Бланца Суарез је сто за теретану недељу дана ТОП

Бланца Суарез поделила је на Инстаграму вежбе које је радила у теретани са својим тренером и објашњавамо од чега се свака од њих састоји.

Давно смо имали задовољство да разговара са Црис Диаз, који није само тренер Бланца Суарез али других целебс Шта Лаура Есцанес. То нам је рекао бивши елитни спортиста Бланца Суарез Она је жена борка која изводи оно за шта се бави и бави се спортом у основи да би имала бољи учинак у свом свакодневном животу.

Данас глумица Неколико вежби је поделио на свом Инстаграм профилу да је он увежбавао у теретани у друштву Диаза и анализирали смо их једног по једног како бисмо могли да их вежбамо код куће.

Често мислимо да су нам потребне велике машине или сложене плоче да бисмо ушли у форму, али има их много вежбе које се могу изводити у дневној соби наше куће ако за замену неких ствари користимо машту. На овај начин, једино што нам треба је жеља. Ни времена. Пола сата дневно довољно је ако смо константни. Црис диаз Разговарао је са нама у време три основна стуба за наше здравље: дијета, вежбање и одмор.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

1. дан ✅ @бланца_суарез 🔛🔥 Да ли желите да вас научимо на тренингу? Дадле 👍🏻 #црисдиазандцо #персоналтраинер #спорт #воркоут #фитнесс

Пост који су делили Црисдиаз & Цо (@црисдиаз)

Ако се још увек нисте пријавили за теретану, саветујемо вам да једноставне примените у пракси вежбе Бланца Суарез. Имајте на уму све три важне ствари:

  • Пази на своје лумбална кривина покушавајући да пупак задржи унутра и нагоре како би подржао леђа снагом стомака и држао мач равно стварајући интервертебрални простор.
  • Буди сигуран колена не прелазе линију стопала
  • Обратите се савету професионалца што је више могуће како бисте избегли повреде.

Погледајте вежбе Бланца Суарез и ући у техничка питања уз помоћ стручњака. Апликације попут Нике Траининг могу вам помоћи да савладате вежбе овог стила.

1-5

Бланца Суарез и најтежа (и најкомплетнија) вежба

Једна од вежби која Бланца Суарез вежбао у теретани су тзв.бурпеес'. Да бисте их урадили, потребно је само да чучните додирујући под длановима, скочите уназад док остајете у дасци, скочите уназад и скочите са рукама испруженим ка плафону.

@бланца_суарез

Бланца Суарез

Још једна од вежби која Бланца Суарез је спровео у пракси овог понедељка, мртво дизање са кеттлебелл-ом Корак. Да бисте то урадили, потребно је само да потплат једног стопала ставите на а Корак На коју можете да ставите колико желите степеница и спустите се са равним леђима, савијајући колена, а да не прелазе преко врха стопала. Направите серије од неколико понављања на једној нози, а затим пређите на другу.

@бланца_суарез

Бланца Суарез насловљава своје вежбе

Као што видите, вежба коју смо вам управо објаснили Један је од најкомпликованијих у табели Бланце Суарез. У ствари, глумица га назива "врућим ногама" и управо је један од његових фокуса квадрицепс, који се вежбају на врло интензиван начин. То је приметно како напредујете у броју понављања, тако да не желите да ставите превише висине на своје Корак и усредсредите се на одржавање правилног држања тела.

@бланца_суарез

Бланца Суарез и најексплозивнија вежба

Тхе скок чучњева Оне су једна од најкомплетнијих и најтежих аеробних и тонизујућих вежби које је глумица извела овог понедељка у теретани. Важно је контролисати спуст како не бисмо повредили колена. Дакле, ако то никада раније нисте урадили, препоручујемо да се поуздате у савете искусног тренера.

@бланца_суарез

Бланца Суарез тонира цело тело

Завршавамо објашњавањем ове три вежбе које Бланца Суарез је учинио данас у Теретана. Горе десно имамо доле окренутог пса наизменично са даскама на посао трбух и лумбални део у основи (мада и други делови нашег тела играју улогу у покрету). Одмах испод имамо Бланца Суарез трчи на траци за трчање а у пољу са десне стране налазимо је како ради чучњеви са скоком који смо претходно објаснили.

Све ове вежбе чине потпуну табелу коју можете применити у пракси без напуштања куће.

Ти се усуђујеш?

@бланца_суарез