Врсте загревања у физичком васпитању


Спортска пракса је здрава навика која, поред повећања квалитета живота људи и унапређења њиховог физичког и менталног благостања, помаже у решавању стресних ситуација и доприноси јачању самопоштовања. Ако сте један од оних који желе да побољшају свој живот вежбањем неке врсте спортске дисциплине, знаћете да је извођење а шема вежбања за загревање То је идеалан начин да припремите мишиће и зглобове за додатну потрошњу енергије коју ћете доживети, спречавајући повреде или нежељене незгоде.

У следећем чланку онеХОВТО рећи ћемо вам шта врсте загревања у физичком васпитању који постоје како би ваша спортска сесија била сигурна и 100% задовољавајућа.

Индекс

  1. Врсте и циљеви загревања
  2. Опште загревање: делови и вежбе
  3. Специфично грејање
  4. Динамичко грејање
  5. Превентивно грејање

Врсте и циљеви загревања

Загревање је суштински део ваших вежби. То је пола пута између укупног одмора или физичке активности слабог профила и интензивног спорта. Загревање правилно припрема мишиће и зглобове, а поред тога, активира ваш ум пре физичког изазова који ћете извршити. Међутим, важно је да будете јасни какве вежбе за загревање су најпогодније што се тиче бављења спортом. Врсте загревања у физичком васпитању које бисте требали знати су:

  • Опште загревање
  • Специфично загревање
  • Динамичко грејање
  • Превентивно грејање

Сада када знате циљеве загревања, у следећим одељцима ћемо говорити о карактеристикама сваке од ових врста загревања и вежбама сваке од њих. Поред тога, открићемо делове загревања и структуру загревања.


Опште загревање: делови и вежбе

Ако говоримо о различитим врстама загревања у физичком васпитању, морамо почети са глобалним загревањем, оним које се вежба у почетку и пре било каквог физичког напора. Интензитет општег загревања карактерише умереност и зато што изведене вежбе не захтевају прекомерну силу. Циљеви општег загревања Они припремају ваше мишиће за активност или спортску дисциплину коју ћете касније изводити и активирају и ваше тело и ваш ум. Неке од вежби које спадају у опште загревање су:

  • Трчање глатко: важно је да то радите без трошења све енергије одједном, без спринтања и правилног дисања. Овај чланак о томе како добро трчати може вам бити од велике користи.
  • Ходајте по елиптичној
  • Изводите собни бицикл

Делове општег загревања карактерише прогресија која иде у крешенду, односно започињете са оним вежбама које захтевају мање физичког напора и повећавате тешкоћу. Током овог загревања неопходно је да не форсирате дах и да мирно дишете. Такође је важно да не радите серије које прелазе 10 или 15 понављања; Па, могао би преоптеретити мишић.

Ако се питате који су делови загревања, представљамо вам а добро увежбана општа шема загревања:

  1. Проведите 5 до 8 минута радећи покретљивости или кардиоваскуларне вежбе које повећавају пулс, а самим тим и пулс: глатке или тачкасте трке, скокови, цик-цак трчања, бочне трке (померање здесна удесно). Лево свака два или три корака), трчање приносећи колена на прса или лагано скакајте конопац.
  2. Извршите 5 до 7 вежби истезања како бисте постигли већу флексибилност мишића. Треба имати на уму да, ако се током општег загревања протежете, избегавајте оне који захтевају да легнете или седнете на под. Имајте на уму да је циљ загревања да повећате пулс а у положају мировања постићи ћете супротан ефекат.
  3. Вратите се табели са вежбама за загревање које повећавају ваш кардиоваскуларни капацитет, приближно време од 10 до 15 минута. Трбушњаци, лумбални, вежбе клечања, трчање, подизање пета и / или колена, високи кораци итд. то су најчешће вежбе у овој фази.

Кардиоваскуларно загревање

Кардиоваскуларно загревање је основни део свих врста загревања у физичком васпитању. Циљ овога је започети рад мишића тако да се то догоди пораст телесне температуре, нешто суштинско за избегавање повреда и за активирање целог тела на физичком и менталном нивоу.

Према томе, када мислимо на кардиоваскуларно загревање, не мислимо на другу врсту загревања физичког васпитања, већ на битан део свих загревања која се изводе пре бављења спортом. Ако желите више информација о различитим кардио вежбама да радите код куће, не пропустите овај другиХОВТО чланак.


Специфично грејање

Напредујемо у врстама загревања у физичком васпитању са одређеним загревањем, које се мора обавити следеће и као допуна општег загревања. Ако желите да вам табела вежбања за загревање буде ефикасна, не бисте смели прескочити нити прескочити ниједно од наведених загревања.

Циљеви специфичног загревања састоје се од рада на оним мишићима и зглобовима тела које ћете користити током спортских активности. За ову врсту кардиоваскуларног загревања изводићете вежбе које ћете касније радити пуним интензитетом при ниском интензитету; Другим речима, ако ћете играти фудбалску утакмицу, током одређене сесије загревања користићете пре свега ноге, радећи умерене вежбе са ногама и лоптом.

Супротно томе, ако спортска дисциплина коју ћете тренирати захтева да и други мишићи вашег тела крену у акцију, загрејаћете се вежбама које помажу у активирању и загревању тих мишића. На пример: кошаркаш ће део овог загревања посветити вежбању, поред ногу, руку, прављењу шутева за обруче и серијама које укључују кретање и употребу лопте.

А. важна предност специфичног грејања, је да је поред кардиоваскуларне прогресије и превенције повреда једна од врста загревања у физичком васпитању која најбоље делује и побољшава координацију око-рука.


Динамичко грејање

Циљеви динамичког загревања укључују тренинг снаге, контролу дисања, флексибилност, равнотежу, рефлексе, координацију и друге психомоторне факторе. Током ове врсте загревања, физичке и психолошке вештине сваке особе се примењују у пракси.

Такође, сви делови загревања изводе се средњим интензитетом; нешто више од почетног загревања, али много мање од оног коришћеног током саме спортске активности.

Од свих врста загревања у физичком васпитању, динамичко загревање је оно које професионалци најчешће користе у свету спорта, јер су то столови које израђују лични тренери који желе да раде на низу вештина и способности код спортиста. Динамично грејање, као и сва друга загревања, врши се постепено.

Обично ће ваш лични тренер дизајнирати и одлучити за вас најприкладније вежбе за загревање, али неке од секвенци које су обично укључене у динамичко загревање су, на пример:

  • Трчање и ротирање руку напред-назад
  • Подигните колена током трчања
  • Подигните пете
  • Испружите руке (једну напред и једну назад)
  • Отворите и затворите руке
  • Померите се бочно једном и другом ногом
  • Крећите се врхом стопала

Као што видимо, то је уједно и кардиоваскуларно загревање, јер су ове вежбе намењене подизању телесне температуре. У следећем чланку предлажемо кардио рутину за почетнике у теретани.


Превентивно грејање

Врсте загревања у физичком васпитању завршавамо превентивним загревањем. Циљеви превентивног загревања су рехабилитација или опоравак мишића или зглоба након спортске повреде. С обзиром на разлог због којег се користи ова врста грејања, укључене вежбе су нежне природе и врло ниског интензитета.

Да би се постигао најбољи резултат, превентивно загревање се често комбинује са локалном масажом и применом локалне топлоте. Превентивно загревање увек треба изводити под надзором професионалца у пољу спорта и физиотерапије.Нетачна пракса у овом погледу може довести до погоршања ваше повреде или чак до претрпљења нове.

У онеХОВТО размишљамо о вашем здрављу и физичком благостању. Зато је, без обзира на ваше циљеве на спортском нивоу, важно да се увек ставите у руке личног тренера или професионалца из света физичког васпитања. Саветоваће вас боље од било кога и помоћи вам у дизајнирању најприкладнијих столова за вежбање за загревање за вашу грађу и издржљивост.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Врсте загревања у физичком васпитању, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.