Летизиа Ортиз ради ОВЕ вежбе како би имала рамена и руке магазина

Сви бисмо желели да имамо танке, снажне и дефинисане руке попут „краљевских“. Ово је тајна (и трикови) које Летизиа Ортиз користи да би их ОНА окренула.

Краљеви су од турнеја након затварања широм земље, оно што нам доноси низ изгледа Летизије Ортиз летњи тренд 2020 и веома Произведено у Шпанији. На Гран Цанарији је дебитовао са већ распродатом хаљином Зара. Наставио је на Мајорци са идеалним дизајном француског Мајеа. И управо се данас појавила са другом хаљином са галицијским печатом, Адолфо Домингуез.

Најновији модел краљевски, са тим деколтеом халтер тако укусно да ставља акценат на рамена и руке,Подсетило нас је на Летизијину способност да одржи тај део тела чврстим и обликованим. Која је твоја тајна?Дуго времена у теретани палате и специфичне вежбе да тонирају руке и рамена.

Погледајте наш избор вежбе да би могао имати наоружање ТОП као Летизиа. Важно је напоменути да вежбе неће успети ако их урадите само једном. Они су производ конзистентност и у рутинама снаге и у кардио,као и пратња добре дијете или дијете.

1-5

Дефинишите руке попут Летизије Ортиз: вежба 1

Да бисте имали дефинисане руке, не морате сву своју снагу усредсредити на њих. Мора комбинују вежбе стабилности нека ваше тело вежба.

Да бисте извели вежбу слике, морате савијте ноге и отвори их још мало с обзиром на рамена. Можете да користите бучицу ако сте у теретани или опрему која има сличну тежину и облик ако сте код куће. Вежба се састоји од подизања равне руке док се не постигне угао од 90º, остајући паралелно са подлогом. Направите 2-3 серије по 10 понављања на свакој руци.

Затегните стомак током вежбања, то ће вам помоћи да одржите тело равно и вежбате и овај део.

Инстаграм @гимвиртуал_цом

Вежба број 2

Ако започињете, најбоље је да подржите колена када радите ову вежбу, јер је то ваш начин добићете боље држање тела и управљање телом док не будете довољно јаки за извођење класичног дна.

Састоји се од наслоњања руку на земљу, на истој удаљености као и рамена од једног до другог. Флекс руке без заправо закључавања лакта и извођења 2 или 3 серије од 10 понављања. На овај начин моћи ћете да ојачате и стомак и задњицу, као и трицепс.

Ако желите да знате једноставне вежбе код куће, можете се консултовати овде.

Инстаграм @гимвиртуал_цом

Вежба број 3

Ова вежба се састоји од извођења а чучањ са тежином. Вежбаћете не само руке, већ ћете истовремено моћи да тонирате ноге и задњицу.

Направите исту серију као и на осталим вежбама, али овде Препоручујемо да то радите по времену, уместо да бројате понављања. На пример, савијте ноге и држите руке у истом положају, са тежином између руку, 30 секунди.

Инстаграм @гимвиртуал_цом

Дефинишите руке, попут Летизије: вежба број 4

Ако сте код куће (а мала је), ова вежба се може изводити, али једноставно без обруча радећи покрет руке. Не брините! Јер ћете добити исте резултате (урадити још једну серију, да ;-).

Вежба се састоји од постављања стопала на истој удаљености као и рамена, са ноге благо савијене и право трупце. Руке устрану и паралелно са земљом, дланом окренутим према доле и ... да се протресе обруч! Не треба превише махати рукама, тим више кратко, брзо и контролисано кретање, најбоље. Изведите 2 или 3 серије по 30 секунди, у зависности од резултата који желите да постигнете и нивоа на којем сте.

Инстаграм @гимвиртуал_цом

Вежба број 5

Навикли смо да радимо вежбе током кретања, али изометријска могу имати исти интензитет.

Вежба снимања је обично позната као Пегла, будући да се, како му само име говори, састоји од држи тело равно, стезање стомака и задњице да се већи нагласак стави на ове области. То је једна од најсвеобухватнијих вежби које постоје, јер делује на све мишиће тела.

Постоји више начина за извођење вежбе која се појављује на слици. Можете подупирати лактове, или ако то не успијете, држећи руке усправно (или под углом од 90 степени, у „средњој дубини“). Све зависи од вашег нивоа физичке активности. Урадите 2 или 3 сета од по 20 секунди, биће довољно за почетак. Повећавајте време завршетка за 10 секунди сваки пут како дани и ваша издржљивост напредују.

Инстаграм @гимвиртуал_цом