Како наставити трчати а да се не уморите

Кад то урадиш трчање да бисте смршали, морате да трчите најмање 40 минута сваки пут када изађете трчање. Стога је пожељно да поставите опуштени ритам да траје дуже трчање, уместо да идете брже са ризиком да останете без снаге.

Ако нисте навикли да се бавите спортом, биће вам тешко да трчите толико минута; Да бисмо вам помогли да постигнете своје циљеве, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како трчати а да се не уморим.

Кораци које треба следити:

Први савет који вам нудимо да знате како трчати а да се не уморим је да изађете на трчање када су временски услови прави. На пример, покушајте да не трчите по киши јер ће вам овај елемент одвратити пажњу и учинити ће вам трчање неудобније. Поред тога, зими избегавајте сате у дану када је хладније, јер ће вас при врло ниским температурама више коштати дисање. Љети из истог разлога избегавајте врућину.

Тхе дисање је кључно за настави трчати а да се не умориш. Неке смернице којих се можете придржавати да бисте оптимално дисали су уношење ваздуха кроз нос и избацивање кроз уста. Када трчите неколико минута, то ће вас коштати више.

Тхе држање тела такође је важно, будући да је неопходно да леђа буду усправна како би се фаворизовао долазак ваздуха у плућа. Препоручујемо вам да пажљиво прочитате овај чланак о томе како дисати док трчите.

Ако сте почетник и нисте навикли да се бавите физичком активношћу, морате почети да трчите врло спорим темпом, чак и испод својих могућности, у супротном нећете моћи издржати дуго трчећи без умора. Када приметите да ћете се онесвестити, успорите полако и ходајте минуту, а затим наставите трчати. Видећете како мало по мало добијате отпор и не треба да се заустављате.

Такође је важно да сте добро опремљени када изађете трчање. Ако, на пример, носите панталоне које се стежу у струку или мајицу која вам не дозвољава правилно знојење, пре ћете се уморити током трчања. Као што можете да замислите, избор тениских ципела није ништа мање важан. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак да бисте детаљно научили како се припремити за трчање.

Ако желите слушај музику Или имате омиљену радио емисију, можете је ставити у слушалице када трчите. Ефекат ометања је такође важан како би се избегло осећање умора и трају дуже трчање. Наравно, немојте звук претварати у јачину тако да спречава да будете свесни шта се догађа око вас: трубе аутомобила, лавеж паса итд.

У сваком случају, чак и ако краткорочно не постигнете циљеве које сте себи поставили, бављење спортом је веома корисно за ваше здравље, како физичко, тако и ментално. Стога немојте одбијати и не напуштати активност чак и ако резултате не видите одмах.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како наставити трчати а да се не уморите, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.