Како радити трбушњаке у кревету

Да ли знате да постоји нови тренд у свету фитнеса? Да: ради се о чињењу трбушњаци у кревету да мишићи стомака раде максимално и да је вежба видљивија за мање времена. Постављањем тела на нестабилну површину, попут душека, приморавамо мишиће на додатни напор како би могли да остану стабилни и уравнотежени и, према томе, ако их вежбамо у овом окружењу, натераћемо их да раде максимално . У овом чланку ОнеХовТо ћемо вас открити како се раде трбушњаци у кревету откривајући неке од најбољих вежби за вежбање у овом простору.

Кораци које треба следити:

Постоје много начина за трбушњаке у кревету Па, ако останемо да лежимо на душеку, можемо да радимо већину вежби које раде на трбушним мишићима, уз додатак да морамо да уложимо више напора у одржавање равнотеже.

Али такође можемо искористити висину кревета за тренирање и вежбање код куће са истим резултатом као да смо у теретани. Вежба коју ћемо назначити у наставку ће вам помоћи ојачати трбушњаке али и руке и пекторали. Узети на знање!

Корак 1: Мораћете да седнете на под у подножју кревета, потпуно протежући ноге. Покушајте да направите угао од 90 степени леђима.
Корак 2: Вратите руке, наслоните руке на јорган.
Корак 3: Полако подигните задњицу од тла без савијања ногу и трбухом и рукама подижите се што више можете.
Корак 4: Полако спустите кундак на земљу и, заправо га не додирујући, поново подигните.

Направите 15 понављања, одморите се и довршите 3 сета од 15 да бисте видели резултате. Биће неопходно да ову вежбу радите 4 или 5 пута недељно како би ваше тело приметило промене.

У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам још савета за трбушњаке код куће.

Настављамо са још једном вежбом до радите трбушњаке у кревету. И даље користимо висину овог намештаја за рад мишића и тонирање тела. У овом случају, морамо се поставити на један крај кревета подупирући руке како бисмо извели неколико склекова у положају. Овом вежбом моћи ћемо да радимо на трбушни мишићи али и руке и пецс.

Корак 1: Станите на један крај кревета, ослоните руке на душек и држите руке у потпуности испружене.
Корак 2: Тело морате поставити у дијагоналну линију подупирући само врхове стопала на земљи, пете морају бити у ваздуху.
Корак 3: У овом положају треба да спуштате тело савијајући руке док не будете могли и трудећи се да не савијате ноге у било ком тренутку.
4. корак: Вратите се у почетни положај без завршетка одмарања петама на земљи и спуштајте се док не направите 15 понављања.

Мораћете да направите 3 серије од 15 понављања како би физички рад био приметан у вашем телу.

Сад идемо иди на кревет да радимо конвенционалније вежбе које ће нам помоћи да интензивније радимо мишиће у том пределу. Почињемо са једном од најбољих вежби за јачање горњег дела трбуха: крцкање.

Корак 1: Лезите на врх кревета подижући ноге и савијајући колена, формирајући угао од 90 степени.
Корак 2: Ставите руке иза главе и отворите руке пазећи да су увек окренуте према горе.
Корак 3: Подигните труп мало по мало као да желите додирнути колена применом силе трбухом и држећи леђа усправно.
Корак 4: Нежно се спустите не додирујући земљу и, опет, идите горе.

Поновите овај поступак 15 пута подељен у 3 серије да би ваше тело напорно радило и могло да га изваја.

Можете и ви добити равнији стомак из кревета радећи ову другу вежбу која је слична претходној и врло је лака за извођење. Овим ћете ојачати и горње мишиће, постижући тако познату „чоколадицу“, све док сте стални и следите а здрава, немасна дијета. За ову вежбу морате следити следеће кораке:

Корак 1: Лезите на кревет, протежући ноге у потпуности према плафону и држећи их што је могуће усправније.
Корак 2: Ставите руке иза усмереног врата, опуштајући грлиће материце.
Корак 3: У овом положају нежно подигните труп према горе без савијања леђа и употребе мишића стомака.
Корак 4: Спустите се у почетни положај без додиривања тла и вратите се назад.

Поновите овај поступак 15 пута, одморите се и поново направите нову серију. У идеалном случају, почнете да радите 3 сета од 15 и, мало по мало, повећавате.

Сада ћемо радити још једну вежбу за трбух у кревету захваљујући којој ћемо радити доње мишиће. Да бисмо то урадили, мораћемо само да легнемо на леђа и наслонимо главу на јастук јер ћемо на тај начин моћи да избегнемо бол у врату. Да бисте извели ову вежбу, мораћете да следите ове кораке:

Корак 1: Лезите на кревет савијајући ноге и одмарајући табане на душеку стварајући угао од 90 степени.
Корак 2: Испружите руке уз тело, остављајући мало простора и одржавајући их што опуштеније.
Корак 3: Нежно подигните стражњицу према горе без употребе силе рукама или ногама, дело би требало да створи ваш стомак како бисте ојачали ово подручје.
Корак 4: Нежно се спустите натраг у кревет без додиривања тла, па се вратите назад и наставите са вежбом.

Поновите овај покрет 15 пута, а затим се одморите. Урадите то поново док не комплетирате 3 сета од 15 да бисте добили тело које желите.

Сада знате неке начини како да се направе трбушњаци у кревету, Међутим, они нису једини! У ствари, можете прилагодити већину вежби за мишиће кревету како би ваше тело више радило и резултати били видљивији. У сваком случају, у компанији ОнеХовТо желимо да нагласимо да, ако осећате бол у леђима или врату, одлучите да ове вежбе вежбате на уобичајеном тепиху јер можда ове трбушњаке не вежбате правилно и на крају можете нанети повреду или болест.

Али ове вежбе ће вам бити од мале користи ако неке од њих не изводите праксе здравог живота који вам помажу да одржите тело у доброј форми и без сувишних масних киселина. Имајте на уму да је стомак један од делова у којем се акумулира више масти и то долази због прекомерног уноса калорија које наше тело не може да обради. Из тог разлога је неопходно да се за спуштање стомака кладите на а дијета са ниским садржајем мастис, здрава и где масна храна једва да је укључена у ваш животни стил.

Поред тога, такође је витално да пијете 2 литра воде дневно за чишћење тела, смањење задржавања течности и испуштање стомака; целулит се такође може знатно смањити захваљујући повећаној потрошњи воде.

У овом другом чланку ОнеХовТо дајемо вам савете како можете да смршате без дијета.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити трбушњаке у кревету, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.