Како се вратити на тренинг после повреде

после једног повреда, морамо бити врло опрезни када настављамо обука. Анксиозност изазвана циљем опоравка наше државе што је пре могуће пре повреде, Води нас до грешака које нас могу спречити да заувек поново тренирамо. На ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како се вратити на тренинг после повреде.

Кораци које треба следити:

Много пута, лезије настају јер обука да нисмо дизајнирани правилно или да не заузимамо исправне положаје приликом извођења вежби. Према томе, требало би да процените ово питање пре него што поново почнете да тренирате и, ако је потребно, направите промене.

Тхе истезање Они су рутина коју морамо следити кад год тренирамо, али то је нешто на шта морамо обратити посебну пажњу у случају да почнемо да вежбамо након што смо неко време били незапослени због повреде.

Период адаптације који ће нам требати када се вратимо воз Зависиће од тога колико дуго смо незапослени. Дакле, ако нисмо повређени дуже од недељу дана, један дан ће бити довољан, док ако смо без спорта дуже од месец дана, требаће нам најмање недеља адаптације.

Адаптација ће се састојати од извођења обука много мање интензивним темпом, без напрезања тела. Посебно морамо да тестирамо какав је био део нашег тела повређен пре почетка активности.

Без обзира да ли смо повређени проблемом костију или мишића, топло се препоручује да то учинимо масажа на погођеном подручју након сваког новог тренинга. Помоћи ћемо у опуштању подручја и умањити ризик од поновљене повреде, нечега због чега не бисмо могли да се бавимо спортом.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се вратити на тренинг после повреде, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.