Како тренирати на траци за трчање

Тхе трака за трчање То је ефикасна машина за постизање форме, сагоревање више калорија и побољшање нашег кардиоваскуларног нивоа. Поред тога, савршено је започети вежбање физичких вежби или као додатак нашем уобичајеном спортском тренингу. Упркос свему, важно је знати како га правилно користити како бисте избегли повреде и постигли добре резултате. У следећем чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како тренирати на траци за трчање тачно.

Кораци које треба следити:

На исти начин на који морамо ићи и када трчимо или тренирамо било коју врсту тренинга правилно се опремимо пре него што се попнете на траку. Изнад свега, неопходно је имати обућу која осигурава добро ублажавање како бисмо спречили патњу наших зглобова. Такође носите удобну и прозрачну одећу да бисте одржавали оптималну телесну температуру током вежбања.

Траке за трчање нуде различите опције брзине помоћу којих је могуће варирати интензитет тренинга. Идеално би било да почетници вежбу започињу благим темпом док се не навикну на траку за трчање и стекну издржљивост. Можете почети да ходате брзим темпом и постепено повећавати брзину траке за трчање.

Тхе држање тела На траци је још један аспект који треба узети у обзир приликом тренинга на овој машини.Одржавајте усправан положај, одржавајући равнотежу и гледајући право напред, постављајући референтну тачку како бисте задржали леђа исправљена и избегли повреде врата.

У време воз на траци за трчање такође је веома важно контролисати кретање кукова како би се избегле повреде. Они би се требали кретати природно напред-назад заједно са кретањем ногу.

Када се савршено прилагодимо машини и пожелимо да тренинг буде ефикаснији, можемо почети варирају интензитет вежбања. Једна од могућности је трчање умереним темпом и постепено увођење спринтс 30 или 60 секунди за повећање пулса и сагоревање више масти на тренингу. Друга могућност је да се тренинг подели на серије, успостављајући различите раздаљине и време одмора између њих.

Постоје траке за трчање које такође дозвољавају варирају нагиб површине. Веома је повољан за повећање и побољшање наше мишићне издржљивости, јер захтева већи рад мишића ногу и помоћи ће нам да ојачамо, нарочито, телад и зглобове.

И наравно, пре и после воз на траци за трчање Пожељно је истезање и загревање од приближно 5 минута, ходање или трчање на машини.

Трака за трчање је савршена кућна трака за трчање, радите врло комплетну кардиоваскуларну вежбу и сагоревајте калорије без потребе да идете у теретану. На тржишту ћете наћи различите врсте трака за трчање и можете одабрати ону која најбоље одговара вашим потребама.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати на траци за трчање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.