Како тренирати након тендонитиса

Главни узрок тендинитис у пренапрезању тетива. Па кад се опоравимо и можемо да се вратимо на воз, морамо мењати ритам да нам се не понови. Поред тога, морамо деловати узимајући у обзир да смо прошли ову болест и да тетивама морамо дати времена да се мало по мало опораве. Да бисмо вам помогли да се вратите у ритам, на ОнеХовТо.цом објашњавамо како тренирати након тендонитиса.

Кораци које треба следити:

Први узрок тендинитиса је започињање тренинга, а да се тетиве нису потпуно опоравиле од претходног. Резултат тога је да их прекомерно напрежемо, а да нису у пуној кондицији, и они се упале.

Дакле, не можемо направити исту грешку и морамо поставити периоде одмора као део нашег плана обуке.

Никада не бисмо требали започети тренинг док бол, главни симптом тендинитиса, потпуно не нестане. Једном када то више не приметимо, започећемо неке рутине за јачање тетива.

Након два дана извођења ових вежби, моћи ћемо повратак на тренинг након тендонитиса. Урадићемо исто као и пре болести, али почев од петине времена које смо јој посветили и успостављања дужих времена одмора, нечега што морамо заувек одржавати ако не желимо да се рецидиви поново појаве.

Сваким даном тренинга проширујемо време које посвећујемо за 10%. Морамо бити свесни и при најмањем симптому бола зауставити физичку активност.

Једног дана у недељи препоручљиво је отићи до масера ​​и коментарисати ситуацију, тако да то доприноси опоравку и, пре свега, спречавању рецидива. Не заборавите да је тендинитис то је болест са тенденцијом да постане хронична.

После тренинга и, иако не боли, морамо нанети лед 15 минута у подручју тендонитиса. Помоћи ћемо да подстакнемо проток крви и да не дође до упале.

Током тренинга, истезање они никада не би смели бити одсутни и, посебно, ако смо патили од тендонитиса.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати након тендонитиса, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Тендонитис је велика повреда, па увек требате узети у обзир упутства лекара.