Како радити пилатес код куће да бисте изгубили тежину

Метода пилатес Има јасну рехабилитациону и менталну компоненту, али као и сва физичка вежба може бити усмерена на губљење килограма. Наравно, морамо да комбинујемо активности које програмирамо са уравнотеженом исхраном и, по могућности, са мало масти. Сталност ће такође бити наш велики савезник. У свом дому можете свакодневно да радите низ вежби како бисте постигли губитак килограма. Да бисмо вам помогли у постизању циљева, у ОнеХовТо ћемо вам објаснити како радити пилатес код куће да бисте изгубили тежину.

Кораци које треба следити:

Једино што ћете морати радите пилатес код куће да бисте смршали То је простирка за извођење вежби на поду и у добро проветреној соби. Такође, можете користити опуштајућу музику која ће вам помоћи да се лакше концентришете. Не заборавите да Пилатес метода придаје велику важност моћи ума да контролише тело.

Овом вежбом пилатеса, изгубићете тежину јер ћете уложити велики напор у трбушне мишиће, а нешто мање и у доње екстремитете. Држећи положај 15 секунди са 20 понављања, моћи ћете да ојачате трбушно подручје, део тела који тежи да акумулира масноћу. Вежба је врло једноставна за извођење: лезите на леђа на поду и лагано подигните ноге, као и главу. Испружене руке не смеју додиривати тло.

Захваљујући овој вежби моћи ћете да ојачате мишиће руку, лумбалног дела, задњице и ногу. Веома је лако спровести у дело, а његова ефикасност такође лежи у чињеници да можете да држите држање око 15 секунди, радећи 20 понављања. Седећи на струњачи, ослоњени на руке, подигните тело и држите контакт са подом само длановима и једном ногом. Истегните другу ногу и подигните је што више можете.

Предност ове друге Пилатес вежбе за мршављење је та што ћете постићи ојачати коси трбушњаци, сјајно заборављен када радим у околини. Лезите на простирку на леђима са рукама склопљеним иза врата. Направите трбушњаке наизменично додирујући десни лакат у лево колено и леви лакат у десно колено, сваки пут савијајући одговарајућу ногу. Препоручујемо вам да радите 3 серије дневно са по 20 понављања.

Ово друго коштаће вас пуно напора јер ћете имати јединствену тачку додира са земљом. Почните држећи положај 5 секунди и радећи 20 понављања, да бисте повећали време задржавања положаја док не дођете до 15 секунди. Извршење је врло једноставно, једноставно морате седети на простирци и подићи руке и ноге, забацујући леђа мало уназад. Прекините вежбу ако приметите бол у леђима и исправите положај.

Ти ћеш радити на снага руке, заједно са равнотежом, уз ову вежбу. Морате се поставити на бок на струњачи и подићи тело да бисте се подржали само једном руком, која ће подржати већи део тежине тела и стопала. Направите 15 понављања са сваком руком.

Следећи ову рутину вежбе пилатеса код куће свакодневно, са једним недељним даном одмора и здравом исхраном, бићете на добром путу да изгубите килограме.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити пилатес код куће да бисте изгубили тежину, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.