Како тренирати за ултра стазу

А. ултра траил То је планинска трка у којој су пређене даљине од 42, 195 километара. Дизајнирани су за трчање током целог дана, мада неким тркачима може бити потребно и дуже. Снага овог такмичења чини саму чињеницу да је завршено успешно. Припремити за трчите ултра стазом потребан је физички и ментални рад. На ОнеХовТо.цом објашњавамо неке кључеве за како тренирати за ултра стазу.

Кораци које треба следити:

Пре него што се припремите за ову врсту теста, добра идеја је да имате лекарски преглед, пошто је физичка потражња веома велика.

Минимално време за припрему а ултра траил Прошла су 4 месеца, то јест ако је ваша полазна тачка висока. У супротном, мораћете да му посветите пола године. Узмите у обзир ове рокове приликом одабира ултра стазе у којој желите да учествујете.

Ако нисте навикли на такмичења, прво на чему треба да порадите је ваш аеробни капацитет и кардиоваскуларна издржљивост. Циљ је поставити темеље тешким тренинзима. Урадите то четири недеље.

Следеће четири недеље већ почињу да повећавају темпо и интензитет обука. Циљ је да стекнете мишићну снагу и на крају будете спремни да започнете припрему коју ћете извести у 4 месеца пре ултра стазе.

Први месец. Морате узети два дана да се одморите. Четири дана у којима тренирате морате да прођете руте између 12 и 15 километара, од којих три морају бити у полумаратонском темпу.

Једног дана у недељи треба да се усредсредите на трчање од 1,5 сата на почетку месеца и 4 према крају.

Други месец. Током 4 дана сваке недеље, никада не идите испод 15 километара, од тога пет полумаратонским темпом. Одморите се два дана.

Последњег дана у недељи траје 2 до 4 сата.

Трећи месец. Већ бисте требали да укључите падине у своје тренинге. обука, па покушајте да направите максималан број излета на планину. Наставите са паузом два дана у недељи.

Ово ће бити најјача недеља тренинга. Покушајте да превазиђете 15 километара током четири дана, од којих шест полумаратонским темпом. Једног дана у недељи усредсредите своје напоре на задржавање испод 3 сата и покушај да досегнете 4 или више.

Четврти месец. Већ је месец пре ултра стазе, па морате да се потрудите. Препоручује се да идете на опуштајуће активности, посебно ако сте нервозна особа. Не заборавите да се одморите два дана у недељи.

Једном када се ваша снага тестира у трећем месецу, вратите се на тренажни ритам другог, да бисте одржали ниво, а притом не претерано замарали тело. Стићи ћете у најбољим условима на ултра стазу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати за ултра стазу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.