Вежбе сагоревања масти које треба радити код куће

За припремити се није стриктно неопходно напустити кућу. Тренинг на једноставан, потпун и ефикасан начин могућ је ако пратите ригорозну дисциплину, а најбоља ствар је што је доступан свима јер постоји више вежби које се могу удобно изводити од куће. Желите да знате више? Дакле, не бисте требали пропустити следећи чланак који смо припремили за вас.

На ОнеХовТо.цом откривамо најбоље вежбе сагоревања масти које треба радити код куће да то можете учинити остављајући нејасноће по страни, тражећи потребну мотивацију и улажући мало напора да постигнете резултате за којима чезнете. Обуци удобну одећу, обуци добре патике и остани код куће. Јер губитак вишка килограма сада је свима на дохват руке!

Кораци које треба следити:

За почетак а рутина кућног вежбања прво што треба да урадите је да пронађете добру локацију. Када имате простор у којем се можете слободно кретати, можете почети да радите вежбе сагоревања масти. Одржавање кондиције код куће могуће је уз вољу, жељу и труд.

Прва вежба коју можете да урадите сагорети калорије од куће је извођење чучњеви; Од једноставне столице можете направити и добар радни сто. Овом вежбом радићете на ногама и глутеусима.

Једноставно се састоји од седења и устајања повлачећи стражњицу уназад и подупирући тежину на петама, као да ћете седети у столици, а да то заправо не учините. Да бисте избегли повреду, колена никада не смеју бити испред пета, већ у правој линији. Са друге стране, стопала треба да буду отворена паралелно са раменима. Још једна добра опција је чучањ леђима наслоњен на зид.

За наставак тренинга ногу предлажемо кораци, идеална вежба за сагоревање масти а истовремено тонирајте и ојачајте глутеус. Ради се о одвајању ногу једну напред, а другу назад. Савијте предњу ногу, а задњу пету држите уздигнуту. Запамтите да тежину мора подупирати савијена нога.

У овом положају треба полако да се спуштате усправних леђа. Направите 10 понављања, а затим пребаците ноге да бисте поново поновили вежбу. Да бисте избегли повреде, пазите да колено не буде напред више од глежња и пазите на положај леђа.

Ако желите да сагорете више масти током корака, предлажемо вам да довршите вежбу удебљала. То можете да урадите са малим теговима, лименкама или малом врећом хране - на пример пиринчем -, којом вршите већи притисак при спуштању и подизању. Што је већи труд, сагорећете више масти.

У овом другом чланку ОнеХовТо открићемо најбоље вежбе за јачање ногу код куће.

Радите своје отмичаре код куће! Поставите простирку на под и лезите на бок. Држите главу једном руком, а другом потражите ослонац који ће моћи додирнути тло.

У овом положају, горњу ногу - ону која не лежи на поду - треба да подигнете на приближно висину кукова. Што спорије подижете ногу, то ћете више радити на бутинама и глутеусима. Не заборавите да нагнете ногу напред. Направите 10 понављања пре пребацивања на другу страну и извођења вежбе са другом ногом.

Још једна добра вежба за рад ваших отмичара је лежање на поду уз бок укрштене ногеДругим речима, горња нога треба да лежи на земљи, али увек пролазећи испред друге.

Нога која је остала у основи је она која мора бити подигнута што је више могуће. У том тренутку треба да се вратите у почетни положај лаганим спуштањем ноге. Направите неколико понављања, а затим пребаците страну да бисте радили на нози за подупирање.

Тхе подизање карлице То је идеална вежба за побољшање карличног дна, рад на стомаку и истовремено сагоревање калорија. Лезите на под на леђима, савијте колена и подуприте тежину табанима.

У овом положају треба да подигнете карлицу, скинете задњицу са тла и одржите равнотежу у овом положају гурајући трбухом. Требају вас подржавати само лопатице и држите положај најмање један минут. Тада се можете опустити и припремити за поновну вежбу.

Стога не можемо заборавити позадински рад, с чим смо покушали склекови! Овај пут би требало да легнете потрбушке, колена положених на под и прекрижених стопала. Широм отворите руке, јер ће они бити чланови којима ћете изводити импулс за устајање. Ваше тело би требало да буде у правој линији, никада више од задњице.

У овом положају треба да идете горе-доле савијајући руке и не додирујући земљу стомаком или грудима. Ако имате довољно снаге, вежбу можете изводити и са потпуно испруженим ногама и једноставно одмарајући куглице на земљи. Спремни за склекове!

У нашем домаћи тренинг сагоревања масти радићемо и трицепс. Узмите столицу која ће бити ваш радни сто или било која друга површина која се не помера. Станите испред ослонца, али леђима окренути ка њему, ослоните се на њега рукама окренутим напред и потпуно стојећи на поду. Држите леђа усправна док се савијате и испружате лактове како бисте радили на мишицама руку. Приметићете!

Тхе трбушни рад веома је важно за сагоревају масти и мршаве, поред тога што је добио раван стомак. Предлажемо вам да тонирате трбушне мишиће фокусирањем следеће вежбе на попречни део, што ће вам помоћи да смањите линију струка. Ова рутина је такође позната и као даска, јер ћете морати да држите тело усправно као блок и да у том положају задржите 10 или 15 секунди да бисте започели, иако можете добро да пређете на минут.

Требало би да се поставите лежећи, подупирући се лактовима на поду и држећи леђа у равној линији кундаком и ногама у потпуности испруженим, једноставно подржавајући се лоптама. Подигните своје тело, скупите га и употребите силу да се издржавате. То је савршен тренинг за трбух. У овом другом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како да трбушњаке радите код куће.

Ако код куће имате собни бицикл, траку за трчање или елиптични ... ваш тренинг је загарантован! Ове машине ће вам помоћи да изводите конкретније вежбе, задржавајући ритам, повећавајући тежину и интензитет вашег посла. Они су добар алат за радећи вежбе сагоревања масти код куће.

Коначно, запамтите да нећете постићи ништа ако своје рутине тренинга не допуните добрим дијета, здрава и уравнотежена и правилну хидратацију. Они су кључни фактори за сагоревање масти, губитак калорија и постизање витке и фит форме. Радећи ове вежбе код куће помоћи ће вам да побољшате физичко стање и изгубите вишак килограма на једноставан и економичан начин. Да ли се пријавите?

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе сагоревања масти које треба радити код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.