Како брзо изгубити тежину и тон

Недостатак праву тежину за многе може бити главобоља. Пре свега због последица које то може имати по здравље, а затим и због естетског ефекта који може да има за оне који пате од њега. У зависности од стања и истрајности са наше стране да постигнемо свој циљ, могуће је смршати у разумном року. Поред тога, када тежимо ефикасном мршављењу, размишљамо и о тонизацији за боље резултате. Из тог разлога, на ОнеХовТо.цом делимо неке препоруке и вежбе за оне који се питају како брзо изгубити тежину и тон.

Кораци које треба следити:

Прва ствар је бити реалан, ако је прекомерна тежина прекомерна, биће потребно више времена и средстава него онима који имају само неколико килограма вишка. Губитак килограма и брзо тонирање могуће је само када су циљеви које треба постићи јасни. Пре акције, поставити циљ и план, поред расположивих ресурса за његово постизање (време, новац, воља, приступ здравој храни). Исто тако, морамо избегавати да направимо 6 најчешћих грешака приликом губитка килограма.

Брзо изгубите тежину и тонус То не подразумева ризиковање здравља, већ избегавање ометања и концентрисање на постизање циља. Кад се ово јасно схвати, избегавајте чудесне дијете и прекомерно вежбање, јер ће то само допринети вашем здрављу.

Да ли сте чули фразу „70% хране и 30% спорта“ која се односи на здрав живот? Иако у овом погледу могу бити различити ставови, истина је да оба фактора морају ићи руку под руку за ефикасно мршављење. Што се тиче првог, можете почети са избаците ову храну из ваше дијете:

Прерађена храна
Индустријско пециво
Десерти и храна са рафинираним шећером
Содас
Храна богата сољу и посластице
Рафинирани угљени хидрати (рафинирано брашно, тестенине, бели хлеб, слатке житарице за доручак)
Засићене масти

Уместо тога, можете почети укључите у своју исхрану:

Зелено лиснато поврће
Поврће
Здраве масти (лосос, сардине, харинга, авокадо, маслиново уље, какао, ораси, семенке)
Посно месо
Воће
Природни сокови без шећера
Влакно
Вода

Укључивање здраве хране треба извршити у оквиру уравнотежена исхрана, који садржи основне групе хране (житарице, поврће, воће, махунарке и храна животињског порекла), избегавајући те исте намирнице у прерађеним верзијама.

Потрошња воде је такође важна јер помаже у стварању осећаја ситости, помаже телу да метаболизује масти, спречава задржавање течности и детоксикује наше тело, уз одржавање тела хидрираним.

У исто време када започињемо здраву исхрану, можемо брзо да смршамо и да се тонусујемо ако га уградимо кретање у нашим свакодневним активностима као такав:

Пјешачење до посла
Пењање степеницама уместо лифтом
Створите рутину од најмање 30 минута у којој се фокусирамо на чисто спортске активности. Ако седите или сте дуго били неактивни, идеално је започети шетњу. Али ако волите неку другу активност, попут пливања, зумбе или трчања, а осећате се спремно за то, слободно почните да поштујете свој ритам.

Ово су неке од стратегија мршављења које је лакше применити у вашем свакодневном животу, па ће вам сигурно бити лако да их радите истовремено са уравнотеженом исхраном.

Што се тиче тренинга у теретани, активности које укључују већи интензитет у кратком времену Биће врло корисни, а ако их комбинујете са вежбама снаге, помоћи ће вам да брзо смршате и тонирате јер ћете убрзати метаболизам. Квалификовани тренер може вам дати смернице које су вам потребне и израдити план који је прилагођен вашем тренутном физичком стању и ономе што желите да постигнете.

Ако вам је вежба код куће, ово су неке од вежби које можете да радите у рутини коју можете да радите најмање три пута недељно:

Чучњеви: Стојећи са ногама у ширини рамена, држат ћете пластичну или дрвену шипку или метлу иза врата. Почните да чучните, као да желите да седнете. Када су вам бутине паралелне са подом, вратите се у почетни положај. У једној сесији можете направити три серије по 10 понављања.
Кораци: Дођите у положај получучња, подигните руке на бокове и ставите једну ногу напред. Пета ноге која је позади не може се подићи са земље, а она која је испред не сме прећи 90 степени. Можете направити три серије од 15 понављања. Ако имате бучице, можете их закачити уз бок тела.
Склекови: ослоните руке на под у висини рамена. Спустите и подигните груди држећи ноге непрестано испружене. Пошто су први склекови мало тешки, можете се ослонити на колена.
Подизање руке: Станите усправно, држите бучице или напуњене пластичне боце и подигните руке док их држите. Можете направити три серије од 15 понављања.

Запамтите да на крају рутине, било у теретани или код куће, треба да се истежете како бисте избегли повреде.

Када започне процес мршављења, највероватније ће се појавити први знаци опуштања. У пределу стомака, руку и врата овај ефекат може бити видљивији. За тонирати брзо, одржавајте свакодневни тренинг као и нове прехрамбене навике и додајте ове покрете:

Стомак: Лезите на леђа, подигните колена на 90 степени, ставите руке иза врата и подигните главу од тла, а да не напрежете врат. Останите 3 до 5 секунди у том положају и вратите се на земљу. Ови дробови су класичан покрет и можете почети са 10 понављања дневно.
Армс: Седите усправних леђа, узмите по бучицу у сваку руку и испружите руке према горе, дланова надоле. Савијте подлактице на 90 степени, задржите положај најмање 5 секунди пре него што спустите руке. Можете почети са 10 понављања дневно.
Врат: Стојећи испружених руку уз боке, нагните главу уназад, али без изазивања напетости на врату. Када вам глава показује према плафону, отворите и затворите уста покушавајући да спојите зубе (увидећете да ће вам требати мало времена). Почните са 5 понављања дневно.

Следећи ове савете, моћи ћете да се тонизирате након губитка килограма на ефикасан и здрав начин. Такође, у овом другом чланку ОнеХовТо можете пронаћи најбоље активности за тонирање мишића.

Сад кад знате како брзо изгубити тежину и тонМожете видети да то има више везе са усвајањем здравог начина живота него са очекивањем чудесних резултата. Што пре унесете ове нове навике у свој живот, пре ћете видети прве резултате. Ако вас у вашем процесу прате стручњак за исхрану и квалификовани лични тренер, ваш процес трансформације биће још сигурнији и уочљивији.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како брзо изгубити тежину и тон, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.