Предности телесне пумпе


Ако вам је досадно тренирати тегове у теретани, пумпа за тело то је начин да им се приступи на динамичнији начин. Зове се 2к1 спорт, јер ћете у истој класи тонирати мишиће и смршати; Пумпа за тело рођена је 1991. године у Аустралији, где се комбинују анаеробне рутине, попут дизања тегова са аеробним вежбама, које трају између 45 и 60 минута, распоређених у 10 сати. стазе. Пожељно је овај тренинг радити између два и три пута недељно, све ће зависити од вашег физичког стања. У ОнеХовТо ћемо вам показати благодати телесне пумпе.

Индекс

  1. Тонирање мишића
  2. Мишићна снага
  3. Губи масноћу
  4. Савети приликом вежбања телесне пумпе
  5. Контраиндикације телесне пумпе

Тонирање мишића

У телесној пумпи закључаћете главне мишићне групе, леђа, бицепс, трицепс, рад на грудима, ноге и глутеус, што ће нам пружити затегнутије тело и без опуштања. Не можемо заборавити важност кардиоваскуларних вежби, комбинација обе ствари је оно што је телесну пумпу прославило, што ће нам омогућити да кардиоваскуларни систем одржимо у форми и спречимо болести попут гојазности и дијабетеса.

Мишићна снага

Још једна предност телесне пумпе је што ће вам она омогућити повећајте снагу мишића са сваким часом, истовремено ојачати леђа и помаже вам да одржите правилно држање тела и користиће боловима у крижима. Поред тога, ова вежба ће повећати густину костију, чинећи је добрим тренингом за људе који пате од остеопорозе.


Губи масноћу

Постиже се велика потрошња калорија и смањење телесне масти, можеш изгорети 500 калорија у једној класиМеђутим, све ће зависити од тежине коју подижете, у случају да вам није потребно сагоревање масти, то ће вам помоћи да одржите тежину. С друге стране, телесна пумпа ће вам то омогућити управља стресом и анксиозношћу, пошто ћете морати бити концентрисани у понављањима.

Савети приликом вежбања телесне пумпе

Као што смо већ раније објаснили, часови пумпи за тело састоје се од 60 минута и 10 стазе, попут равнотеже тела. Користи се шипка са дисковима са тежином коју можете да поднесете; Час започиње загревањем, затим ће се усредсредити на једну мишићну групу, обично почев од ногу и глутеуса, леђа, трицепса, бицепса и завршавајући раменима и трбушњацима. Тада ће бити истегнућа како бисте завршили час и избегли повреде.

Ево неколико савета у случају да се одлучите да се усудите да испробате пумпу за тело:

  • Почните мало по мало, шипку можете први пут користити без тежине, а затим додати ону коју сматрате.
  • Будите искрени у вези са тежиномИмајте на уму да ћете током часа понављати многа понављања.
  • Пажљиво радите покрете избегавајте повреде.
  • Останите добро хидрирани пре, током и после вежбања.

Запамтите то иако пумпа за тело пружа многе користи за наше здравље, уз то морате предузети мере у вези са вашом исхраном и бавити се још неким активностима.


Контраиндикације телесне пумпе

Упркос свим својим предностима, телесна пумпа је контраиндикована за нека здравствена стања, међутим, у зависности од тежине и времена које имате са том болешћу, инструктор може да предложи вежбе мањег интензитета.

Овде ћемо вам показати контраиндикације телесне пумпе:

  • Ако сте имали срчану инсуфицијенцију.
  • Ако имате проблема са леђима, вратом или коленом.
  • Ако сте трудни.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности телесне пумпе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.