Како вежбати подлактице код куће

Вежбање подлактице код куће на једноставан начин и то можете да урадите и уз помоћ пар бучица и без икаквих додатних алата. У случају да код куће немате тегове, увек их можете заменити са неколико пуних боца воде. Иако ово подручје горњих екстремитета нема тенденцију да акумулира масноћу, не ослобађа се млитавости, па је важно да радите на томе. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како вежбати подлактице код куће.

Кораци које треба следити:

У овој првој активности коју вам предлажемо вежбајте подлактице код куће Мораћете да си помогнете са неким бучицама и столом на којем ћете подупирати руке. Сједните у столицу на сто и ставите подлактице на стол. У свакој руци држите по бучицу. Да бисте започели вежбу, ставите руке окренуте надоле. Затим подигните бучице што више можете, без одвајања подлактица од стола, и вратите се у почетни положај. Направите 3 серије по 15 понављања.

У овом другом вежбање нећете морати да држите тегове. Активност се заснива на ротирајућем покрету зглоба који ће вам омогућити радити мишиће подлактице. Као што ћете видети, извршење је врло једноставно. Стојећи, испружите руку преко тела и савијте је у лакту тако да формира прави угао. Дланом руке окренутом надоле, формирајте песницу и полако окрените зглоб удесно и улево, без одвајања остатка руке од тела. Обавите 3 серије од 15 комплетних покрета са сваком руком.

Да бисте урадили следећу активност за вежбајте подлактице требало би да седнете и користите пар бучица. Подложите подлактице на колена и у свакој руци држите по бучицу. Рукама окренутим према доле, подигните зглобове, не одвајајући подлактице од ногу. Направите 3 серије са 15 повишења на свакој руци. Ако имате проблема са концентрацијом на вежбу, обавите активност прво једном руком, а затим другом.

Тхе вежбе за подлактице код куће које смо до сада предлагали, описали смо их супинацијом, односно рукама окренутим надоле. Поред тога, можете да правите њихове варијације, али у пронацији, односно длановима према горе.

Ако ово пратите Рутина вежбања свакодневно или сваки други дан, можете имати здраве и јаке подлактице, које ће вам помоћи у многим свакодневним задацима.

Када вежбате подлактице, ако користите бучице, веома је важно да правилно одаберете њихову тежину. На тај начин ћете смањити ризик од повреда, а, с друге стране, моћи ћете да избегнете употребу отпора испод ваших могућности. У овом чланку дајемо вам неколико савета како да одаберете тежину бучица.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати подлактице код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.