Како дисати током тркачког теста


Трчање је а основна физичка активност који се састоје од сталног и непрекидног кретања не само стопала већ и целог тела. Међу њима је и срце и, пре свега, дисање. Стога би и почетници и искуснији тркачи требали узети у обзир бројне факторе приликом лансирања у свој омиљени спорт.

Дисање је фактор основни значај. Када почнемо редовно да трчимо, често одмах помислимо да носимо одговарајућу одећу и обућу за трчање или правилно хидрирамо, али понекад се питању дисања придаје мало значаја, а то може имати врло негативне ефекте на наше трчање. спортска активност.

Ако уживате у овој доброј вежби, на ОнеХовТо.цом дајемо вам неколико кључева за откривање како дисати током тркачког теста.

Мораћете:

Индекс

  1. Почните са лаганим ритмом
  2. Одржавајте ритам мирним
  3. Регулишите интензитет
  4. Дисање дијафрагмом
  5. Запамтите да

Почните са лаганим ритмом

Најважније је започети било коју врсту трке врло углађеним ритмом, што вам омогућава да одржите напор око 20 минута Приближно. Да бисмо добро извршили ову активност, прво је прећи са мање на више, односно напредовати из дана у дан, непрестано, без претеривања вршећи врло брзе промене темпа за које нисмо спремни.

Одржавајте ритам мирним

Ритам дисања То је нешто што се мало-помало учи уз чисту и тешку праксу. Већина професионалних тркача направи два корака приликом удисања и још два при издаху, али ово није обавезно правило. Ово може варирати и сваки тркач мора да схвати темпо који најбоље одговара њиховим потребама. Да бисте то урадили, најбоље је да током следећих дана направите тест користећи различите стопе инспирације / издисаја и упоредите сензације.

Регулишите интензитет

Највише се препоручује кратки, плитки удисаји, да задржимо образац дисања који нам најбоље одговара и да избегнемо дуготрајне и дубоке удисаје због којих губимо ритам и које бисмо требали користити само као повремени ресурс у случају врха напора као што је успон или друга препрека .

Дисање дијафрагмом

Шта треба учинити је донесите ваздух „ка стомаку“ а не „према сандуку“. Иако у почетку може изгледати компликовано, ово је основни маневар који ће нам помоћи да оптимизујемо количину кисеоника који доприносимо својим мишићима. Морамо почети да дишемо дијафрагмом свесно и мало помало ћемо се навићи и моћи ћемо да изводимо гест без размишљања.

Запамтите да

Трчање је врста аеробне физичке активности која вас чини наше дисање се убрзава, с обзиром да је потрошња кисеоника у нашем телу већа. Дакле, у тренутку када се трчање вежба, типични осећај „недостатка ваздуха“ се одмах примећује ако човек не дише правилно, што утиче на перформансе, отуда и на важност правилног извођења.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како дисати током тркачког теста, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Трчање у зеленим површинама
  • Трчање прво ујутро