавите било којим спортом, али нарочито када се бавите код куће, јер директно прелазите са свакодневне активности код куће, која је обично неактивна, на активност. Предлажемо вам да, стојећи и заједно са стопалима, почнете да ротирате струк док стежете стомак. Прво се померите удесно, а затим улево. Радит ћете у разматраном енергетском центру моћи на Пилатесу.

За радите пилатес код куће Потребна вам је само једноставна простирка на коју ћете положити тело за вежбе на поду. За неке Пилатес столове биће потребно да између осталих користите алате као што су боус или фитбалл, али није неопходно да материјал купујете, јер активности можете да обављате само својим телом.

Ако имате могућност, одаберите собу у својој кући у којој имате огледало које вам омогућава да посматрате своје тело док радите вежбе.

Приликом извођења пилатеса дисање је веома важно. Контролишите све време да хватате ваздух кроз нос и снажно дувате ваздух кроз уста. Уђите у овај чланак да бисте сазнали више о томе како дисати на пилатесу.

Када радите пилатес код кућеБез помоћи монитора, ви морате бити особа која контролише правилно извршавање покрета. Нудимо вам две опште смернице:

• Покрете изводите полако, имајући у виду сваки мишић који вежбате.
• Покушајте да уговорите такозвани центар снаге или енергетски центар, у основи трбушне мишиће, доњи део леђа и глутеус.

Да бисте могли да изводите вежбе на овај начин, биће вам потребна велика концентрација.

У овим чланцима наћи ћете серију пилатес вежби код куће за почетнике и вежби за мршављење.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити пилатес код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.