Да ли је добро попити кафу пре вежбања?


Ако сте особа која се обично бави спортом, било у теретани, трчећи улицама или уживајући у групној игри, већ знате да постоји одређена врста храну коју треба укључити у своју исхрану свакодневно да бисте добили хранљиве састојке који су вам потребни за вежбање и не бисте имали дефицит у исхрани који може да изазове здравствени проблем у средњем или дугом року.

Али, осим што следите уравнотежену исхрану, која садржи све врсте основних хранљивих састојака, можете да користите и неке производе који нам пружају додатну помоћ приликом вежбања. Сигурно сте већ чули неке примере, попут банане, али истина је да неки људи не толеришу да једу нешто чврсто пре него што се баве спортом. Па зашто не пробати нешто течно, али природно, попут кафе? Да ли ће бити ефикасно? У једномХОВТО вам кажемо ако добро је попити кафу пре вежбања.

Индекс

  1. Да ли је лоше пити кафу за вежбање?
  2. Предности пијења кафе пре вежбања
  3. Како пити кафу пре трчања да бисте добили користи

Да ли је лоше пити кафу за вежбање?

Последњих година појавила се велика контроверза везана за кафу, будући да постоје стручњаци који сматрају да ју је неопходно избацити из исхране, док други професионалци саветују њену умерену конзумацију. Кафа је а биљни производ, који осим што садржи кофеин, у свом саставу има и велики број основних хранљивих састојака, као што су антиоксиданти, витамини и минерали, неопходни за правилно функционисање тела.

Кофеин, који је један од најпроученијих активних састојака кафе, био је означен као штетан у многим случајевима, будући да његови ефекти укључују повећање крвног притиска и смањење умора и сна, што неки стручњаци истичу да би објаснили да то може повећати ризик од патње од кардиоваскуларних проблема или патње од промена у циклусу сна. Тачно је да ако се не узима умерено, као и свака храна, може бити штетно, али да ли је тачно да постоје благотворни ефекти за вежбање? Међутим, од самог почетка већ дајемо одговор: кафа је добра пре бављења спортом.


Предности пијења кафе пре вежбања

Неколико студија спроведених последњих година то показује: пијење кафе пре бављења спортом то је исплативо, много више од оних вештачких препарата названих „предтренирање“, који у стварности не знамо шта садрже у целини и какве ефекте могу дугорочно и средњорочно имати на наше здравље. Они који пију кафу пре вежбања сагоревају до 15% више калорија у року од два до три сата након завршетка физичке активности. Али то више него повећава наш метаболизам:

  • Побољшајте своје перформансе: осетићете да имате више снаге и већи отпор. Зашто? Кофеин доводи до тога да се гликоген не троши тако брзо, а мишићи троше више масти за енергију. На тај начин ће замор доћи касније, јер ће гликоген трајати дуже.
  • Повећава микроциркулацију- Сигурно сте много пута чули да кафа подиже крвни притисак. Ако се прекомерно конзумира, истина је да може бити фактор ризика за кардиоваскуларне болести, али ако узмете мало пре вежбања, проток крви ће вам се повећати, посебно у капиларима, тако да ће више крви стизати до ваших мишића, што значи да ће бити више кисеоника.
  • Мање бола: Неколико студија на професионалним спортистима показало је да конзумација кафе пре вежбања смањује болове у мишићима који се појављују након спортских сесија, поред тога што помаже мишићима да се опораве.
  • Очување мишића: кофеин такође помаже нашим мишићима да не изгубе снагу, јер тачно делује у пределу фронталног режња који је одговоран за активацију мишића.

Можда ће вас такође занимати да ли је добро бавити се спортом на празан стомак?

Како пити кафу пре трчања да бисте добили користи

Ако сте коначно одлучили да испробате кафу пре бављења спортом, морате знати да је и то како то узимате је важно.

Кафа са млеком пре тренинга? НИКАД

Ако волите дуге кафе са великом количином млека, или чак неком врстом сирупа, препоручујемо вам да их сачувате за други пут. Да бисте максимално искористили кафу током физичке активности, требали бисте узми сам, без млека, а такође са врло мало шећера или заслађивача. На тај начин ћете имати користи од својстава кофеина.

Колико времена пре тренинга треба да пијете кафу

И запамтите, веома је важно да пијете кафу пре вежбања, то вам препоручујемо између 15 или 20 минута пре да започнете загревање, тако да ваше тело има времена да га асимилира. На крају физичке активности не треба вам шоља кафе, телу је потребан добар оброк за опоравак. У ствари, најбоље је избегавати кафу након тренинга.

Сад кад знате да је добро попити кафу пре вежбања, можда ће вас занимати и овај другиХОВТО чланак о томе шта јести након тренинга.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Да ли је добро попити кафу пре вежбања?, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.