Како повратити изгубљену мишићну масу


Да ли желите да знате како можете да добијете мишићну масу након што је изгубите? То се често догађа, а узроци настанка су различити. Зашто се губи мишићна маса? Па, због повреде, болести, старости или вођења неактивног живота. То су главни непријатељи ваших мишића, који се могу умањити и променити.

Али не брините, постоје алтернативе тако да можете повратити тај изгубљени тон. У УНЦОМО желимо да вам дамо смернице како бисте знали како повратити изгубљену мишићну масу.

Индекс

  1. Кључеви за враћање изгубљене мишићне масе
  2. Храна за повраћај изгубљене мишићне масе
  3. Како повратити мишићну масу изгубљену са годинама
  4. Како повратити мишићну масу изгубљену од губитка килограма
  5. Савети за враћање мишићне масе изгубљене од дијабетеса
  6. Вратите мишићну масу изгубљену због повреде

Кључеви за враћање изгубљене мишићне масе

Генерално, без обзира на извор губитка мишића, морате узети у обзир бројне кључни аспекти за враћање мишићне масер:

  • Водите рачуна о својој исхрани.
  • Имајте добру рутину вежбања за опоравак и тонирање мишића.
  • Нешто што је такође веома важно је одржавање квалитетног сна. Спавање око осам сати је за вас витално, јер је то време које је вашем телу потребно ноћу да би се обновило и извршило одређене процесе.

Храна за повраћај изгубљене мишићне масе

Храна је основни корак у опоравку изгубљене мишићне масе, без обзира на узрок. У овом стању, вашем телу су потребни протеини са ниским садржајем масти, угљени хидрати и здраве масти.

Однос ове три групе хране треба да обезбеди лекар. У УНЦОМО-у увек препоручујемо да посетите специјалисте који ће одредити одговарајућу дијагнозу и лечење за вашу ситуацију. Поред тога, специјалиста ће моћи персонализовано да назначи а дијета за повећање мишићне масе код жена и мушкараца.

У глобалу, храна која ће вам највише помоћи у опоравку изгубљене мишићне масе су ови:

  • Протеини у месу и другим животињским производима: немасно месо, пилетина, јаја и млечни производи попут обраног млека, немасних сирева и јогурта.
  • Протеини у риби: туна, лосос или сардине се највише препоручују, јер поред протеина дају Омега 3 масне киселине.
  • Биљни протеини: соја, сочиво и леблебије.
  • Спанаћ, због високог садржаја нитрата, доприноси тонизацији мишића.
  • Угљени хидрати попут кромпира, касаве, зоби, пиринча и пшеничних тестенина (последња два су цела зрна) омогућавају телу да боље користи енергију током целог дана.
  • Авокадо и сушено воће попут ораха, бадема и лешника, поред семена сунцокрета, топло се препоручују и због садржаја незасићених масти које помажу телу да боље ради.

Такође можете прибегавати додацима исхрани или додацима исхрани, пожељно природног порекла, који пружају додатне протеине, витамине и минерале.

Нешто основно што не можете престати да радите јесте јести пет пута дневно. На тај начин ваше тело складишти мање масти и боље користи протеине који су неопходни за производњу мишића.

Сазнајте више о храни за добијање мишићне масе у овом другом чланку ХОВТО.


Како повратити мишићну масу изгубљену са годинама

Од четрдесете године крвни судови прогресивно губе способност да носе све хранљиве материје и кисеоник који су им потребни у мишиће. Медицински термин за позивање губитак мишићне масе назива се саркопенија када је узроковано старењем или вођењем неактивног живота.

У случајевима саркопеније, а храњење акорда са оним што смо коментарисали у претходном одељку. Морате додати а рутина физичког вежбања. За овакве случајеве највише се препоручују вежбе са бучицама и теговима, траком за отпор, склековима и собним бициклом.

Ако требате да ојачате ноге јер су претрпеле губитак мишићне масе, јер је то једно од подручја у којем најбрже губите, вежбе које вам могу највише помоћи су чучњеви, пењање степеницама или вежбање корака.

Препустите се медицинском и спортском професионалцу пре него што сами започнете било какву рутину.

Како повратити мишићну масу изгубљену од губитка килограма

Када брзо смршате, било због болести или због тога што сте били на екстремној дијети и без одговарајућег стола за вежбање, такође ризикујете да изгубите мишићну масу.

У овом случају треба обратити пажњу на следеће вежбе за враћање тонуса у мишићима:

  • Чучњеви за тонирање ногу и глутеуса.
  • Даска, трбух Даска или стол, за јачање стомака.
  • Склекови који ће вам помоћи да тонирате горњи део тела и све мишиће који су укључени.
  • Искораци, јер ће вам у комбинацији са теговима или бучицама помоћи да тонизирате мишиће руку и ногу.

У тим случајевима треба се консултовати са нутрициониста или ендокрини тако да можете припремити дијету према својој ситуацији.


Савети за враћање мишићне масе изгубљене од дијабетеса

Ово је посебан случај губитка мишићне масе и налази се у главним случајевима губитак тежине због болести.

Губитак мишићне масе је чест код пацијената са дијабетесом типа 1, када још увек нису били на лечењу. То се дешава и неким пацијентима са дијабетесом типа 2, када започну лечење, а лекар специјалиста им припреми нискокалоричну дијету са угљеним хидратима.

Унутар листе храна која вам помаже да добијете мишићну масу, треба имати на уму да се дијабетичарима препоручују специфичније намирнице, као нпр незаслађени обични јогурт. А да ли јогурт помаже у контроли глукозе захваљујући богатству протеинима, витаминима (А, Б2, Б12 и Д) и минералима као што су калцијум, магнезијум и калијум. Ово је врло повољно за пацијенте са дијабетесом типа 2. Слично томе, мораћете да смањите количину црвеног меса и наклоните се другим повољнијим изворима протеина, као што су они који се пружају бело месо.

Телесне вежбе помаже телу да боље обрађује глукозу и, сходно томе, доза испорученог инсулина може се смањити.

Вратите мишићну масу изгубљену због повреде

Када задобите повреду и проведете време опоравка у кретању тек толико, нормално је да дође до губитка мишићне масе. Прва препорука коју вам дајемо у овом случају је да имате пуно стрпљења и јести одговарајућу храну. Да бисте се брже опоравили, замолите свог физиотерапеута или инструктора теретане да промени рутину вежбања, прилагођавајући је вашим околностима.

Сталност и стрпљење они ће бити ваши најбољи савезници повратите мишићну масу у случају повреде. Напредак се може чинити врло спор, али ако га се држите, видјет ћете резултате. И нешто врло важно: придржавајте се слова вежби које је назначио специјалиста.

Надамо се да сте добили информације потребне за повраћај изгубљене мишићне масе, у зависности од тога шта је то узроковало.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како повратити изгубљену мишићну масу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.